南瓜小米粥 _南瓜的营养搭配方法

一、南瓜小米粥营养价值

　　南瓜和小米的功效都很强大，熬制成粥品既能保证食材原汁原味，又能使其中的营养成分得以很好地保留。南瓜本身营养成分较全，营养价值也很高，搭配小米这种含有丰富维生素的粗粮制成粥品可谓是绝佳搭配。南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。嫩南瓜中维生素C及葡萄糖含量比老南瓜丰富。老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高。南瓜的膳食纤维非常丰富，因此也是很好的养胃食材。南瓜小米粥的营养价值

　　小米作为“五谷之首”，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养素和矿物质，其中维生素B1含量是大米的几倍，矿物质的含量也高于大米。小米含铁量突出，有很好的补血效果，其磷含量也很高，是大米的2到3倍小米熬制成粥之后不仅保留了它本身的营养成分，也更利于吸收，因此小米粥也是小米最有营养的吃法之一。可见南瓜小米粥南瓜小米粥的营养价值之高!日常食用南瓜小米粥不仅能给人提供很好的饱腹感，热量又很低，还能养胃清肠，一举多得!

二、南瓜小米粥怎么做法

　　南瓜小米粥的做法一

　　食材准备

　　小米、南瓜、清水。

　　方法步骤

　　1、南瓜去掉老皮，用清水洗净，切成小丁备用。

　　2、将小米用清水淘洗干净;放入电压力锅里面。

　　3、倒入适量的清水，加入南瓜丁，选择熬粥键，煮熟即可食用。

　　南瓜小米粥的做法二

　　食材准备

　　南瓜200克、小米150克、糯米20克、水适量。

　　方法步骤

　　1、将南瓜去皮，切块，小米以及糯米洗净后浸泡片刻。

　　2、锅中放入适量清水，大火烧开后放入小米和南瓜，水再次沸腾后转小火熬制。

　　3、等小米熬制开花后南瓜也差不多煮烂了，此时用勺子搅动就能碎开，然后即可关火出锅。

　　小贴示

　　少许的糯米加入能使得南瓜小米粥更加的粘稠，南瓜最好选用长条形南瓜，如果喜欢清一些可以选择多些水，不放糯米。

　　南瓜小米粥的做法三

　　食材准备

　　小米200克、南瓜200克、红枣若干、花生若干、绿豆若干、玉米渣适量、砂糖适量。

　　方法步骤

　　1、南瓜洗净去皮后切为小块备用。

　　2、其余辅料洗净和南瓜加入锅中，倒入适量水后开火。

　　3、等到沸腾时转为小火继续熬制。

　　4、等南瓜能够搅烂就差不多可以出锅了，按照个人口味放入适量砂糖即可。

　　小贴士

　　小米，绿豆等都可以清热，炎炎夏日来上一碗甚是不错。香甜可口，若不想红枣太烂可以让红枣晚一些下锅

三、南瓜营养价值作用

　　多糖类：南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体的免疫功能，促进细胞因子生成，通过活化补体等途径对免疫系统发挥多方面的调节功能。

　　类胡罗卜素：南瓜中丰富的类胡罗卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A，从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。

　　矿质元素：南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。此外，还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。

　　氨基酸和活性蛋白：南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外，南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同，但活性明显高于烟草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。

　　脂类物质：研究发现，在南瓜种子中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。

四、南瓜的营养搭配方法

　　南瓜小米粥：南瓜300克，小米100克;南瓜洗净，切开去子，再切成小块;小米淘洗干净。锅置火上，加适量清水煮沸，放入小米。南瓜块，用大火煮沸，转小火煮至米烂，南瓜熟透、粥粘稠即可。补中益气，健脾益胃。对脾胃虚弱，气短倦怠等症有很好的辅助食疗的作用。

　　南瓜杏仁汤：南瓜250克、杏仁25克;南瓜洗净削皮切块，杏仁洗净。锅中注入清水，加南瓜块，再加杏仁及盐调味，大火煮开;改小火煮至熟烂，加适量盐即可。具有润肠通便、降脂减肥的食疗效果。

　　南瓜大枣粥：鲜南瓜500克，大红枣20克，红糖适量。洗净南瓜，去皮切块，大枣洗净去核，同时放入锅内煎煮，熟时加入红糖调匀即可，南瓜大枣粥，有健脾益气、化痰止咳的功效，适用于慢性支气管炎患者食用。

　　玉米南瓜饼：南瓜200克，玉米面100克。调料：盐、葱花各适量，植物油10克。南瓜去皮去籽，洗净，切细丝，加入玉米面、盐、葱花及适量清水拌匀成糊状。锅置火上，倒入植物油，待油温烧至五成热，入玉米面南瓜糊摊成饼形，烙至两面微黄、熟透即可。适合糖尿病患者作为主食。

　　南瓜大麦粥：大麦150克、南瓜200克、红枣15克，糖适量。大麦洗净后用水浸泡2小时，捞出、沥干。南瓜去皮切丁;红枣去核。锅加入适量水煮开后放入大麦。以大火熬煮，加入枣改小火煮大麦裂开，放入南瓜丁煮透，放糖即可。南瓜含有丰富的营养，其果胶可延缓肠道对糖和脂质的吸收。