女性熬夜如何科学补充营养 女人熬夜吃什么补品好

一、女人熬夜推荐四大药膳

　　初级夜猫族

　　你是不是这样?

　　为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉;

　　虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间;

　　熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。

　　中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。

　　进补药膳：枸杞桑葚粥

　　材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

　　做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

　　功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

　　要注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;

　　枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;

　　枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

　　超级夜猫族

　　你是不是这样?

　　总是到凌晨两点了，才依依不舍地关掉电脑;

　　睡眠的时间很少，也就3-5个小时;

　　上班总是无法集中注意力，身体容易浮肿。

　　中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕!

　　进补药膳：龙眼肉粥

　　配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。 做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。功效：健脾养心，补血安神。

　　要注意：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。

　　元老级夜猫族

　　你是不是这样?

　　凌晨五、六点才上床睡觉;

　　别人说你面容憔悴，皮肤灰暗，眼睛总是红红的;

　　即使早早躺下，也经常会彻夜失眠。

　　中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。

　　进补药膳：莲子百合瘦肉煲

　　材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。功效：静心安神，补脾胃。

　　要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。

　　骨灰级夜猫族

　　你是不是这样?

　　即使不是周末，也天天通宵打游戏，日夜颠倒;

　　熬夜时，身边总备一大堆零食，使得肠胃越来越差;

　　总是发脾气，记忆力也跟着下降。

　　中药解围：杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为，杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能;可镇静、镇痛和利尿;还可强心和降血压，减少胆固醇吸收。

　　进补药膳：清脑羹

　　材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用;干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。功效：滋补肝肾，补养气血。

　　要注意：杜仲为补阳药物，药性温热，补益力强，有可能会伤阴。口干舌燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应避免或者小心食用。

二、女生经期熬夜怎么办

　　1、女生经期熬夜后可以喝绿豆薏仁汤

　　材料：绿豆200克、薏米仁50克、红糖适量。绿豆具有清热解毒，降火的作用，另外绿豆中含有丰富的B族维生素可以帮助缓解疲劳，丰富的维生素C可以补充因为熬夜而丧失的过多的维生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁丰富的胡萝卜素还可以减少因为熬夜给眼睛造成的损失。因此建议经常熬夜的女性可适当的熬些绿豆薏仁汤喝，在熬汤的时候要先把绿豆泡发，然后同薏仁一起慢火熬成汤，加点红糖就可。

　　2、女生经期熬夜后可以喝猪腰杜仲汤

　　材料：猪腰一个、杜仲25克、枸杞子20颗。民间素有以形补形的说法，腰对应的就是肾。熬夜伤肾，因此多吃猪腰可起到养肾护肾的功效。杜仲、枸杞子都具有具有强筋壮骨，滋补肝肾，促进身体健康的作用。因此建议经常熬夜的人日常可用猪腰子同杜仲熬成汤喝。在做汤时要注意把猪腰的筋去掉。

　　3、女生经期熬夜后可以喝番茄甜橙汁

　　材料：番茄80克，橙子100克，西芹30克。调料：盐少许。做法：番茄，橙子洗净去皮，切成小丁，西芹洗净切丁。将番茄丁，橙子丁，西芹丁一起放入榨汁机中榨汁，加入盐。用干净纱布滤过后，倒入杯中即可饮用。

三、女性熬夜如何补充营养

　　1、多喝水，补充足够的水分

　　女人是水做的，人体绝大部分都是由水构成的，人体的基本功能也全都依赖于这种简单的物质才能够进行下去。因此，女性朋友如果熬夜会严重缺水，人也会感觉到越发疲倦，那么，不妨来多喝水，保持身体的水分，另外还有助于促进身体的新陈代谢。女性朋友在加班工作的过程中，可以为自己提前准备一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于帮你补充身体的水分并且提供营养。

　　2、食用全谷物食品，有助稳定情绪

　　人体大脑的运转需要碳水化合物的供给，而碳水化合物能够有助于保持我们的大脑情绪稳定，从而有利于帮助后面的睡眠。因此，女性朋友们在加班中可以适当的选择一些燕麦片、红薯等食品来食用。

　　3、多吃豆类，保持能量

　　熬夜会消耗身体的很多能量，使人精神疲惫，而此时，熬夜中的女性朋友们可以选择富含镁元素的食物来吃，能够帮助女性朋友们提神并且保持能量。富含镁元素的食物有豆类食品，豆腐、豆皮、豆干等等，此外，还有见过以及菠菜都绿色蔬菜。

　　接下来，小编为经常熬夜的女性朋友们推荐几种营养食谱，帮助女性朋友们缓解疲劳。

　　百合莲子粥。

　　莲子与百合都有着益气安神的功效，女性朋友们可以取莲子20克、百合20克，放入干净的锅中，再加入适量的水和大米一同煮，煮好后可以放入冰箱内备食，百合莲子粥非常使用于熬夜后女性朋友的失眠、心烦意乱以及心悸等症状。

　　莲子生鱼汤。

　　将莲子清洗干净，准备一条鲤鱼，除去内脏，清洗干净，与莲子一同放入锅内同煮，再放入一些佐料，煮成鱼汤，每周喝一次，此汤有着很好的滋阴清热的效果，可有效缓解女性朋友熬夜后的肌肉酸痛的症状。

　　生地炖鸡蛋。

　　有些滋补的中药对于女性朋友们有着很好的养生效果。如果熬夜后口干燥热怎么办?那不妨来试试生地炖鸡蛋吧!女性朋友们可以准备生地20克，鸡蛋两个，一同放入锅中，加入适当的清水煮熟，每周一到两次，对于熬夜后女性朋友的牙龈肿痛、口干舌燥具有很好的效果。如果女性朋友们平时工作太忙，没有时间的话，可以选择在一个时间来煮好，然后放入冰箱内，需要熬夜后再拿出来吃，便能够为身体补充很好的营养了!

四、盘点冬天女性熬夜吃什么好

　　专家建议熬夜之人多注意补充维生素

　　特别是B群维生素更是经常熬夜之人晚餐中一定要摄入的营养素之一。像叶酸、维生素B6、维生素B12、烟碱酸等都属B群维生素。B族维生素可促进皮肤健康，预防皮肤老公，对于熬夜之人常有的记忆力下降等问题都可起到很好的食疗的作用。同时研究发现维生素B还具有保护脑细胞，快速恢复体力等作用呢?而像深绿色的食物，豆类植物、红肉、牛奶中都含有丰富的B族维生素，因此建议日常要多摄取一点。

　　熬夜之人还要注意多补充维生素A

　　维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质之一，而熬夜之人特别是电脑工作者经常会有视觉疲劳的问题，因此多吃维生素A相对较为丰富的食物具有缓解视力疲劳，对提眼睛对光线较暗的环境的适应力的作用。胡萝卜、绿叶蔬菜、瘦肉中都含有丰富的维生素A应该建议日常可适当的多吃一点。

　　注意维持人体所需的热量

　　对于熬夜之人晚餐的热量比例可以相对的较高一些，特别是对于一些上了夜班之后会出现食欲不振的女性更要多注意保证各种营养素的均衡摄入。适当的多吃一些瘦肉、鱼类、乳制品、大豆制品、蔬菜水果等等。

　　经常熬夜的女性还可以适量的多吃点水果

　　比如说苹果、香蕉、木瓜、葡萄、猕猴桃、柚子等都是非常适合经常熬夜的女性经常食用的。因为这些水果中的维生素C相当丰富，可缓解由于经常熬夜而引起的皮肤暗淡无光等问题，对保持女性的好肤色也具有很大的帮助的。