盘点美肤食物 日常护肤小窍门

一、常吃这4种食物让皮肤变好

　　女人为了让自己能够永葆青春，可谓是用尽所有精力，但面对诸多的化妆品，我们又该怎样选择呢，其实没有那么复杂，从食疗开始就能让你葆有年轻态。

　　枸杞酒酿蛋：给您好脸色

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让您的皮肤细嫩有光泽。

　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

　　煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

　　温馨提示

　　鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育十分有利。产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。

　　多吃“双豆”：祛斑美白

　　土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒，其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

　　多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且从食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

　　常食花粉远离皱纹

　　花粉的美容驻颜作用是其他食品望尘莫及的，它在防止皮肤色素沉着、皮肤粗糙、皱纹出现以及皮肤过敏、雀斑、粉刺、黑斑等方面，具有独到之处。

　　这是因为花粉含有较多的肌肤美容所需的维生素，其中，维生素A对促进上皮细胞代谢和保持上皮细胞组织健康具有特殊的生理作用，维生素B可增强皮肤的新陈代谢，维生素C可增强皮肤弹性，维生素E可防止皮肤衰老和避免过早出现皱纹。

　　细肤美颜吃点牡蛎

　　牡蛎在有的地方又称蚝，它的营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故有“海牛奶”之称。中医认为，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血。牡蛎烤食不仅味美，且能细腻肌肤、养颜美容。用牡蛎加工制成的蚝油是高级调味品，味美，可滋养容颜。

二、10种会让皮肤变好的食物

　　有些食物会损害皮肤或者加据已有皮肤问题，那么也有些食物可以保护和修复皮肤。皮肤是我们人体自我保护至关重要的保护层，如果你对它照顾得不得当，它也可以让你脆弱不堪。

　　想要促进皮肤健康的并且拥有随之提高的自信心，一个可行的好办法就是每一天都吃对东西。

　　不管你想要的皮肤是防晒的，还是白皙的，或者是健康的，又或者是年轻，你离它们几种美味食物的距离。为了俊俏的外表和能对付空气中各种细菌和毒素的强大屏障，这十种基本食物就能为你每一寸皮肤带来长期持久的健康。

　　1.橄榄油

　　像特纯橄榄油这样的高品质健康油能帮助保持皮肤顺滑，同时橄榄油里的ω-3脂肪酸也能够减少炎症，使得橄榄油对皮肤有很好的功效。在2012年一项有1200多名女性参与的研究中，发现橄榄油可以淡化衰老的迹象，即使没有男性参与，但也并没有理由认为这对男性不奏效。根据美国知名的疾病预防健康杂志Prevention的报道，橄榄油里含有多酚类物质，是一种抗氧化剂，能抑制伤害你皮肤的自由基。

　　2.胡萝卜

　　在2011年，苏格兰的圣安德鲁斯大学的一项研究中，参与者被要求吃富含β-胡萝卜素的蔬菜比如胡萝卜，六周后，他们的肤色都有所改善，使得他们看上去更健康更有吸引力。同时，胡萝卜也富含维生素A，有助于平衡皮肤的pH值，使皮肤拥有足够抵御有害细菌的酸性。美国国立癌症研究所的研究人员也发现多摄入类胡萝卜素的人们患皮肤癌的可能性更低。

　　3.三文鱼

　　三文鱼有很多健康益处，其中高含量的ω-3脂肪酸对皮肤就很好。研发人员Tammy Lakotos Shames在接受杂志《Men’s Fitness》采访时说：“对于能导致色斑、皮疹或其他皮肤问题的炎症，它有抵抗的功效。”三文鱼还可以保护你的皮肤免受紫外线的伤害。沙丁鱼也是必需脂肪酸很好的来源。而鲭鱼就是维生素12最好的来源，它有助于保持你的肤色均匀。如果你是个钓鱼爱好者，你的皮肤会因此感谢你的。

