心情烦躁不安怎么办 如何摆脱坏心情

一、心情烦躁不安要如何摆脱

　　1、说出自己的内心感受

　　心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。

　　2、把失败作为最后一次

　　谁都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最倒霉的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然最最倒霉的事情都已经发生了，那么还有什么可怕的呢?在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。

　　3、不强调负面结果

　　不 要总是给自己一些这样的提醒“我就是这样做才出问题的”、“就是在这里我把钱包丢了”等等。越是这样，心里就会越紧张。所以要避免老用失败的教训来提醒自 己，而应多用一些积极性的暗示，比如：“认真些就不会出错了”、“无论在哪儿都要把钱包装好”等等。这种积极的暗示和指导，更能提高自己的生活质量。

　　4、调整心情

　　可 以使用“汽车预热”的方式来调整自己的心情，就像汽车上路前都要进行发动机预热，以保证汽车良好的行驶状态一样。当你刚吃完午餐，还未从慵懒中彻底解脱出 来时，先不必急于工作。可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上午的工作日志，给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。>>>职场心理学 八个心理妙招踢走职场坏心情

　　5、避免情绪低迷期

　　每个人都有自己的“情绪周期”，有时人们难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作，不要给自己增添过重的负担。可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为人在良好的状态下迎接挑战，可以淡化为难情绪。

二、四方法让你平静

　　1、转移注意力。如果你因为某些事情或某人而感到情绪激动，无法集中精力，不要强迫自己。这时候最应该做的就是放松和做一些消磨时间的事情，可以尝试放松自己，不妨听听音乐，看电视。只有在你的心情放松之后，你才能有精力去做你想做的事。

　　2、适当的哭一场。当悲伤哭泣时，能使心情得到平静。因此，哭泣能缓解紧张、烦恼、痛苦。有人认为，眼泪可以使生物体内一些毒素排出来。如果你心情烦躁不安，不妨找个安静的地方，痛痛快快地哭一场把。

　　3、学会自我测试。及时放松，保持心理平衡和和对抗精神。长期紧张的情绪，会影响日常的工作学习。因此我们得学会自我调试，及时放松。如参加各种体育活动，与家人聊天，旅行等，用各种方式来释放自己的抑郁。在工作中也可以放松，时常打开窗户，深呼吸，能有效缓解紧张。在复杂的压力的同时，应该保持心理的平衡和宁静。

　　4、拥有一个爱好。至少应该有一种爱好，一个人在生活中可以有着许多爱好，如集邮、看书、划船等，这些能使人感到满足，快乐的生活。此外，还可以尝试新事物，生活单调乏味会感到不快，如果去一个新的活动，不仅可以延长生命，还会给生活带来新的乐趣。

三、对情绪的认识有哪些误区呢

　　1.音乐让人心情变好

　　错。这取决于听什么样的音乐。研究表明，莫扎特的音乐可让人情绪好转，而悲伤的音乐，如《辛德勒名单》却让情绪明显变糟。

　　2.某些食物可化解悲愤

　　对。橄榄油和三文鱼、核桃等食物富含欧米伽3脂肪酸，有助改善情绪。人们不开心时会吃一些高热量食物，这可能是对身体的“自然奖励”。

　　3.和陌生人交流能改善情绪

　　对。即使是和陌生人的简短交流，也能改善情绪。心理学家分析说，人们希望给陌生人留下好印象，顺带让自己产生了好情绪。

　　4.心情好时更信任他人

　　对。研究还表明，人在情绪不好时，对人对事常抱着怀疑态度。因此，情绪坏的人更不容易上当。

　　5.情绪会传染

　　对。研究表明，人们可以从幸福的人身上“感染”到快乐，而压抑的环境使人更容易抑郁。

　　6.年纪越大情绪越坏

　　错。事实上，人们通常越老越乐观。因为他们意识到时日无多，会有意无意地专注于积极想法。

　　7.戒烟会让人沮丧

　　错。美国布朗大学研究发现，吸烟者一旦戒烟成功，心情会比以前更好。而那些一直试图戒烟却未能如愿的人，情绪才会变得更糟。

　　8.心情好时更容易迷信

　　对。美国《人格与社会心理学杂志》发表的一项研究显示，心情好时更容易盲从盲信。因为快乐的人更倾向于跟随自己的直觉，而直觉往往是非理性的。

四、情绪也需要合适的锻炼

　　一、在生活变化面前，应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪，遇事冷静客观地作出分析和判断。

　　二、要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，择己所好，可以修身养性，陶冶情操。

　　三、对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事。

　　四、不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤懑要克制，怨恨要消除。

　　五、经常从事一些力所能及的体育运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。

　　六、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。

　　情绪锻炼需要学会控制自己的情绪，愤懑时要止怒、宽容；过喜时要收敛、抑制；悲伤时要转移、*；忧愁时要释放、自解；焦虑时要分散、消遣；惊慌时要镇静、沉着。无论遇到什么事情，都要随遇而安，冷静思考，泰然处之。

　　情绪锻炼是很重要的，比如日常生活中一定要努力控制一下自己的情绪，而且表现出很多的愤怒还有不高兴的时候呢，就一定要努力控制一下，要让自己学着放松自己的一些不良的情绪，只有这样才能够得到更好的锻炼。