膝关节要省着用三招教你珍”膝“到底

　　跑步是一种最受欢迎、也最容易开展的群众性运动。不需要任何器械和设备的支持，也不受场地和时间的限制，可谓老少皆宜。且对强身健体、延年益寿、防病治病有明显的效果。然而，不科学的跑步，也可以引起损伤，使本该走走更健康变为"多么痛的领悟"。

　　膝关节要省着用，三招教你珍”膝“到底

　　微胖界的梅梅最近开始了跑步减肥的计划。坚持每天一跑，每次5公里。刚刚坚持了10天，就在跑步过程中出现了膝盖周边酸痛的感觉，这种感觉在跑步中出现，跑步后也会持续一段时间。医生告诉莉莉，她的膝盖没事，只是她体重过重，导致膝盖周边肌肉受力过大，产生了肌肉酸痛的症状。

　　梅梅的膝盖并无大碍，休息一阵子就会恢复健康，但是长期跑步速度快、跑步时间长、运动量大真的对膝盖没有伤害吗？为什么会出现”跑步膝“？如何预防”跑步膝“？什么才是正确的跑步姿势？跑步者容易进入的跑步误区：跑步机真的好吗？跑步时使用护膝是明智的选择吗？

　　1 我们先了解自己的膝关节1膝关节为什么是人体最重要的关节之一？

　　膝关节是人体运动最多，负重最大的关节之一。膝关节的健康对我们的生活十分重要，轻微的疼痛，就有可能让我们的生活有非常不舒适的感觉。

　　有时我们在半蹲的时候还要提着东西，这时膝关节受力就更大了。甚至蹲到底，也是一种损伤。由于承受压力大、使用磨损、运动损伤等原因，膝关节就特别需要保护了。

　　2 膝关节损伤具体是指什么?

　　膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。也可以分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤一般表现为肿、疼痛、不想活动等。最严重的是联合性的损伤，粉碎性的骨折，多发性的韧带损伤。

　　3 膝关节的构造是什么样的？

　　膝关节由股骨下端及胫骨上端组成，其前有骸骨。膝盖就像两个 “不倒翁”对在一起，应该是不稳定的，外面的一圈韧带及里面的“软垫”半月板，保障了关节的稳定。半月板起到稳定和填充的作用，能让膝关节活动起来。韧带就像马的“僵绳”，走得慢点时不起作用，走得较快时才起作用。

　　经常跑步真的会伤膝盖吗？

　　1 适度跑步，对身体有益

　　如果体重超重不是太多，只要跑步姿态合理、运动量不是过大，且膝盖没有基础病，那么跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加身体各个关节的强度，降低患病的可能。然而跑步姿势不正确，容易导致膝盖疼痛，出现”跑步膝“。

　　2 跑步膝是一种怎样的体验？

　　刚出现“跑步膝”时，跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

　　“跑步膝”引起的疼痛一般容易在两个部位出现疼痛，一个是髌韧带或髌腱处疼痛，一个是膝关节外侧疼痛。髌韧带或髌腱疼痛一般是膝关节内侧有损伤，膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四头肌等肌肉力量不足造成的。体重偏重，着地方式不科学，跑步前不热身拉伸的，都容易出现“跑步膝”。

　　3 膝盖有哪些感觉是，就应该停止跑步？

　　如果感觉自己膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，直到到疼痛减弱或者消失为止。俗话说，“伤筋动骨100天”，只有等膝关节休息好了，将来才能更好地服务于运动。

　　4 如何缓解跑步膝？

　　跑步者一旦发现膝关节疼痛，即应减少运动量。疼痛比较严重的应该停止跑步2-4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。

　　过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维他命C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。