　　4.坚果和种籽

　　最有益的坚果和种籽是杏仁、核桃和葵花籽。杏仁富含维生素E，能抵御由自由基损伤导致的迟钝、皱纹和有可能的皮肤风化问题。葵花籽是维生素E最好的来源之一，每30克就含有你一天所需的维他命E的40%。一项研究发现人体维生素E含量低和严重痤疮有着相关性，可能是因为维生素E能减少炎症。再说核桃，尤其是如果你不吃鱼的话，核桃就是唯一富含不饱和脂肪酸的坚果，也是你补充维生素E的主要来源。

　　5.番茄

　　西红柿，特别是煮熟后，能提供大量的一种名为番茄红素的抗氧化剂，能防止皮肤受到阳光的伤害。2008年一项英国的研究中，那些每天摄入5汤匙番茄酱和1汤匙橄榄油的人，相比较那些每天只摄入橄榄油的人，不被太阳晒伤的几率高了33%。番茄同时也富含水分，而水合作用对于皮肤柔软和年轻也是必要的。

　　6.莓

　　不管是黑莓、蓝莓还是草莓，都富含抗氧化剂。因此除了可口之外，它们对皮肤功效也有说不尽的好处，除了能缓慢皮肤的衰老过程，也能保护皮肤不被太阳晒伤。当然，食物不可能把防晒霜替代，但是莓对皮肤只意味着更好的防晒伤和防损坏功效。如果你能买到石榴的话，也是很好的选择，它们是自然界最有效的抗氧化剂——多酚和鞣花酸的重要来源。

　　7.羽衣甘蓝

　　羽衣甘蓝是叶黄素和玉米黄素最好的来源之一。这些营养物质能吸收并中和掉紫外线照射到你的皮肤后所产生的自由基，。一盘羽衣甘蓝就能提供你足够多的维生素A和维生素C，它们也能促进坚实的皮肤和漂亮的肤色。

　　8.黑巧克力

　　巧克力里有一种名为黄酮醇的抗氧化剂，能改善你的肤色并有着防晒功效。根据2006年一项在《营养学杂志》的研究，那些喝富含黄酮醇的可可饮料的女性，其皮肤触感有了改善，并且由紫外线造成的损伤也有所下降。尽管这次研究不包括男性，但抗氧化剂对所有人的皮肤都会有好处，这也成了一个可以偶尔吃黑巧克力的好理由。

　　9.绿茶

　　喝富含茶多酚的绿茶有各种好处。除了可以促进新陈代谢，每天和一杯绿茶可以提高血液和氧气的流量，从而减少紫外线损伤，提高皮肤顺滑和弹性，防止皱纹。其他一些研究表明绿茶可以降低患皮肤癌的风险。如果你是一个关心皮肤问题的咖啡客，你可以考虑换一下口味，选择绿茶。

　　10.水

　　除了是生命必不可少的最重要的元素之一，水也是为了皮肤健康所必须摄入的东西。喝大量的水对包括我们皮肤在内的生理健康来说，是至关重要的。许多人正在慢性地脱水，这会加剧皮肤问题甚至导致新的皮肤问题。水能使皮肤保持水润，进而更饱满、健康、强壮。另一个使水成为我们饮料的选择的原因，就是因为许多其他饮料都含有添加糖，而这对皮肤健康来说是最不利的物质。

三、日常美容护肤小窍门让你变成素颜美人

　　不管是素颜美还是上妆美，说到底美人的一大标准就是拥有好肤质，健康自然的素颜美肌会让你看起来更加年轻和自信，这并不是通过化妆就可以做到的。像张钧甯、刘亦菲、刘诗诗、IU等出了名的素颜女神，拥有白净又富有弹性的肌肤，除了天生丽质外，更重要的是日常护肤中的内外兼修，一起跟着她们养成5个素颜也有好肤质的护肤习惯吧!

