新陈代谢不好的症状有哪些 _ 新陈代谢不好如何调理

一、女人新陈代谢不好怎么调理呢

　　1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

　　2、多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

　　3、加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

　　4、停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

　　5、平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　6、另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪.缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了.

　　7、不同的食物淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。

二、会让身体新陈代谢不好的5大不良生活习惯

　　不良习惯1：钙、蛋白质摄取不足

　　钙对于决定体内脂肪是燃烧还是堆积发挥着重要作用，如果钙摄取不足的话，新陈代谢就会变慢脂肪就会很难燃烧掉。

　　就像在之前的报道“摄取不足基础代谢降低？节食中仍能补充钙的六种食物”中所讲述一样，蛋白质摄取不足与基础代谢底下似乎也有一定的联系。

　　不良习惯2：吃饭时间不规律

　　根据实验结果表明，每天吃饭时间不固定，会让代谢紊乱，与脂肪增多有一定的联系。

　　在之前的报道“吃饭时间要注意!1天要在10小时中完成进餐的‘微绝食’法很有效果”中所描述的一样，一天之内在固定时间，并且在8-10小时之内完成3餐的话，对体重减轻效果很明显。

　　不良习惯3：睡眠时间不足

　　根据德国与瑞士进行的研究表明，睡眠时间太短的话，在睡眠期间消耗的能量就会减少，也可以说跟长胖相联系。

　　另外，睡眠时间太短，压力荷尔蒙“皮质醇”分泌增多，与过度饮食有关的可能性很高。

　　不良习惯4：食量太少

　　“因为正在变胖，所以让食量一下子减少很多”，正在这样做的你，会起到反效果的可能性很大!

　　食量减少肯定会造成营养不良，体内为了维持能量反而会使代谢变慢。

　　不良习惯5：坐着的时间太长

　　对于在办公室里工作的人来说，运动不足是烦恼的根源。然而不仅如此，一直坐着似乎也会让基础代谢一下子降低下去。

三、新陈代谢不好吃什么食物呢

　　冬瓜

　　冬瓜中含有丰富的植物多糖、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，能够促进机体代谢。中医认为，冬瓜味甘性微寒，有利尿消肿之效，所以可以帮助消除浮肿，紧实身体线条。

　　木瓜

　　木瓜中的多元维生素和矿物质含量很高，也正因为如此它本身就有很好的新陈代谢促进作用，可以帮助加速淋巴循环。

　　木瓜里面的酵素成分还能分解蛋白质，抑制脂肪堆积，从两方面保持下半身的轮廓不走形。

　　柚子

　　柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。

　　有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

　　香蕉

　　可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但香蕉依不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。

四、新陈代谢不好的症状有哪些呢

　　1、全身代谢低下：主要表现为全身代谢率减慢。是内分泌及代谢性疾病的全身表现。 内分泌及代谢性疾病的缺乏组织特异性及器官特异性。由内分泌腺体所分泌的激素进入血循环后，随血流到达全身各个器官和组织而发挥其生理作用。一种激素可作用于多个部位，而多种激素也可作用在同一器官组织。因此，某一个内分泌腺体功能异常的临床表现会涉及全身多个系统及器官，而不像其他系统的疾病多以本系统的相关症状为主。

　　2、糖代谢紊乱：调节葡萄糖、果糖、半乳糖等代谢的激素或酶的结构、功能、浓度异常或组织、器官的病理生理变化。

　　3、水盐代谢障碍：水和无机盐(电解质)是机体的重要组成成份，也是体液的重要组成成份。体液是细胞生命活动的内环境，其恒定的容量、渗透压、酸碱度和合适的各种离子浓度，对细胞的正常代谢起着重要的保证作用。例如低渗性缺水就是水和钠同时缺失，但缺水少于失钠。这种情况就是水和无机盐的代谢失衡。