外食族易衰老9个细节决定你的健康

　　养生专家发现，人们生活的一些小细节就直接决定了衰老的程度和速度，所以预防衰老要从生活细节入手。今天，小编总结了9个必须注意的小细节，让你越活越年轻。

　　喝水不足。每天喝够水，有多种健康益处。比如调节消化、提高免疫力、增加能量和帮助减肥等。一项新研究发现，喝够水还能改善心理健康。在抗衰老方面，喝水的最大好处是让皮肤更滋润，防止皮肤暗沉、下垂和皱纹。专家表示，每天应喝够6~8杯水。

　　不涂防晒霜。出门不涂防晒霜，会加速皮肤老化进程。紫外线容易导致皮肤胶原蛋白变形、肌肤干燥、色素沉淀，甚至出现斑点和皱纹。研究发现，即使人到中年，出门涂抹防晒系数至少为30的防晒霜，也不算晚。不过，养成防晒习惯，越早越好。

　　晚上睡前不洗脸。一天下来，皮肤和毛孔会聚集污垢和油脂，如果睡前不彻底洗脸，夜间毛孔会堵塞，刺激皮肤，第二天的肤色看起来也极不健康。

　　不注意皮肤保湿。皮肤外部保湿也至关重要。不见得一定要使用价格昂贵的保湿霜。专家建议，每天早上在脸上擦点椰子油，省钱还能高效保湿。

　　加工食品吃太多。现代饮食是早衰的最大原因，其中最需要注意的是吃糖过量。自上世纪70年代以来，美国人食糖消费量增加了40%。吃糖太多会导致黑眼圈、皱纹甚至皮肤脱水。

　　每天洗头。洗头过于频繁会使得头发油脂减少，导致头发干枯、分叉无光泽。通常情况下，每周洗头两次就足够了。洗浴时应用温水，水温过高容易导致头发及皮肤干燥。

　　不戴墨镜。眼部皮肤比其他部位皮肤更细腻，更易受到损伤。晴天外出不戴太阳镜，眼部皮肤就会晒伤。不戴墨镜时，会眯着眼睛看东西，长时间眯眼会增加眼角纹，令皮肤老化凸显。

　　外出就餐太频繁。外出就餐太多，更容易摄入高脂高盐和高糖食物，相对健康的营养素则摄入不足。研究发现，保持健康饮食的男性，其细胞衰老速度明显更慢。健康饮食必须包括：全谷食物、水果、蔬菜。

　　脂肪摄入量不足。单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸极有助改善皮肤健康。鳄梨和坚果中就富含这些脂肪，能让皮肤更柔软，有效抗击自由基损伤，防止早衰。

　　人们也不应该抛弃对美食的追求，对自个的饮食多一点细心的调配和照顾，就能让自个的身体享用更丰厚的养分灌溉，每个上班族或者外食族都应当多把握一些这么在外面进食的小窍门。