中年男人健康的饮食忠告 中年哪些养生指南

一、中年男士的3大饮食建议

　　1、三餐食谱

　　早餐：牛奶、麦片，再加一点水果。

　　特别提示：对于工作忙碌的中年男士来说，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。

　　午餐、晚餐：大多数在外面吃，很难控制，感觉“无回天之力”。

　　特别提示：自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。

　　2、多喝混合水果汁

　　说到混合果汁的好处，于主任认为，“其实这是一个前景不错的产业，每天下午将这样的果汁送到写字楼里当下午茶，比咖啡不逊色。”

　　美国食品药品管理局曾经向全国提倡喝混合水果汁，可以减少癌症的发病率。于主任专门尝试过，将五六种水果，如桃、橘子、香蕉混合打成果汁。混合果汁可以自己做，有的超市也有成品*。

　　3、关于保健品：每天吃复合维生素和钙片

　　原因：营养不光要均衡、还要充足，如果能保证在食物中都能足够摄取当然好，但不太现实。于小冬的工作强度大，营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细，这是个人无法控制的，一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品，所以一直服用营养补充剂;第二，年龄不允许吃大量水果，因为不少水果中含糖分较高，就限制了多种营养的吸收;第三，总在餐厅吃饭，蔬菜量较少，影响营养摄入。

　　建议：不强调必须吃补充剂，强调的是营养要充足、均衡，摄入不足必须要补充。至于怎么补充，有很多方法。

　　对中年男士的忠告：营养就是健康、智慧、力量，就是劳动力、创造力、竞争力。

二、中年男性应该怎么吃才营养健康

　　中年男性的健康是要建立在正确的饮食习惯上的。但一般男性不像女性那样注重自己的饮食，很少会注意到自己的饮食是否均衡，吃的东西是否健康。于是，过了四十，不少男人会发现自己的体力严重下降，并经常有头痛胸闷、记忆力下降等不良反应，据统计，三分之二的中年男性，血液中的胆固醇都过高。医学家把这一系列现象称为“男性四十综合征。

　　医学专家在统计40岁以上的男性面!l缶的问题时，总结了以下几种典型现象：

　　心理压力大，有恐惧感。

　　情绪不佳，烦躁易怒，容易紧张，心血管功能不稳定。

　　睡眠不足，容易眼前发黑，容易做梦，容易惊醒，睡眠已不能补充足够的休息。

　　头昏脑涨，记忆力下降。肌肉酸痛，容易体力不支。

　　有不少男性可能还患有冠心病、心绞痛甚至脑中风等症状。

　　以上症状都表明，中年是男性人生旅途中一个重要的生命阶段，如果这时不注意饮食与营养的科学性，就会后患无穷，不但会导致疾病，影响男性各方面能力的发挥，还会加速衰老的到来。因此，根据这些生理特点，中年男性在饮食方面最好能遵循以下忠言：

　　(1)远离生猛海鲜

　　烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是，这些食物中存在寄生虫和细菌的概率高，加之如果过于追求味道的鲜美，烹调就容易不够充分。当你美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。

　　据统计，肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤，常吃海鲜患病几率更大。而新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天吃半瓣大蒜就够了。

　　(2)食用富含纤维的植物

　　植物纤维的主要作用是加速肠道的蠕动，降低胆固醇、减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，从而可以降低冠状动脉硬化、糖尿病、心脏病的发病几率。

　　另一方面，人吃了富含植物纤维的食物容易有饱胀感，又不用担心积存过剩的热量，因此具有减肥的作用。富含植物纤维的食物主要有包心菜、苹果、莴笋、芹菜和全麦面包等。

　　(3)多吃富含维生素c的食物

　　维生素c的作用，主要是预防心脏病、中风、癌症、有助于伤口的融合，此外还有延缓衰老的作用。美国医学专家认为，每人每天维生素c的最佳用量是200一300毫克，最低不少于60毫克。

　　含维生素C较高的食物有青辣椒、葡萄汁、西红柿、菜花和橙子等。

　　(4)食用含锌的食物

　　锌可以治疗阳痿，保证男人的性能力，还有助于提高人体的抗病力。但是，每天锌的摄人量最好不要超过15克，否则会影响人体对其他矿物质的吸收。

　　含锌的食物主要有瘦肉、海产品、大豆和火鸡肉等。

　　(5)多食用海产淡菜

　　中年男性在体态上开始不如以前，如肌肉不再强壮有弹性、皮肤脂肪也逐渐增多、皮肤开始变松弛，产生这样的结果，很大程度上是机体新陈代谢紊乱造成的。而甲状腺的主要作用就是调节人体新陈代谢，碘在人体内主要参与甲状腺素的合成。因此，中年男性应多摄人一些富含碘的海产品。如海带、紫菜、淡菜等，不但可以促进新陈代谢，还可以有效降低血压和血脂，有助于减肥。

　　(6)控制甜食，减少热量

　　中年男性体质下降，体内各器官机能也有所下降，因此更要警惕糖尿病和糖代谢异常等疾病。这就要求中年男性尽量少吃甜食。值得注意的是，虽然水果可以补充人体所需的维生素，但过量吃水果也有不少副作用，尤其是很甜的葡萄、梨和甘蔗等，一定不要多吃，因为这类水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，容易引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

　　另外，中年男性最好少饮酒、少吸烟，因为烟酒中的尼古丁和酒精都会对中枢神经系统带来不良的影响。

　　健康小贴士

　　中年男性视力也会下降，每周吃上2～4次菠菜，即可达到保护视力的目的。

　　桑葚有补肝益肾、养血明目的功效。中年男性头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。

　　中年男性大多表现出精神、神经方面的症状，因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物。

三、中年男性饮食需注意哪些

　　中年男性要想保证身体的健康就必须保证自己的饮食是合理全面的，营养丰富的饮食是成功养生的基础!广大的男性朋友们平时都知道哪些健康的饮食呢，哪些食物帮助我们守护健康呢?跟随小编一起来了解一下吧!

