月经期间需要注意的6个事项是什么 经期要吃什么东西好呢

一、月经期间需要注意的6个事项是哪些

　　1、性生活。女性在经期的时候，宫颈口是一个微开的状态，如果这时候性生活，很容易会把一些病菌带入阴道和子宫颈，甚至是子宫，这样很容易会引起急性附件炎，子宫内膜炎等妇科疾病。

　　2、剧烈运动。月经期间进行剧烈的运动，会会加重女性经期的不适感，让女性觉得腰酸背痛，严重的甚至可能引起月经失调和痛经等问题。

　　3、生冷、过咸食物。月经期间如果喝冷饮或是吃一些生冷的食物，会给子宫的收缩造成影响，导致经血不畅，引起痛经等问题。如果是吃一些太咸的食物，则导致水钠潴留，引起水肿，头痛等问题。

　　4、浓茶，咖啡和酒。月经期间喝酒，会比平时更容易醉，另外酒精在体内会更难排泄，滞留在身体里会给女性造成伤害。我们都知道咖啡和浓茶都含有大量的*，容易导致女性发生痛经，出血量增多以及经期延长等问题。

　　5、捶腰，拔牙。月经期间捶腰会带来震动刺激，影响到子宫内膜的修复，还会引起盆腔充血，加速血流，导致经量增多或经期延长。女性经期时，体内的血小板数目会下降，所以血液凝固性会比平常低。如果经期拔牙，容易造成出血更多，更可能引发感染和伤口难愈合等问题。

　　6、紧身衣裤。如果在经期穿紧身裤，会压迫到相关的毛细血管，影响到血液的微循环，导致局部水肿。紧身裤还会让会阴的摩擦增加，引起会阴炎。月经期最好是穿透气吸水性好的棉质内裤。

二、经期要吃什么好呢

　　1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

　　（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

　　（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

　　（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

　　（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

　　2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

　　（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

　　（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

　　（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

　　3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

　　（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

　　（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

三、经期喝红糖水好不好呀

　　女性在经期可以适量喝一些红糖水。经期喝红糖水有以下好处：

　　1、活血化瘀：红糖水有利于子宫收缩，加快血液循环，对月经有顺畅作用。

　　2、缓解痛经：红糖含有钙和镁，能协同发挥镇静、舒缓的作用，有效缓解痛经的功效。

　　3、驱寒暖胃：红糖性温，味甘。经期着凉、感冒或者身体疲劳的时候，喝些红糖水让身体温暖，增加能量。

　　4、促进消化：红糖未经过精炼，所以保留了较多人体所需的营养成分。红糖不仅有益健康，还容易被消化吸收。

　　5、补气益血：红糖是保养气血的首选进补佳品。体质较弱、面色苍白、经血量少的女性可以适量服用。

　　6、预防感冒：行经期间女性身体抵抗力下降容易生病，而喝性温的红糖水则能起到驱寒和预防感冒的作用。

　　7、补充体力：红糖所含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速的补充体力。

　　8、养肝：中医认为，女子以血为本，肝为女子先天。红糖能够入肝经，具有补中暖肝的作用。

　　9、抗衰老：红糖含有豆甾醇、苯油甾醇等抗氧化物，能有效对抗衰老，使皮肤细胞在排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，有效美白皮肤。

　　10、有助减肥：红糖含有多种人体必需的氨基酸，能有效促进人体蛋白质的合成，加快人体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。

四、经期减肥食谱有哪些呀

　　一、魔芋玉米

　　材料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

　　做法：

　　1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。

　　2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香。

　　3、加入魔芋翻炒均匀。

　　4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

　　二、西芹芦荟滑虾仁

　　材料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

　　做法：

　　1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用。

　　2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟。

　　3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散。

　　4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒。

　　5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

　　三、红豆薏米粥

　　材料：赤小豆1把、薏米1把。

　　做法：

　　1、红豆用清水浸泡过夜，不过时间不易太长，否则会发芽。

　　2、泡好的红豆，用清水过滤一下。

　　3、锅中倒水，倒入薏米，开火煮至半熟，加入红豆。煮的时候要及时搅拌，以免糊底。

　　4、薏米仁和红豆都煮熟后即可食用。