女性快速减肥秘籍 女性减肥法有哪些

一、经期减肥常识秘籍

　　月经期间减肥常识一：了解月经

　　月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。

　　月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

　　特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

　　经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。

　　月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

　　特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

　　这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

　　月经期间减肥常识四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”

　　特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。

　　这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。

　　月经期间减肥常识五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”

　　特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。

　　情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。

二、经期减肥最快的4大秘籍

　　经期减肥最快秘籍1、经期不适宜高强度减肥

　　如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。在经期前后，身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。

　　经期减肥最快秘籍2、荷尔蒙平衡影响减肥的效果

　　经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。在这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以小编建议你，在经期可以先停一停，无需坚持减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!

　　经期减肥最快秘籍3、注意不要饮食过度

　　在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。同时小编不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法，因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担，特别是经期中，空腹感会招致情绪不安，对月经症状的缓解是没有好处。

　　经期减肥最快秘籍4、养成良好饮食习惯

　　在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

三、青春期少女合理减肥健美的四个方法

　　第一、不要盲目减肥瘦身。

　　现在虽然减肥瘦身的方法多种多样，但有很多是不适应青春少女的。例如：过度节食，会引起营养不艮;大运动量锻炼也不适宜青春少女的，因为少女发育尚未完全，超负荷的体力活动会使人体变形;服用减肥药，副作用较大，最近也有少女服用减肥药至死的报道;手术割除脂肪更不可取，不仅会在皮肤上留下永久的伤痕，也有可能造成形体的不对称，会影响青春少女体形的健美。

　　第二、要调整合理的膳食结构。

　　由于少女正处在青春发育期，人体需要必需的营养物质。要注重调整合理的膳食结构，平时要多吃富含蛋白质、钙质、铁质、粗纤维的食物及低盐清淡的食品，如每日合理的膳食构成为瘦肉、蔬菜、谷物的比例为1:2：2(瘦肉每日摄入为100 N 150克)。每餐要吃至八分饱，严格执行定量、定时、定食，切忌暴饮暴食。如果过分节食，会影响机体的生长发育，甚至导致发育不良，反而损害身体健康。但相对减少摄入的总热量，少吃动物性脂肪、动物内脏、高糖类食物及零食，如雪糕、点心、奶油巧克力等，即可减少脂肪在体內的堆积，且不影响身体健康。在瘦身过程中，适量控制饮食是必要的，但千万不要限制饮水。因为饮水与肥胖无关，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水分还要多。因此，在减肥瘦身时限制饮水是不利健康的。

　　第三、减肥瘦身要节食与运动相结合。

　　肥胖的少女要采取适当控制饮食与坚持体育锻炼相结合的方法瘦身。因为只靠节食，会使体內得不到足够的营养， 日久天长还会因营养不良而影响健康;只靠锻炼，不注意控制饮食，脂肪仍然减少不了，还是达不到瘦身减肥的目的。因此，适当控制饮食与运动相结合进行瘦身是十分合理的，既可使体形锻炼的健美结实，又不影响身体健康。

　　第四、必须坚持体育锻炼。

　　每日要保持1小时左右的运动量，体育锻炼项目以跑步、游泳、打球、跳舞、健美操、形体训练等全身运动等为宜。其中，以游泳、有氧健美操、长距离慢跑为佳。肥胖的少女坚持体育锻炼，能改善血液循环，能消耗身上的赘肉，清除体pkl过多的脂肪，使肌肉发达、身体结实，有助于体形健美。消瘦的少女若坚持锻炼，就会胃口好，吃饭香，促进胃肠蠕动，提高消化和吸收的效率，使肌肉得到充分的养料供应，肌肉就会慢慢发达起来，体重随之增加，身体也变得健美起来。

四、女性减肥六妙招

　　1.缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　2.站立扭腰

　　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

　　3.敷冰枕减肥法

　　去超市购买一个冰枕，然后用毛巾包住冰枕，放在你想瘦的为止，一般冰15分钟左右，这样做的目的是加速血液循环，同时减少皮下脂肪堆积，不过千万不能冰太长时间，不然会冻伤的。

　　4.夹洗衣夹减肥法

　　这款奇葩减肥法是用洗衣夹夹住手指，通过刺激穴道来达到减肥的目的。首先在中指的第一个关节和第二个关节处夹一个，然后再在大拇指和食指中间夹一个，不过在夹的过程中，一定要小心，不然会超级痛哦!

　　5.不要熬夜

　　每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话，那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。

　　6.饭后靠墙站

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!