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生发养发吃什么好 养发小妙招

2017-06-01 来源:快问养生编辑部 作者:潘之玉

一、八款食谱助你生发养发

  1、龙眼人参炖瘦肉

  首先需要准备20克的龙眼肉、六克的人参、枸杞子15克、瘦猪肉150克。将清洗干净的猪肉切成小块,同时将辅料都清洗干净,事先要将人参浸水泡后,切成薄片,一起放入锅中,加入适量的水炖是肉熟。这个方法可以有效的治疗预付产后脱发者食用。

  2、首乌猪脑汤

  何首乌300克,核桃仁30克,猪脑1个。将何首乌水煎,弃渣去汁,用汁炖核桃仁与猪脑,熟后调味服食,每天1次,直至长出新发。

  3、枸杞黑豆炖羊肉

  枸杞子20克,黑豆30克,羊肉150克,姜、盐适量。先将开水氽去羊肉腥味,再将枸杞子、黑豆与羊肉共放锅内,加水适量,煲2小时,加入味精即可食用,适于妇女产后脱发。

  4、枸杞黑芝麻粥

  首先需要准备30克的黑芝麻、粳米100克、10克的枸杞子。将三种材料清洗干净一同放入锅中煮熟。此粥能够补肝益气,非常时候头发发白、脱发的患者服用。

  5、生发黑豆

  黑豆500克,加水1000毫升,以文火熬煮,至水浸豆粒饱胀为度。然后取出黑豆,撒细盐少许,贮于瓷瓶内。每次服用6克,每日2次,饭后食用,温开水送下。对脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有疗效。

  6、芝麻海带糕

  白芝麻100克,海带末500克。将白芝麻炒至淡黄色,研细末,加淀粉适量搅匀,再把海带末掺入芝麻中,制成糕、蒸熟,作随意小吃。

  7、熬煮黑立

  做法:取黑立500克,水1升,然后用文火一起熬煮,以水熬尽、豆粒泡涨为度,取出后放在器皿上晾干,开撒少许细盐,存于瓷瓶内。每天66克,一日两次,用温开水送下。

  8、生发黑豆

  做法:黑豆500克,加水1000毫升,以文火熬煮,至水浸豆粒饱胀为度。然后取出黑豆,撒细盐少许,贮于瓷瓶内。

  每次服用6克,每日2次,饭后食用,温开水送下。对脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有疗效。

二、头发稀疏该怎么办呢

  1、请少吸烟少饮酒

  头顶头发少,吸烟是脱发的帮凶!长期吸烟与吸烟过量会使与头皮连接的细小血管阻塞,造成营养素与氧气无法顺利送达毛囊,影响头发生长。而且有实验证明,吸烟会抑制毛囊毛发细胞的分裂。

  比如,雄激素性脱发(脂溢性脱发)是一种遗传性、雄激素相关疾病,吸烟也会使雌激素减少,雄性荷尔蒙因而增加,对雄激素性脱发患者来说,吸烟会使脱发加重。

  另外,少饮酒也是必须措施。适当饮酒对解除压力非常有效。但是过度饮酒,会给身体的内脏器官增加负担,尤其是大量的酒精会导致胃肠疾病,影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收,从而影响头发生长。

  2、不要通宵达旦上网

  头顶头发少,请少在网吧泡通宵吧!在美国健康协会的一项研究中发现:长期上网和玩游戏的人群中,有85.3%的人会出现不同程度的脱发。

  其原因是长期使用电脑,注意力集中,久而久之会使大脑的兴奋性持续增高,与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱,皮脂腺分泌旺盛,极易阻塞毛囊,从而使头发的营养供养出现障碍,导致头发脆性增加而易发生断发、脱发。

  要想解决头顶头发少怎么办,必须明确熬夜的人由于生物钟紊乱,会使人的神经系统和肠胃难以承受,进而造成严重肾虚,导致脱发。

  3、应避免频繁染烫

  解决头顶头发少的问题,一定要遏制频繁烫发和染发的不良习惯。染烫会使头发的结构发生重大变化,现在的烫发技术,一般都要辅助化学药水来处理头发,而这些烫染发剂里含的一些物质,极易损伤头发的油脂,致使头发变干,易断,失去光泽。