　　第一、淡菜是减肥降压好帮手

　　甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产 品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹 菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

　　推荐理由

　　淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼 的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需 脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。

　　第二、喝黑豆奶远离骨质疏松

　　男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生 骨折 。

　　无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含 脂肪过多 的油豆腐和豆腐脑等。

　　特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

　　推荐理由

　　黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止 动脉硬化 ，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。

　　第三、羊肉是增强性功能首选

　　性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。

　　因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

　　推荐理由

　　男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有 丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食 物的首选。

　　第四：桑葚安神养心又明目

　　男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、 失眠 头痛 、记忆力减退、容易 紧张 、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。

　　改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、 头晕 、 乏力 、 心悸 、 气急 、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

　　推荐理由

　　桑葚既可入食，又可入药。中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，

　　因此有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕 腰酸 、手足心热、 烦躁不安 、心悸失眠，可经常食用桑葚。

四、人到中年男性养生保健不可忽视

　　近年来，我国男性健康状况每况愈下，男性健康已成为不容忽视的社会问题。影响男性生殖健康的疾病主要有男性不育、生殖感染、性功能障碍、前列腺疾病、包皮过长或包茎。我国生殖泌尿感染的人数呈日益上升趋势，临床上的泌尿疾病多达20多种。此外，多数常见的涉及男性健康的如心血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、前列腺疾病、内分泌疾病等器质性疾病，以及精神方面的疾病和不良的生活方式等，都会以男性功能障碍的形式表现出来。

　　近年来，我国男性状况每况愈下，男性健康已成为不容忽视的社会问题。影响男性生殖健康的主要有男性不育、生殖感染、性功能障碍、前列腺疾病、包皮过长或包茎。我国生殖的人数呈日益上升趋势，临床上的泌尿疾病多达20多种。此外，多数常见的涉及男性健康的如心血管疾病、、肝肾疾病、前列腺疾病、内分泌疾病等器质性疾病，以及精神方面的疾病和不良的生活方式等，都会以男性功能障碍的形式表现出来。

　　男性不育切忌“乱投医”

　　男性不育症是指由于男性因素引起的不育。一般把婚后同居2年以上未采取任何避孕措施而女方未怀孕，称为不育症。发生率为10%左右。其中单属女方因素约为50%，单纯男方因素约为30%，男女共有约20%。临床上把男性不育分为性功能障碍和性功能正常两类，后者依据精液分析结果可进一步分为无精子症、少精子症、弱精子症、精子无力症和精子数正常性不育。

　　虽然男性不育是一个复杂而较难解决的问题，但不应持悲观态度。在诊断时首先要找到不育的原因，然后进行病因治疗。切忌“病急乱投药”盲目治疗。对治疗效果，医患双方均不可操之过急，因为人的生精周期为72-80天，改善生精功能的药物至少应维持1年以上，一般说来精液质量要在治疗后的7-9个月才有明显改善。对于无法手术或药物治疗的绝对不育者，应给予人工授精解决生育问题。

　　可喜的是，随着医学科学的发展，特别是生殖医学技术的不断提高，原先部分被认为无法医治的不育患者可望得到有效的治疗。

　　生殖感染成“难言之隐”

　　目前我国生殖泌尿感染的人数呈日益上升趋势，临床上的泌尿疾病多达20多种。男性生殖泌尿感染引起的各种泌尿疾病，已经成为全球医学界专家关注的大事。生殖感染被称为的“难言之隐”，它的危害性极强，若不及时有效治疗，容易反复发作，迁延难愈，并对男性的生殖健康造成极大的损害，甚至危及夫妻感情和睦及家庭稳定。

　　生殖感染常会引起睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、精囊炎、尿道炎等，影响精子活力，造成无精症、少精症，精子活力低及畸形率高，导致不孕不育，还会引发男性功能障碍，导致会阴部及腰骶部疼痛、神疲乏力、头晕多梦、不持久、夫妻亲密生活时间过短等。此外，生殖感染也会降低身体免疫力，增加患者精神压力，诱发其它疾病。

　　性功能障碍对心理伤害大

　　据了解，作为如今“都市病”的高发病种之一，男性功能障碍对男性心理的伤害较其他男性疾病更大，造成家庭破裂的一半原因来自夫妻生活不和谐，严重地打击了男人的威严和自信心。此外，多数常见的涉及男性健康的如心血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、前列腺疾病、内分泌疾病等器质性疾病，以及精神方面的疾病和不良的生活方式等，都会以男性功能障碍的形式表现出来。男性功能障碍在40岁以上的男性中是一种比较普遍的疾病，我国不同程度的男性功能障碍患者占成年男性的绝大多数。