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有效预防眼睛干燥的方法 怎么预防眼睛干涩

2017-06-11 来源:快问养生编辑部 作者:赵雁玉

一、预防干眼小妙招

  1、不要长时间戴隐形眼镜。长时间佩戴隐形眼镜也容易得眼睛干涩,这是由于隐形眼镜很容易吸附水分,从而导致眼球表面脱水。

  2、对于预防眼睛的干涩,眼科专家建议对于一些电脑族来说,切忌连续坐在电脑前操作超过2小时。看屏幕时,一定要养成多眨眼的习惯。

  注意眨眼次数,一般正常眨眼次数为每分钟15到20次,切勿因过于专注而“忘记眨眼”。

  3、调整电脑的摆放位置和显示器角度,使眼睛与显示据之间的视角呈俯视角度,就能够减少泪液的蒸发,可以有效缓解眼部干涩。这个俯视的办法,对于看书看报或者看电视时,同样有效。

  4、热敷眼睛,绕着眼球按摩,用热毛巾或是手帕覆盖于双服(同时闭上眼睛),每天1至2次,每次热敷约lo-15分钟。亦可用大拇指轻按眼窝四周的骨头,从眼窝上方内侧开始,沿着骨头向眼睛外侧按摩,再往鼻子的方向移动,都可增加眼部血液循环。

  5、养成良好的生活习惯,尽量保持充足的睡眠,减少熬夜。

  6、注意用眼卫生,定时休息,建议用眼每小时休息10分钟。

  7、保持与屏幕的距离(不少于60厘米),建议屏幕摆放位置比眼睛低一些。

  8、可以在书桌上放上加湿器,减轻空气的干燥。

二、眼睛干涩症的原因

  原因:

  这主要是由于长时间集中注意力用眼,人眼眨动次数由平时的每分钟20-25次减少至5-10次,从而影响了眼表面起湿润剂作用的泪液的分泌和分布。眨眼次数减少使角膜暴露于空气的时间延长,这些都阻碍了泪液中油脂的分布和加速泪液的蒸发,因而引起眼干涩、异物感,结膜充血等。此外,连续几个小时用眼看近处,大量消耗存在于眼底组织内的感光色素(视紫质),可明显影响视觉功能。睫状肌长时间持续收缩,可形成调节痉挛,在青少年还会进一步发展成为近视眼。

  建议:

  避免长时间用眼看近处:持续用眼1小时,需要让眼睛休息、看远处10分钟左右,每天看电视或电脑荧光屏时间累计尽量不超过4小时。

  纠正不良姿势:避免躺着看和斜着看电视,改变长时间持续看电视的习惯,多做室外活动。

  注意补充营养:适当补充维生素A或多吃富含维生素A的食物,以补充消耗的视紫质。

  天然维生素A只存在于动物性食品如:动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中;植物所含的胡萝卜素进入人体,可在肝中转变为维生素A(1毫克胡萝卜素=0。167毫克维生素A)。

  维生素A能促进生长发育,保护夜间视力,可增加抗病力和抗癌作用。维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症,但切不可摄人过多,以免造成慢性中毒。红黄色蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。

  富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140~846国际单位的维生素A(每100克)。

  富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上,每天只要吃120~150克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每500克含胡萝卜素为1。5~7。4毫克。

  只要注意选择食物,不偏食,满足一天的维生素A的需要并不难,但对于乳母、婴儿等一些特殊人群,完全从食物中满足需要则比较困难,可以用添加鱼肝油的办法,但要注意用量不宜过多。为了预防北方季节性的缺乏,最好在有绿叶菜季节,多吃一些富含胡萝卜素的蔬菜,使体内有一定的贮存。

  如果在持续看电视的时候出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,说明已经出现视觉疲劳症状,要立即停止看近处,可以做眼保健操,还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。如果通过上述处理,仍无明显好转,那就需要到医院看眼科医生。

三、冬季如何有效预防眼睛干燥

  1、每天补水:冬季因为气候相对干燥,身体很容易缺水,眼睛也是同样,眼睛缺水就会感觉不舒服干涩,所以,一定要注意给眼睛补水,具体的做法:可以用纱布蘸上酸奶,轻轻的敷在眼周围,坚持每天晚上做,而且每次10分钟即可,这种做法会令眼部肌肤喝饱水,细腻水润。

  2.消除浮肿:眼睛是最容易浮肿的地方,晚上水果吃多了,水喝多了容易肿,睡觉的姿势不对也容易肿,给大家一个消除水肿的最好的办法:家里都有食用的小黄瓜,但是最好是经过冷藏的,把小黄瓜切成薄薄的片,轻微的敷在眼皮上,持续10分钟取下,期间一定要安静的休息,这种方法消肿非常有效。

  3、消除黑眼圈:这可是个最恼人的问题,很多人熬夜了第二天就变成了熊猫眼,看上去显得更加的衰老,所以,一定要想办法去掉熊猫眼,保护我们的双眼。建议平时多吃富含维生素A的食物,比如多吃一些胡萝卜,对眼睛头好处,此外,还要多吃一些富含VC的食物,如各种水果,这样有助于增加眼部胶元蛋白,可以淡化黑眼圈,出现黑眼圈,还可以用指腹以顺时针打圈的方式按摩眼部,这样就可大大改善眼周围血液循环,减轻黑眼圈。

  4、避免眼部松弛:眼部松弛,人就会衰老,眼睛就缺乏神采,但是偏偏眼部的皮肤是最容易松弛的,所以,平时一定要好好保护眼部皮肤的弹性,避免松弛。接下来这个简单的方法可以帮到你:将胡萝卜汁和橄榄汁加在一起,轻轻的涂敷于眼周和眼角容易出皱纹的地方,这样可以缓解皱纹的产生,还可以在睡觉前在眼周围敷上维生素E,这样有助于增强皮肤的抗老化能力,可抵抗皱纹的产生,而且还有重塑眼部轮廓之功效。

四、眼睛干涩试试6个缓解小妙招

  1.热毛巾敷眼10分钟

  热敷可促进眼部血液循环,对睑板腺功能的恢复有一定帮助,防止因睑板腺功能障碍导致干眼。

  2.眼保健操

  眼保健操可促进眼部血液循环,减轻眼部疲劳。

  3.眼药水

  应使用专门用来缓解眼疲劳的眼药水对眼睛进行湿润,但眼药水因所含成分各不相同,所以针对的症状也各有差别,选择不可盲目。

  4.每天熏眼四次

  倒一杯40℃左右的水,用蒸气熏眼,一则补水,二则使泪膜的脂质层保持良好状态。但要注意别烫伤,建议第一次先闭眼蒸,以后逐步摸索最舒适的方式。在眼部熏蒸了3—5分钟后,应立即清洗眼部,这样可以促使泪膜的良性循环。

  5.打呵欠

  眼泪是泪腺分泌的,可以润滑眼睛,缓解眼干。利用打呵欠流泪润眼是可行的,但哈欠并不是想打就能打。而口含酸梅刺激眼泪倒是不错的方法。不过,流眼泪过多,也会造成眼睛不适。

  6.梳头按摩法

  用手指从头发前面开始往后按摩,然后再从左到右按摩。这样可以让头皮感觉有点热,主要是刺激头部的血液循环,疏通经络,而眼睛和头部的经络都是相通的,所以这个对眼部保健也很重要。