睡觉脖子酸的起因 脖子落枕怎么办_什么问题导致睡觉脖子酸_脖子落枕的几种消除疼痛的方法

一、什么问题导致睡觉脖子酸

　　导致脖子疼痛，有很多个原因。那么我们从注意事项开始讲解。首先，睡觉的床具一定要注意，床垫要柔软一点的，过于僵硬会导致全身酸痛。其次，枕头很重要。枕头不要睡得太高，太高会导致你的脖子是弯曲的，早上起床后会产生疼痛感。但是也不能太低，太低的枕头，会让脖子和肩膀不成一条直线，肩膀很酸痛。

　　还有就是睡姿。如果，你习惯侧身睡。那么侧身的时候，头部不要过于向下弯曲，这样睡觉，第二天起床，脖子伸直就会感到很疼。如果，你习惯平躺睡觉。那么在睡的时候，你的颈部最下端要保证在你的枕头上面，否则，颈部会弯曲着睡，很容易落枕。

　　要是早上起来，你发现你脖子酸楚，那么，你就把脖子左右转圈，360度转圈活动下经脉，血脉，舒经活血。或者，用热的毛巾敷一下脖子周围，还有肩膀。酸痛主要就是由长期不正确的睡觉姿势导致的。会让你的脖子僵硬，活动的时候自然就有痛感了。

　　这样坚持正确的睡姿睡觉。注意的是，不要长期换枕头，每个枕头的高度都是不一样的，你的颈部适合什么样的高度，就睡什么高度，让它适应。研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8～12厘米左右为宜。但因每个人情况不同，所以专家建议的测量方式是，躺上去时，枕头边缘的落点刚好能填满颈部的凹槽。

　　通过上面的介绍，大家对睡醒后脖子酸怎么缓解也都很清楚了，平时还是需要照顾好自己的生活起居的，也要认真的做好养生保健措施，保护好自己的肩部和颈部不受伤害，才不会轻易的出现睡觉酸痛的现象，希望对大家有所帮助。

二、脖子落枕的几种消除疼痛的方法

　　1、按摩：用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2—3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2—3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

　　2、热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

　　3、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2—3次，有一定效果。

　　4、改变睡眠姿势，调整枕头高低，让宝宝扭动脖子。

　　5、冰敷：当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿。

　　6、坐有靠背的椅子：使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

　　7、垫毛巾：当宝宝坐着时，不妨卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。

　　8、睡硬床垫：许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，如果觉得不垫枕头会舒服点的话，可以尝试舍弃枕头来睡觉。

　　9、勿趴睡：这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

三、睡觉落枕脖子疼偏方

　　1、局部热敷，用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。

　　2、按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。睡觉落枕脖子疼偏方

　　3、穴位按摩

　　讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等，经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

　　4、拔罐

　　患者可以在专业人士的帮助下进行拔火罐治疗，首先在颈、肩、背部分别的找出两三个的压痛点，然后在这些压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许之后就可以起罐了，时间无需太长。

　　5、耳穴压豆

　　这个治疗方法是在耳穴颈、神门穴及耳部敏感点上，分别的用绿豆压在这些穴位上，然后用0.8x0.8厘米伤湿止痛膏粘贴固定煮绿豆即可。固定好之后，每天按压这些穴位3次，每次2分钟即可。

四、日常该如何预防落枕

　　1、不要睡太高的枕头

　　很多人睡觉时候用的枕头都很高，不高的就继续加垫，其实睡觉枕头太高容易造成颈部神经紧张，造成颈部酸痛，而且十分容易落枕，隔天起床后全身不舒服。高矮合适的枕头能够充分放松颈部关节的肌肉和神经，脑部供血也充足。在睡觉的时候肩颈部才能得到良好的休息，保证一天的精力旺盛。如果习惯了枕高枕头的话要尽快更换一个高度合适的枕头，坚持一段时间后就可以轻松入睡。

　　2、避免受风寒

　　一旦起床后发现了落枕，应该注意颈部的保暖，不要再让颈部受到风寒会加重不舒服感。脖子在落枕后肌肉处于紧张的状态，如果在冬天可以适当加一条围巾，夏天则不要穿露肩的衣服。同时也不要做过分运动肩颈部的运动，会加重颈部神经的压力，不利于脖子的恢复。睡觉落枕脖子疼偏方

　　3、选择一个荞麦皮“枕”头“

　　荞麦皮具有良好的透气性，使用荞麦皮做成的枕头不仅能清热解凉，促进睡眠等； 而且对失眠多梦，头晕，耳鸣等疾具有良好效果。

　　4、”避免颈部损伤“

　　除了注意”姿“”势“以外，乘坐快速交通工具遇到急刹车，头部向前冲去会发生”扭曲“损伤。因此，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；颈椎要减少活动，尤其要避免快速转头，必要时用颈托保护。