女性一生中需补充的营养 女性必备的营养素_女性必不可少的5种营养补充剂

一、女性必不可少的5种营养补充剂

　　胶原蛋白：养颜美肤的第一把手

　　说得简单些，胶原蛋白可以为头发、皮肤和指甲提供必需的营养，帮助肌肤维持健康的外表。

　　因为大分子的胶原蛋白是无法直接吸收的，最终会被分解为氨基酸，所以在购买时要注意胶原蛋白的分子大小，同时还要看能否有在促进人体自身胶原蛋白形成的成分，诸如维生素C，这能加快胶原蛋白的形成，让自体得到循环转化，最终增多体内的胶原蛋白含量。

　　好处多多的胶原蛋白

　　●使细胞变得丰满，保持皮肤弹性与润泽，维持皮肤细腻光滑，皱纹舒展，呈现质感和透明感，有效防止老化。

　　●润泽头发和让指甲有营养，缺乏胶原蛋白会让头发干燥分叉，指甲容易断裂、灰暗无光泽。

　　●对痤疮、皮内或皮下组织受损、深度皱纹或其他软组织的缺损均有明显改善作用。

　　●坚固骨骼，保护及强化人体内脏，并促进钙在骨骼中的沉积，有效防止骨质疏松症。

　　●提高关节、软骨及韧带的润滑，减轻关节僵化、酸痛或积水等症状。

　　月见草油：调节内分泌 轻松做女人

　　天然的月见草油约含有90%的不饱和脂肪酸，油中含有棕榈酸、油酸、亚油酸、硬脂酸、镁、锌、维生素C、E、B6、B5等。它能帮助调节女性体内的激素平衡，从而减轻因激素改变而引起的经前综合症和更年期综合症等不适。

　　好处多多的月见草油

　　●月见草油可调节激素平衡，滋养卵巢，防止妇科病，消除紧张焦虑、情绪低落、头晕目眩、乳房胀痛、乳腺增生、下腹痛、粉刺暗疮等症状。

　　●有效改善经前、经期综合症及更年期综合症。

　　●延缓性机能减退、提高性生活质量。

　　●防止皱纹产生，美容养颜、修复干燥发质、防止头发脱落断裂。

　　●减少因关节炎引起的疼痛和炎症。

　　●调节血脂，预防和治疗动脉硬化。

　　蔓越莓：女性泌尿系统的健康守护神

　　又称蔓越橘、小红莓、酸果蔓，英文名(Cranberry)，它是一种天然抗菌保健水果，是防治女性日常泌尿系统各种细菌感染，治疗尿道炎、膀胱炎和慢性肾炎的最佳自然疗法。

　　好处多多的蔓越莓

　　●可预防妇女常见的泌尿道感染问题。

　　●降低胃溃疡及胃癌的发生率。

　　●减少心血管老化病变。

　　●抗老化，预防老年痴呆。

　　●养颜美容，维持肌肤年轻健康。

　　●补充视紫红质，减轻近视。

　　葡萄籽：抗氧化的*

　　葡萄籽提取物是迄今发现的植物来源的最高效抗氧化剂之一，它的抗氧化效果是维生素C和维生素E的30-50倍。超强的抗氧化效率具有清除自由基、提高人体免疫力的强力效果。葡萄籽精华含丰富生物类黄酮、是强力的精华分子，用于对抗自由基与维护微丝血管的健康。

　　好处多多的葡萄籽：

　　●保护人体器官和组织，清除自由基。

　　●有“皮肤维他命”和“口服化妆品”的美誉，保护胶原蛋白，改善皮肤弹性与光泽，美白、保湿、祛斑，增强皮肤抵抗力和免疫力。

　　●提高细胞对过敏源的耐受性，缓解各种过敏症状，改善过敏体质。

　　●保护心脑血管，降低胆固醇，防止动脉硬化;降血脂、降血压，抑制血栓的形成。

　　●有效预防和减轻紫外线辐射对皮肤的损伤，减少电脑、手机、电视等辐射对皮肤造成的伤害。

　　●保护消化系统，保护胃粘膜，防治胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡。

　　●保护眼睛免受辐射损伤，阻止自由基对晶状体蛋白的氧化，预防白内障、视网膜炎。

　　叶绿素：排除毒素 全身轻松

　　叶绿素实际上是一种绿颜色的色素，是非常重要的一种生命源，叶绿素存在于绿色植物的叶细胞里，对人的生命有着重要的作用。 长期服用叶绿素能抑制细菌的繁殖、改善口腔卫生、消除体味;提升心脏运作效率、改善贫血，消除女性月事痛经;减轻风湿关节疼痛、增强内分泌系统功能;促进血液循环、延缓衰老;促进消化功能、清热解毒、改善失眠问题、促进新陈代谢、提高人体的抗氧化等多个作用。

