三十岁女人怎么保养 三十岁女人养生要咋做_三十岁后女人如何保养自己
2017-06-04来源:快问养生编辑部 作者:唐雨寒
一、三十岁后女人如何保养自己
睡美人定律——好皮肤是睡出来的
女人过了25岁以后,熬夜的能力便会越来越差,到三十岁时,熬夜几乎就是女人皮肤的*了,“一天熬夜缓十天”说的一点也不夸张。所以MM们一定养成早睡早起的好习惯。晚上最晚也要在十一点前入睡,因为在11点到第二天凌晨一点时,是身体排毒时间,只有在人熟睡过程中,身体各部位的毒素才能正常进行,否则,就会让皮肤形成黑色素沉积,还有可能长斑。
水美人——女人是用水做得
贾宝玉说,女人是用水做的,其实应该换个角度来说,女人是靠水来滋养的。女人补水,也要从内补和外补两个方面来补。内部很简单,就是多喝水,不能等到口渴时再喝。这样,可以调节身体的内分泌,达到良好的排毒效果。内补是喝水,外补就是给皮肤及时的补充水分,按时做补水面膜,化妆品也要多选择补水效果好的。
“多动型”——可以增加青春保质期
通常,人们很少将“多动型”与美女联系到一起,以传统的审美观点来说,淑女更受欢迎。其实,女人在工作、社交时保持淑女状态即可,在休息时间,经常运动才会保持青春。运动除了可以保持良好的身材,更能促进血液循环,同时有利于保持愉快的心情,让女人保持良好的气色。
做吃货——美丽也是吃出来的
有很多女人,为了保持身材苗条,不得不狠下心来虐待自己的嘴,要么节食,要么只吃素。其实这样是让自己加速衰老的陷阱。一个人要保持活力,必须要保持摄入营养的平衡,节食或只吃素,会让身体内急需的蛋白质出现“断供”,这样情况下,让皮肤保持红润白皙简直比登天还难。所以MM们要做一个真正的“吃货”,蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类搭配。另外,经常煲一些营养美味的汤,这些美味汤品也是呵护女人容颜的法宝。
二、三十岁女人应该怎么保养
1、涂脂抹粉
用高光粉底勾勒出脸部轮廓,稍稍抹点胭脂,可以让人的气色看起来更好。适当化妆可以增加女人的自信,看起来更年轻。
2、让心灵来一次旅行
假如压抑、沮丧的心理已经影响到身体健康,不妨安排一次长假,回到年少时的故乡去看看,也可以到异域小岛休息,调整一下身心状态。
3、天天看书
无论工作再忙,都应该保持天天看书、终身学习的习惯。对抗浮躁最简单的办法,就是在知识中汲取力量,自身内心强大的人不易受外界环境的影响。
4、晨练5分钟
每天早上起床后,做做俯卧撑和跳跃运动,对着镜子做冲拳动作,只要短短的5分钟,不仅为身体充电,而且还能帮助驱散消极情绪,让你一整天精力充沛。
5、美化双手
指甲上亮晶晶的装饰品,或手指上小巧的戒指,都会转移人们的注意力,从而忽略手部皱纹或斑点。一项研究发现,49%的受访者认为,精心修饰双手的女性看起来更年轻。
6、及时买合身的新内衣
女性都知道,胸部会随年龄增长而下垂,可很少有人会想办法来掩盖。好的内衣能让女性有充实、被保护的感觉。另外,如果内衣偏小,会让人产生胸闷气短的感觉。因此,购买内衣应选择含衬垫和具有托起作用的钢圈内衣。
三、女人30岁如何防衰老
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
2、饮食多样化
每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
3、做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为宜。
4、不急于起床
早晨醒来后,不要急于起床。伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
5、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
6、补充叶酸
怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B族维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
四、女人三十岁后如何饮食保健
多吃鱼
多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
建议去吃沙丁鱼,脂肪酸多,有助防止痴呆。过了30岁,女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。
沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症,还不会让你发胖。
同时由于环境污染、饲料添加等因素,人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中,水银含量或其他污染物的水平较高。
并且水银的含量一般与鱼的大小成正比,所以,小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦,不妨试试沙丁鱼罐头,食用起来非常简便,味道还不错呢。
多吃坚果
尤其是胡桃,因为它比其他坚果更有助于预防心脏病,而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高,1/4量杯就达到164千卡,记得吃的时候别太贪嘴。
多吃水果
如果有可能,多吃蓝莓,它可以有助于预防老年性痴呆,让你的注意力更集中。
蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。
最近的一个动物研究表明,蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。
如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影,可以买蓝莓颗粒酸奶代替。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。
因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C,同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源。
更重要的是,椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明,平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女,罹患乳腺癌的风险降低。