三、生发最好的7个办法

  1、合理饮食

  头发的正常生长和营养物质有着直接的联系,尤其是维生素及蛋白质的缺乏是造成掉发的因素,这会使得头发越发稀少,对头发的健康成长造成影响。因此,在平时的饮食中,应当注意营养的合理搭配和平衡,对健康以及生发都非常有利。

  2、头发护理

  头发是人体的重要附属结构,因此,在平时,一定要细心呵护头发,当头发处于湿润状态时比较脆弱,避免用梳子使劲梳理。还有当下烫发、染发等对头发的损伤也是相当大的,亦可导致掉发。

  3、减轻压力

  压力过大不仅能够导致头发的快速脱落,还可导致身体发生多种疾病。压力过重,会使得头发在较长时间段内处于休眠期,因此,需要避免大压力,且多加锻炼,有一个良好的生活习惯。

  4、戒烟戒酒

  吸烟喝酒本身就会对人体造成伤害,对于脱发亦是如此,吸烟会使人头皮的毛细管收缩,影响头发的正常生长。另外饮酒时会使头皮发热和产生湿气,从而会引发脱发,所以在日常生活中最好不要过量饮酒。

  5、养成按摩头部的好习惯

  每日早中晚3次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴,并且用双手的食中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按。

  6、生姜生发

  生姜生发也是生发偏方当中很常见的一种方法,常见的用鲜生姜涂抹脱发处起到生发作用,只因为生姜生发有一定的效果。

  生姜皮(焙干)、人参各30克,共为细末,将生姜切断蘸药末于落发处涂抹,隔日一次。主要用于精神因素导致的脱发,生发效果明显。或将生姜切成片,在斑秃的地方反复涂抹,每天坚持2-3次,能刺激毛发的生长。

  7、啤酒外搽法

  啤酒涂搽头发,不仅可以保护头发,而且还能促进生发。

  先将头发洗净、擦干,再将整瓶啤酒,均匀地搽在头发上,再做一些手部按摩使啤酒渗透头发根部。15分钟后用清水洗净头发,再用木梳或牛角梳梳顺头发,啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯脱落有很好的治疗效果,还可以使头发光亮,快速生发的方法。

四、14种顶级生发养发食物

  头发约97%的成分是角质蛋白,由20多种氨基酸组成。

  因此,女性出现严重掉发脱发现象,头发蛋白质不足是最明显的表征。

  第一,让头发“吃饱”蛋白质,就是让秀发长青或重生的最重要一步。

  含蛋白质的食物很多,吃什么变成了一个难题。

  绿生活指南(*ID:iEudemonia)推荐,多吃鸡肉、黄豆食品和海参干,其中动物蛋白比植物蛋白更适合头发吸收。

  1.鸡肉

  鸡肉是蛋白质含量最高的肉类食物,每100克含23.3克。

  2.黄豆

  黄豆是蛋白质含量最高的植物食物,每100克含36.3克,特别是每100克豆腐皮含蛋白质50.5克。

  3.海参

  其实,美女们养发护发最应该多吃的是海参(干),每100克海参(干)含蛋白质76.5克。

  第二,要让头发“吃饱”的,是铁元素。

  临床研究发现,掉发脱发女性中30%的都缺铁。

  铁是人体造血元素,缺铁影响头发吸收蛋白质,女性又多一个排血渠道——大姨妈,故女新养发护发需要补铁。

  那吃什么来补铁呢?当然不是菠菜!

