做好这几招告别黑眼圈再也不失眠

　　工作和学习压力，不良的生活饮食习惯等诸多因素导致失眠成了现代人的流行病。

　　不易入睡，易惊醒，醒后不能再入睡等都是失眠的症状，睡眠不足有哪些影响？如何美美的睡到天亮？希望看完这篇文章，能让你找到满意的答案。

　　一、睡眠不足有哪些危害

　　1、哈尔滨医科大学公共卫生学院的病例对照研究显示，睡眠时间小于6小时的者患脑梗死的风险会增加，且女性睡眠时间小于6小时者脑梗死发生风险高于男性。

　　2、2013年《美国流行病学杂志》的研究表明，经过追踪142,933名50～79岁之间的绝经女性11年，发现睡眠质量差的女性和睡眠状态正常的女性相比，甲状腺癌风险升高44%。

　　3、睡眠不足的人黑眼圈、皱纹明显，对抗疾病的免疫力也弱于常人，患感冒、肥胖、2型糖尿病的风险也会增高。 睡眠不足会影响第二天的注意力，思维推理能力和记忆力，导致学习和工作效率变低。

　　4、睡眠不足与包括淋巴癌、乳腺癌在内的癌症的关系也越来越得到医学界的重视。 睡眠不足还会带来抑郁、愤怒、情绪波动大等不良影响。

　　二、改善睡眠的小建议

　　1、睡衣应宽松亲肤，不宜盖过硬的被子，睡前可以把眼罩戴上。

　　2、睡前洗个热水澡或泡脚15分钟，帮助你镇定情绪，舒缓压力，增强睡意。

　　3、午休时间不宜超过30分钟，长时间的午休易导致下午打不起精神，也会导致晚上难以入睡。

　　4、睡前避免做剧烈运动，健身跑步的时间应至少安排在睡前2小时。

　　5、睡前不看情感访谈节目或暴力电影，不听节奏强的音乐，以免干扰思维和情绪，影响入睡。

　　6、晚餐时间应设置在睡觉前4小时左右，晚餐少食油腻高盐的食物，它们容易导致口干、腹胀，从而加重失眠。

　　7、睡前不接触茶、酒、咖啡和甜食，不要吃夜宵。实在饥饿可以喝半杯热奶或泡点燕麦片喝，睡前不要大量喝水。

　　8、睡前15-30分钟关闭室内的无线路由器，这能很好的帮助自己不接触手机和平板电脑，更好的专注于睡眠。

　　9、睡前拉上窗帘并关灯，创造利于睡眠的黑暗环境，把空调调至适宜温度（建议夏季26度，冬季20度）。

　　10、手机开启飞行模式，带上耳机利用云梦，Natr，sleep cycle等软件聆听各类助眠音乐，帮助你静躺冥想，营造睡意。

　　11、每天保证300-500克奶制品，半斤绿叶蔬菜，50克豆制品的摄入，它们含钙丰富，钙质有利于帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，提高睡眠质量。

　　12、　补充维生素B6、叶酸也利于缓解失眠。维生素B6的食物来源广泛，如大米、小麦、粗粮和各种肉类，叶酸则主要来源于菠菜、胡萝卜、芦笋、空心菜、橙子、草莓等蔬菜水果。