肩颈酸胀热怎么办 肩颈酸痛如何预防

一、缓解肩颈酸痛的动作

　　第一式：颈部旋转式

　　左侧式：

　　自预备式，头部慢慢偏往左侧，感觉让左耳往左肩贴近，让右侧颈肩肌肉觉得绷紧为止，同时右臂尽最大能力往下伸，保持脊柱挺直，之后缓缓放松恢复到预备式。

　　右侧式：

　　自预备式，头部缓缓偏往右侧，让右耳和右肩靠近。和左侧式方向相反，动作一致。

　　左转式：

　　自预备式，头部往左侧扭转，目光尽最大能力看向身体后方，不过身体不可以转动，保持5秒钟，最后恢复到原位。

　　右转式：

　　自预备式，头部往右侧扭转，和左转式方向相反，动作一致。

　　减压效果：

　　1.颈部肌肉群拉伸，促进颈部血液循环，让脖子僵硬还有疼痛等不适感得到缓解。

　　2.让肩颈部神经活化，可以有效预防还有辅助治疗肩周炎以及偏头痛。

　　第二式：花环式

　　方法：站姿，双臂往上伸展，呼气，往前弯曲上身，双手着地，接着，膝盖弯曲，缓缓下蹲，在蹲势上，并拢双脚，双手放到地面上，伸直双手往前，和双肩成一水平线，身体保持平衡；

　　双脚不动，分开双膝，上身往前俯，双臂张开，掌心着地，双臂往后环绕小腿直到双手握住后脚踝；

　　接着缓缓向弯曲上身，让头部垂下，直到触及地面。此姿势保持。返回。

　　呼吸：伸展的时候吸气，向前弯曲的时候呼气。

　　持续时间：正常呼吸5次，接着双手松开，连续进行3次。

　　意念：在进行此式的时候意念要集中到腹部，头垂下的时候尽量闭目冥想。

　　减压效果：

　　1.通过多次折叠身体、背部拉伸的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，让颈部疲劳得到舒缓。

　　2.腹腔内脏器得到了按摩，让身体里面的肠道蠕动得到促进，可以有效缓解便秘还有消化不良症状。

　　第三式：顶峰式

　　动作：吸气，双手撑地，抬高臀部；呼气，低垂头颈，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”

　　减压效果：

　　让四肢神经还有肌肉强化。和前一姿势反方向弯曲脊柱，对于脊柱柔软还有脊神经供血帮助很大。

　　1.可以有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛还有肩周炎也有非常不错的辅助治疗效果。

　　2.让双腿脚踝还有跟腱部位拉伸，让脚的疼痛还有僵硬感消除。

二、预防肩颈酸痛的技巧有哪些

　　一、藏起电视遥控器，手动调台

　　白领朋友们回到家里，应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的，因为在公司里坐着办公等了一白天，晚上回家要是再不运动一下，体质会渐渐的下降。

　　因此，大家可以选择把电视的遥控器放远一些，然后在换频道时，起身手动去调，这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。

　　二、电视广告时间起身锻炼

　　想必很多白领都应该喜欢看电视吧。现在的电视局中间会参差很多的广告，正好可以利用广告时间进行一些简单的运动，例如活动关节、倒水、或者是整理文件什么的。这样不仅能够有效的缓解疼痛，还能提高办事效率，这种方法值得大家试试。

　　三、站立工作

　　我们都知道，长期站立或者坐着办公都不利于身体健康。而对于坐着办公的白领朋友们来说，很容易出现背痛的症状。而为了防止被背痛所缠身，白领朋友们可以在坐一个小时左右后站立一会儿，可以去倒杯水、到办公室外站会儿、甚至是上个卫生间，都会起到很好的预防背痛功效。

　　四、跑步机上完成任务

　　如果您的经济条件允许，您可以买一部跑步机放在家里。白领朋友们如果有没处理完的工作，或者是有阅读的爱好，可以在家里边跑步边阅读。不过，需要特别注意的是，跑步机的速度一定要调慢，这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。

三、肩颈腰酸痛吃什么药

　　片姜黄治颈椎腰疼痛：首先要准备好适量片姜黄，使用的时候首先要把药物研为粗末，放入锅内，加适量的水煎去粗渣服用药汁，每天使用一剂，煎好后分开服用两次，一般患者可以连服二煎。主要适用于治疗颈椎病颈项、肩臂疼痛等症状。

　　葛根二藤汤通络止痛：所需要的药物主要包括了葛根，鸡血藤，钩藤。使用方法是把药物一同入锅内，加水煎好内服，每日1剂，一般连续使用15日为1个疗程。功效和作用主要为：宣痹通络，活血化瘀，解痉止痛。，还可根据患者的症状加减剂量：如果患者表现为眩晕、呕恶，苔白腻，可以在其中加天麻、白术、清半夏、茯苓等四种药物;而如果是苔黄腻的患者可以在其中加竹茹、橘红、枳实等三种药物;枕部头痛的患者可以在其中加川芎、羌活。

　　治疗肩颈腰酸痛治疗秘方：独活、寄生、制川乌、制草乌、麻黄、红花、灵仙、桃仁、当归、川穹、秦汣、地龙、熟地、桂枝、羌活、土元，使用方法是把上药研成粉末，然后制作成水蜜丸，选取一定剂量使用白水送服。功效和作用是：祛风除湿，活血通络。

四、肩颈酸痛的原因

　　肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群，临床多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，用手揉压，往往可以发现一个或数个压痛明显处，这就是压痛点。

　　引起肩颈痛的最常见原因是姿势不良和活动减少。坐姿对预防肩颈痛很重要，据有关专家检查，当坐姿正确时，人们的颈椎每天就只驮着脑袋的重量，而在不正确的姿势下，脖子每向前伸出2.5厘米，颈椎承受的压力就增加一倍。人们工作时若持续不正确姿势，肩颈肌*一直处于紧张状态。

　　如果没有及时调整、改善，肌肉长度可能会逐渐缩短，引起结构性改变，例如患退行性关节炎、椎间盘突出等病症，甚至压迫神经，出现上肢酸麻无力。

　　天天守在电脑旁的朋友们，通常都会肩膀酸痛。但有的人站起身活动一下，很快就恢复如常，而另一些人，则会日渐加重，先后背痛，然后脖子也不能转侧，手还发麻。医院通常诊为颈椎病。其实多数是心脏供血不足，造成小肠经气血也虚弱了。您观察一下小肠经的走向就会发现，从脖子到肩膀，再从胳膊到小手指，一路下来，正是您平常出现症状的部位。 有人说，心脏供血不足，为何会影响小肠经呢?这其实是中医特有的一个概念--表里关系。心与小肠相表里，这种关系通过经络的通道联系起来。