  绿生活指南(*ID:iEudemonia)推荐,多吃猪血和猪肝,这是含铁最丰富、也最好吸收的食物。

  4.猪血

  每100克猪血含45克铁,比猪肝含量高一倍(每100克猪肝含铁25克),比牛肉高22倍。

  此外,很多产后掉发的女性,更应该多吃猪血。

  因为,猪血既能防治缺铁性贫血,又能增补营养,是产后恢复身体的食养佳肴。

  第三,要让头发“吃饱”的,是维生素。

  在《告别掉发脱发,吃对这四类固发营养素先!》中,绿生活指南(*ID:iEudemonia)介绍了维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素E对生发、养发的各种功效,这里不再赘述。

  刺梨,是蔬菜蔬果界维生素家族含量最丰富的食物。因此,推荐掉发脱发的美女们要多食用这99.9%的人都还陌生的“未被开发的营养库”。

  维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。

  5.刺梨

  最新科学研究发现,刺梨是难得的上等食养原料,果实富含糖、维生素、胡萝卜素、有机酸和20多种氨基酸、10余种对人体有益的微量元素,以及过氧化物歧化酶,对增强免疫力、抗衰老、防癌抗癌、健脾助消化解疼痛和降三高有显著食养效果。

  经中国预防医学科学院检测,每100克刺梨中,含2.5mg维生素A、30mcg维生素B2、2500mg维生素C、3mg维生素E和2909mg维生素P,含SOD54000unit。

  以刺梨作为主食材,拼配中宁枸杞和美国威斯康辛州进口西洋参的臻爱茶,便是很好的生发、养发的食养选择。例如,刺梨中的维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。

  第四,要让头发“吃饱”的,是锌。

  头发的97%是蛋白质,而锌是人体内参与蛋白质、核糖核酸以及脱氧核糖核酸生产的重要营养素。

  缺锌会造成营养不良,影响头发生长,造成枯黄、脱落。

  所以,要想生发、养发不能忘记给头发补补锌。

  6.牡蛎

  对于补锌食物,绿生活指南(*ID:iEudemonia)首推牡蛎。

  大家都知道,牡蛎示出了名的强精剂,但是不一定了解它也是生发和护发的重要宝贝——秘密就在于牡蛎含锌,而锌可以帮助细胞再生,保持激素平衡,这些对头发的健康生长都至关重要。

  经检测,每100克牡蛎中含锌71.2mg,是锌含量排名第二的小麦胚粉的3倍,是锌含量排名第三的山核桃5.65倍。

  第五,要让头发“吃饱”的,是碘。

  甲状腺功能失调是造成女性掉发脱发的七大原因之一,而人体内的碘能使甲状腺素的分泌旺盛,使头发柔润光泽,且能防止其干燥。

  因此,补碘是养发护发不可或缺的一环。

  7.海带

  绿生活指南(*ID:iEudemonia)推荐,多吃海带、裙带菜,不仅含碘丰富,同时又含有不少的钙及铁等。

  不过,成人每天摄入碘的量不超过150ug/d为宜。

  此外,还有8种食物也是养发、护发的重要食疗佳品。

  8.杏仁

  研究发现,掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。

  另外,高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加,导致脱发。

  而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治掉发的超级食品。

  9.柑橘

  柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁,同时,其在胶原质的生长中非常重要,可起到促进头发生长的作用。

  10.蜜桃

  蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B属及维生素C等,具有深层滋润和紧实肌肤的作用,使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力,同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润,增强头发的柔软度。

  11.苹果

  苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养,其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥,维生素C对肌肤具有美白作用,果胶则能够保持肌肤与秀发的水分,另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。

  12.杨桃

  杨桃被称作V活力精灵,内含蔗糖、果糖、葡萄糖,同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分,可以帮助体内消化、滋养和保健,对头发具有保湿及增强弹性的作用,让头发回复天然美态。

  13.猕猴桃

  猕猴桃,它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸,除了卓越的抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本领,还含有大量的ALA酸,能帮助秀发维持水分,防止头发干燥,可全面改善头发状态。

  14.葡萄干

  葡萄干含铁丰富,有利于血色素的产生,可促进血液将养分送达身体的组织和器官,头发的生长也因此得到更大的动力。