　　1.素颜皮肤不透亮 角质层堆积过厚

　　大家喜欢用调色粉底液，因为它可以提亮暗沉的皮肤，但其实皮肤不够透亮也许不是因为变黑，而是角质层堆积!如果肌肤有过多老死细胞堆积在表面，新生细胞就无法展露出来，废物的堆积就会导致皮肤不够透亮。因此不要发现自己肤色暗黄就狂涂美白产品，去角质才是你需要做的事。

　　如果局部肌肤开始出现暗沉、粗糙、出油等问题，就需要进行去角质了，但注意敏感肌和痘痘肌的皮肤应尽量避免用颗粒状的角质产品去角质，以免令皮肤更加敏感受损。

　　2.想要素颜美 需加倍修护眼周肌肤

　　素颜大多都败在眼周问题上，压力大、睡眠不足、卸妆不彻底、眼部保养不充分，都会让黑眼圈、小细纹、眼袋出现在眼周肌肤上，而且会十分显眼。因此眼霜绝对不能省，而且按摩式涂抹眼霜是最好的方法。将眼霜分点式涂在眼周，用指腹或者按摩棒以画圈的形式往上抹开，力道要轻缓，以免眼周敏感肌肤受到拉扯，导致眼睛渐渐开始下垂。

　　3.素颜美肌的关键 补水保湿

　　想要肌肤水嫩弹润，就离不开水分的滋养。而给肌肤补水的最快、最好的方法就是敷保湿面膜了。据了解，女神范冰冰一年要敷700张面膜，高圆圆则坚持每天都敷睡眠面膜，可见面膜对护肤的重要性不言而喻。

　　4.想要养出素颜美肌 千万不能懒惰

　　世界上没有丑女人，只有懒女人，这句话绝对是真理。不管是懒得护肤还是懒得运动，结果都是一样的。运动是肌肤排毒的最好方式，热爱运动的张钧甯，肌肤看起来超级细腻光滑，几乎看不到任何瑕疵，因此不少爱运动的女生都是后天养成的素颜女神!

　　如果跑步很难每日坚持，可以选择一些简单的自重训练来做：

　　俯卧式前蹬腿

　　双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽，身体与双臂呈90°，双腿向前蹬，动作重复50次。这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，也能达到瘦腿的效果。

　　仰卧高抬腿

　　平躺在瑜伽垫上，依靠腰部力量，将双手和双腿贴近，这个动作对于初学者有难度，慢慢适应，可以高强度减小腹，并加强腰部柔韧性，同时还能起到瘦手臂和大腿的效果。

　　5.素颜好肤质 需维生素加持

　　想要补充大量的维生素，可以选择番茄来食用。蕃茄对皮肤的好处太多了，既是水果也是蔬菜，不仅含有丰富的胡萝卜素和维生素，而且还有防晒、抗衰老等美容功效，生吃或炒熟吃都可以起到同样的美容效果。

　　素颜是需要内外兼修的，如果每天吃的东西不健康同样会导致肌肤变差，甚至身体变糟糕。想要补充维生素，除了多吃水果和蔬菜以外，还可以通过保健品来补充，这样可以增强肌肤的新陈代谢和抵御力，帮助你养成素颜美肌。

四、日常美容小妙招推荐

　　生活中有很多小细节常常被忽略，往往这些小细节就是妹子们皮肤差的致命伤，如果注意了你就能成为女神了。保养品太麻烦，不如从生活中寻找护肤的小窍门，随手吃的水果就能拿来灵活妙用，来看看那些水果能提升你的肌肤“魅力”。

　　西瓜皮收缩毛孔：西瓜是夏天最常见的水果，也是夏天必备的解暑神品，只需一块新鲜的西瓜，然后用勺子将西瓜放入面膜碗中压碎，放入冰箱里冷冻20分钟。取出将西瓜泥敷于面部，保持15分钟，清洗即可。

　　菠萝汁洁面：取新鲜的菠萝一块，然后将菠萝放入榨汁机内，榨成汁以后倒入到面膜碗内，用化妆棉沾取清洁面部即可。

　　柠檬汁混合护肤品美白：柠檬一个，将其榨出汁，混入到日常所用的护肤品内。可以美白肌肤，还能缓解被阳光晒伤的暗色肌肤。

　　橄榄油婴儿油：两者结合巧妙运用能卸唇妆。

　　酸奶面膜：干性肌肤用全脂酸奶做面膜，油性肌肤用低脂酸奶做面膜，使肌肤更光洁。

　　开水加盐去黑头：准备好开水加入碘酒和粗盐放凉到适度温度，混合后用化妆棉沾取敷于鼻子黑头部分，能去除黑头。