　　好处多多的叶绿素

　　●造血作用叶绿素中富含微量元素铁，是天然的造血原料，没有叶绿素人体就会发生贫血。

　　●提供维生素叶绿素中含有大量的维生素C与无机盐，是人体生命活动中不可缺少的物质。

　　●维持酶的活性叶绿素在酶的制造、维持其活性上有重要作用。

　　●解毒作用叶绿素是最好的天然解毒剂，能预防感染，还有止痛功能。

　　●抗病强身叶绿素能增强机体的耐受力;还有抗衰老、抗癌、防止基因突变等功能。

二、女性一生中需补充的五大营养

　　1、钙：骨骼健康的基石。

　　人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。

　　据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

　　2、铁：有铁才有血。

　　补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

　　3、维生素B6：预防妇科病。

　　女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

　　4、叶酸：孕期营养素。

　　叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。

　　叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

　　5、膳食纤维：肠道保护神。

　　膳食纤维本身并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

三、女性月经期要补充什么营养

　　补钙很重要

　　部份少女月经初潮时，会引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象，主要是因为卵巢尚未发育成熟，不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，所以少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质。

　　少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促进使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起和各种不适现象。

　　经期需要补钙的，补钙可以多吃点虾皮、奶及豆制品贝类等富含钙质的食物等。另外，在吃的食物里面放一些食用骨粉，这种骨粉对补充钙很有效，因为它的的吸收率很高

　　此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。

　　钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。

　　月经期间该怎么吃

　　现在的女性因为上班、就学，实在没有太多的时间去照料，加上现在人的营养不於匱乏，似乎也没有吃补的必要，就算要遵循古法也要看自己的体质是否合适。

　　女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

　　可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

　　过去老一輩的人有一个观念就是在每次经期都有调养好，对於女性子宮卵巢的功能也会所助益，当然对於女性荷尔蒙的分泌、器官的年轻化都有帮助。

　　至於经期前你该注意

　　1.经期前有些人会出现下腹部或下肢浮肿的现象，这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也可以或是干脆吃八宝粥也不错。

　　2.若是容易有下腹部肿胀者最好限制盐分的摄取。

　　3.有些女性在经期前会有食欲大增的问题，通常这是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度克制，吃些维他命E可以稍作改善。

　　4.可以补充维生素B群、尤其是维生素B6、镁、锌对於经期前与经期的不适有缓解的作用。

　　5.另外月经前期最好不要减肥，因为刻意压抑食欲，容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。

　　结语：经期我们需要摄入大量的补血的食物，来补充我们的血液。我们同时也需要多补钙。期间女性的心情也会暴躁，也是女性关键的时刻，所以我们要保护好自己。

四、健身后女性必备的营养素

　　1.如今，女性健友们除了常做运动保持体形和身心健康，也很偏爱一些更富有营养的健康“补品”，含有大量维他命和有益物质的“补品”能够很容易被身体吸收，在很大程度上几乎相当于化妆品的作用了。保持健康无论是安利的蛋白粉系列、客登庸的中药系列，还是微量元素施尔康系列，都把维他丸放在了首要位置。

　　2.时刻记得想要容光焕发，就要多吃新鲜食物，让身体摄取充足的维他命，令皮肤保持最佳状态。含维他命A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等。这些食材不仅帮助保持体内分泌腺分泌黏膜的健康，预防眼疾，增进皮肤、头发的健康，还能改善细胞壁的稳定性，减低空气污染物质对皮肤造成的伤害。

　　3.含有维他命C的天然食物包括：玫瑰花茶、柑橘类水果、黑葡萄、草莓、苹果、马铃薯、包心菜、绿色花椰菜及蕃茄等。它们是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要，还可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质，促进伤口及疾病痊愈。

　　4.麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等食材则富含维他命E，增强循环系统，预防不饱和脂肪酸及脂肪溶性维他命被破坏，并有助于防止皮肤因灼伤或发炎而引起的疤痕纤维。

　　5.锻炼后的1小时内，身体极其需要营养，因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”。也就是说，此时如以恰当进食，将十分有益于身体恢复和肌肉增长。多数人都知道健身后应多吃碱性食物，而以上的美丽元素多数即为碱性，此外，只要你不是限制碳水化合物的摄入，锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意，建议的碳水化合物来源有：燕麦、糙米等。