肩膀酸痛怎么锻炼_导致肩膀酸痛的原因
2017-07-01来源:快问养生编辑部 作者:皮尔珍
一、肩膀酸痛缓解方法
大家应该要做好基本的姿势,每次在做运动之前都应该要先自然的站立,然后两眼平视前方,两脚微微的张开和肩同宽,双手自然的下垂,这样可以放松全身的肌肉,然后双手叉腰抬起自己的头往后仰,同时吸气,两只眼睛看着天上停留一段时间,然后再慢慢的向前胸部低头,同时呼气,两眼看地面,做这个动作的时候一定要把嘴巴闭着,可以让下颚尽量的紧贴自己的前胸,停留一段时间以后就还原成以前的姿势,反复做四次。
大家也可以做左右旋转,把双手叉腰,然后头部缓慢的向左侧同时吸气,让左侧的颈部伸直以后停留片刻,再慢慢的向右侧转,同时呼气,左边的颈部伸直以后停留片刻,这样交替做四次就可以了。
大家也可以做左右摆动的动作,在做操之前先自然的站立,然后眼睛看着前方,两脚微微张开,与肩同宽,双手叉着腰部,头部缓缓向左侧倾斜,让左耳贴近左肩,停留片刻以后在返回中间位置,然后再向右肩倾斜,同样右耳应该要贴近右肩的部位,停留一段时间以后再回到中间的位置,这样左右摆动,应该要反复做四次。
二、肩膀酸痛病因及表现
一、肩部原因:
1、本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行并变,对各种外力的承受能力减弱是基本因素;
2、长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因;
3、上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。
4、肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
二、肩外因素:
颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。
主要症状:
1、肩部疼痛:起初阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或顿痛或刀割样痛。气候变化、劳累后或者偶然受到撞击常使疼痛加重疼痛。昼轻夜重为本病一大特点。
2、肩关节活动受限:肩关节向个方向活动受限,随着病情进展甚至梳头穿衣洗脸叉腰等动作均难以完成。特别是严重时肘关节功能也可受影响:屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作
3、怕冷:患肩怕,即使在暑天肩部也不敢吹风
4、压痛:多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。
5、肌肉痉挛与萎缩:三角肌冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起上举不便,后弯不利等典型症状。此时疼痛症状反而减轻
6、体检,三角肌有轻度萎缩,斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显,少数人内收、内旋亦受限,但前屈受限较少。
7、年龄较大或病程较长者,X线平片可见到肩部骨质疏松,或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。
三、按摩哪些穴位能缓解肩颈酸痛
1、按摩后颈部穴位
风府穴
双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。
风池穴
风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。
2、按摩手背三穴位
中渚穴
中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
阳池穴
阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。
关冲穴
关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。
四、经常出现肩膀酸痛怎么办
经常对着电脑工作的上班族,常常会有肩膀酸痛的感觉,那么经常肩膀酸痛怎么办?这里中医教您几招来缓解肩膀疼痛的症状,具体的招数请往下看:
长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有问题的话,无疑会让情况变得更糟。
重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。
换掉你的办公椅不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。
椅背最好带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相,却是最不容易让你腰背出问题的款式。
调整你的“办公作息”:是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。
建议:如果你的性格实在太“专注”,建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件!每隔半个钟头到一个钟头,就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了,或者走几步路去倒杯水也好。
由上,我们知道了经常肩膀酸痛怎么办,相信您可以通过以上的招数来缓解您肩膀疼痛的症状。