长时间睡眠不足的危害是什么 如何快速入睡

　　随着经济社会的发展，人们生活水平的提高，随之而来的，是工作和生活压力越来越大，很多人出现了睡眠不足的情况，特别是对于都市白领上班一族来说，是普遍存在的一种现象。长期睡眠不足对身体会带来很大的伤害，会引发多种疾病。那么，长时间睡眠不足的危害是什么?如何快速入睡?我们来看下面的介绍吧。

　　1长时间睡眠不足可能导致中风

　　如果一个人长期睡眠不足，那么身体各方面机能就会下降，中风的发生率就要明显加大。

　　2长时间睡眠不足可能导致肥胖

　　长期睡眠不足会让人改变正常食欲，而出现暴饮暴食的情况，可能会增加食物摄入量，从而导致肥胖。

　　3长时间睡眠不足可能会增加患癌风险

　　长期睡眠不足，体内各器官的作息就会紊乱，睡眠不足会增加患癌症的风险，所以在平时一定要保证充足的睡眠。

　　4长时间睡眠不足可能导致糖尿病

　　长期睡眠不足就降低胰岛素敏感，增加患糖尿病的风险。引起糖尿病的因素有很多，其中，长期睡眠不足也是一个很重要的诱引。

　　5长时间睡眠不足会让心脏病的患病几率加大

　　长期睡眠不足和高血压、动脉硬化、心衰和心脏病的发作息息相关。如果睡眠少于6小时，长期下去，患上心脏病的风险就会加大。

　　如何快速入睡?首先睡前要做好充足的准备，比如洗一个舒服的热水澡，可以促进全身血液的循环，消除身体的疲劳，使身体得到放松，有助于快速入睡。另外，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。在睡觉的时候，可以听着轻音乐入眠，要播放些舒缓的纯音乐，调节好自己的情绪。室内环境要保持适度的光线，不能太亮也不能太暗。

　　长时间睡眠不足的危害是什么?如何快速入睡?相信大家看了上述的介绍已经有一定的了解。如果是工作繁忙，没有多少时间睡，那么就要注意调整好自己的态度、心情以及作息，让身体去适应，学会适当放松缓解压力。睡眠不足会带来很大的危害，至少要保证不少于7个小时的睡觉时间。