生发养发吃什么好 养发小妙招

一、八款食谱助你生发养发

　　1、龙眼人参炖瘦肉

　　首先需要准备20克的龙眼肉、六克的人参、枸杞子15克、瘦猪肉150克。将清洗干净的猪肉切成小块，同时将辅料都清洗干净，事先要将人参浸水泡后，切成薄片，一起放入锅中，加入适量的水炖是肉熟。这个方法可以有效的治疗预付产后脱发者食用。

　　2、首乌猪脑汤

　　何首乌300克，核桃仁30克，猪脑1个。将何首乌水煎，弃渣去汁，用汁炖核桃仁与猪脑，熟后调味服食，每天1次，直至长出新发。

　　3、枸杞黑豆炖羊肉

　　枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、盐适量。先将开水氽去羊肉腥味，再将枸杞子、黑豆与羊肉共放锅内，加水适量，煲2小时，加入味精即可食用，适于妇女产后脱发。

　　4、枸杞黑芝麻粥

　　首先需要准备30克的黑芝麻、粳米100克、10克的枸杞子。将三种材料清洗干净一同放入锅中煮熟。此粥能够补肝益气，非常时候头发发白、脱发的患者服用。

　　5、生发黑豆

　　黑豆500克，加水1000毫升，以文火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。然后取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。每次服用6克，每日2次，饭后食用，温开水送下。对脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有疗效。

　　6、芝麻海带糕

　　白芝麻100克，海带末500克。将白芝麻炒至淡黄色，研细末，加淀粉适量搅匀，再把海带末掺入芝麻中，制成糕、蒸熟，作随意小吃。

　　7、熬煮黑立

　　做法：取黑立500克，水1升，然后用文火一起熬煮，以水熬尽、豆粒泡涨为度，取出后放在器皿上晾干，开撒少许细盐，存于瓷瓶内。每天66克，一日两次，用温开水送下。

　　8、生发黑豆

　　做法：黑豆500克，加水1000毫升，以文火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。然后取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。

　　每次服用6克，每日2次，饭后食用，温开水送下。对脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有疗效。

二、头发稀疏该怎么办呢

　　1、请少吸烟少饮酒

　　头顶头发少，吸烟是脱发的帮凶!长期吸烟与吸烟过量会使与头皮连接的细小血管阻塞，造成营养素与氧气无法顺利送达毛囊，影响头发生长。而且有实验证明，吸烟会抑制毛囊毛发细胞的分裂。

　　比如，雄激素性脱发(脂溢性脱发)是一种遗传性、雄激素相关疾病，吸烟也会使雌激素减少，雄性荷尔蒙因而增加，对雄激素性脱发患者来说，吸烟会使脱发加重。

　　另外，少饮酒也是必须措施。适当饮酒对解除压力非常有效。但是过度饮酒，会给身体的内脏器官增加负担，尤其是大量的酒精会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长。

　　2、不要通宵达旦上网

　　头顶头发少，请少在网吧泡通宵吧!在美国健康协会的一项研究中发现：长期上网和玩游戏的人群中，有85.3%的人会出现不同程度的脱发。

　　其原因是长期使用电脑，注意力集中，久而久之会使大脑的兴奋性持续增高，与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱，皮脂腺分泌旺盛，极易阻塞毛囊，从而使头发的营养供养出现障碍，导致头发脆性增加而易发生断发、脱发。

　　要想解决头顶头发少怎么办，必须明确熬夜的人由于生物钟紊乱，会使人的神经系统和肠胃难以承受，进而造成严重肾虚，导致脱发。

　　3、应避免频繁染烫

　　解决头顶头发少的问题，一定要遏制频繁烫发和染发的不良习惯。染烫会使头发的结构发生重大变化，现在的烫发技术，一般都要辅助化学药水来处理头发，而这些烫染发剂里含的一些物质，极易损伤头发的油脂，致使头发变干，易断，失去光泽。

三、生发最好的7个办法

　　1、合理饮食

　　头发的正常生长和营养物质有着直接的联系，尤其是维生素及蛋白质的缺乏是造成掉发的因素，这会使得头发越发稀少，对头发的健康成长造成影响。因此，在平时的饮食中，应当注意营养的合理搭配和平衡，对健康以及生发都非常有利。

　　2、头发护理

　　头发是人体的重要附属结构，因此，在平时，一定要细心呵护头发，当头发处于湿润状态时比较脆弱，避免用梳子使劲梳理。还有当下烫发、染发等对头发的损伤也是相当大的，亦可导致掉发。

　　3、减轻压力

　　压力过大不仅能够导致头发的快速脱落，还可导致身体发生多种疾病。压力过重，会使得头发在较长时间段内处于休眠期，因此，需要避免大压力，且多加锻炼，有一个良好的生活习惯。

　　4、戒烟戒酒

　　吸烟喝酒本身就会对人体造成伤害，对于脱发亦是如此，吸烟会使人头皮的毛细管收缩,影响头发的正常生长。另外饮酒时会使头皮发热和产生湿气，从而会引发脱发,所以在日常生活中最好不要过量饮酒。

　　5、养成按摩头部的好习惯

　　每日早中晚3次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴，并且用双手的食中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按。

　　6、生姜生发

　　生姜生发也是生发偏方当中很常见的一种方法,常见的用鲜生姜涂抹脱发处起到生发作用,只因为生姜生发有一定的效果。

　　生姜皮(焙干)、人参各30克,共为细末,将生姜切断蘸药末于落发处涂抹,隔日一次。主要用于精神因素导致的脱发，生发效果明显。或将生姜切成片,在斑秃的地方反复涂抹,每天坚持2-3次,能刺激毛发的生长。

　　7、啤酒外搽法

　　啤酒涂搽头发,不仅可以保护头发,而且还能促进生发。

　　先将头发洗净、擦干,再将整瓶啤酒,均匀地搽在头发上,再做一些手部按摩使啤酒渗透头发根部。15分钟后用清水洗净头发,再用木梳或牛角梳梳顺头发,啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯脱落有很好的治疗效果,还可以使头发光亮,快速生发的方法。

四、14种顶级生发养发食物

　　头发约97%的成分是角质蛋白，由20多种氨基酸组成。

　　因此，女性出现严重掉发脱发现象，头发蛋白质不足是最明显的表征。

　　第一，让头发“吃饱”蛋白质，就是让秀发长青或重生的最重要一步。

　　含蛋白质的食物很多，吃什么变成了一个难题。

　　绿生活指南(*ID:iEudemonia)推荐，多吃鸡肉、黄豆食品和海参干，其中动物蛋白比植物蛋白更适合头发吸收。

　　1.鸡肉

　　鸡肉是蛋白质含量最高的肉类食物，每100克含23.3克。

　　2.黄豆

　　黄豆是蛋白质含量最高的植物食物，每100克含36.3克，特别是每100克豆腐皮含蛋白质50.5克。

　　3.海参

　　其实，美女们养发护发最应该多吃的是海参(干)，每100克海参(干)含蛋白质76.5克。

　　第二，要让头发“吃饱”的，是铁元素。

　　临床研究发现，掉发脱发女性中30%的都缺铁。

　　铁是人体造血元素，缺铁影响头发吸收蛋白质，女性又多一个排血渠道——大姨妈，故女新养发护发需要补铁。

　　那吃什么来补铁呢?当然不是菠菜!

　　绿生活指南(*ID:iEudemonia)推荐，多吃猪血和猪肝，这是含铁最丰富、也最好吸收的食物。

　　4.猪血

　　每100克猪血含45克铁，比猪肝含量高一倍(每100克猪肝含铁25克)，比牛肉高22倍。

　　此外，很多产后掉发的女性，更应该多吃猪血。

　　因为，猪血既能防治缺铁性贫血，又能增补营养，是产后恢复身体的食养佳肴。

　　第三，要让头发“吃饱”的，是维生素。

　　在《告别掉发脱发，吃对这四类固发营养素先!》中，绿生活指南(*ID:iEudemonia)介绍了维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素E对生发、养发的各种功效，这里不再赘述。

　　刺梨，是蔬菜蔬果界维生素家族含量最丰富的食物。因此，推荐掉发脱发的美女们要多食用这99.9%的人都还陌生的“未被开发的营养库”。

　　维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

　　5.刺梨

　　最新科学研究发现，刺梨是难得的上等食养原料，果实富含糖、维生素、胡萝卜素、有机酸和20多种氨基酸、10余种对人体有益的微量元素，以及过氧化物歧化酶，对增强免疫力、抗衰老、防癌抗癌、健脾助消化解疼痛和降三高有显著食养效果。

　　经中国预防医学科学院检测，每100克刺梨中，含2.5mg维生素A、30mcg维生素B2、2500mg维生素C、3mg维生素E和2909mg维生素P，含SOD54000unit。

　　以刺梨作为主食材，拼配中宁枸杞和美国威斯康辛州进口西洋参的臻爱茶，便是很好的生发、养发的食养选择。例如，刺梨中的维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

　　第四，要让头发“吃饱”的，是锌。

　　头发的97%是蛋白质，而锌是人体内参与蛋白质、核糖核酸以及脱氧核糖核酸生产的重要营养素。

　　缺锌会造成营养不良，影响头发生长，造成枯黄、脱落。

　　所以，要想生发、养发不能忘记给头发补补锌。

　　6.牡蛎

　　对于补锌食物，绿生活指南(*ID:iEudemonia)首推牡蛎。

　　大家都知道，牡蛎示出了名的强精剂，但是不一定了解它也是生发和护发的重要宝贝——秘密就在于牡蛎含锌，而锌可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

　　经检测，每100克牡蛎中含锌71.2mg，是锌含量排名第二的小麦胚粉的3倍，是锌含量排名第三的山核桃5.65倍。

　　第五，要让头发“吃饱”的，是碘。

　　甲状腺功能失调是造成女性掉发脱发的七大原因之一，而人体内的碘能使甲状腺素的分泌旺盛，使头发柔润光泽，且能防止其干燥。

　　因此，补碘是养发护发不可或缺的一环。

　　7.海带

　　绿生活指南(*ID:iEudemonia)推荐，多吃海带、裙带菜，不仅含碘丰富，同时又含有不少的钙及铁等。

　　不过，成人每天摄入碘的量不超过150ug/d为宜。

　　此外，还有8种食物也是养发、护发的重要食疗佳品。

　　8.杏仁

　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。

　　另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。

　　而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

　　9.柑橘

　　柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

　　10.蜜桃

　　蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B属及维生素C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

　　11.苹果

　　苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。

　　12.杨桃

　　杨桃被称作V活力精灵，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发回复天然美态。

　　13.猕猴桃

　　猕猴桃，它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸，除了卓越的抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本领，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

　　14.葡萄干

　　葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。