中年男人健康常识 中年男人的健康生活指南

一、中年男人保健只需简单3招

　　1.早餐好，晚餐巧。食物是提供我们身体能量的必备的食物，所以平时的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

　　2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。忙碌的生活让我们的身体处于紧绷的状态当中，这个时候我们可以适当的闭上眼睛，学会放松，方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

　　3.一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处，容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

二、中年男性健康危机的9个信号

　　1.刚到中年或是更年轻，就已经大腹便便，可能与性激素缺乏有关，很多时候是高血脂、高血压及冠心病的先兆;

　　2.有显着的进行性脱发、斑秃、早秃，可能是压力过大或精神长时间紧张的表现;

　　3.过早性功能衰减，可能受到压力和性激素缺乏等多方面因素作用;

　　4.遇见熟人竟忘记他的名字及称呼;

　　5.心算能力低下，常要借助工具计算;

　　6.经常头晕、目眩、耳鸣、头痛，又查不出具体的毛病;

　　7.人到中年就频频排尿、排便，怀疑与前列腺健康有关;

　　8.睡不踏实，稍有风吹草动就醒，醒后感觉周身疲惫;

　　9.干什么事都不能集中精力，效率低下。

　　中年人不要忽略身体的改变，不能“掩耳盗铃”地过日子，结果将小病拖成大病。如果你的身体出现了以上现象，一定要及时咨询医生，以防万一。

　　时下，四五十岁的中年人有一个共同的感觉：生活节奏越来越快，工作越来越忙碌，每个人都像是一个快速运转的机器上的一个部件，停也停不下来……天长日久，身体便出现了种种令人担忧的状况。

三、中年男性的健康营养餐

　　(1)远离生猛海鲜

　　烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是，这些食物中存在寄生虫和细菌的概率高，加之如果过于追求味道的鲜美，烹调就容易不够充分。当你美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。

　　据统计，肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤，常吃海鲜患病几率更大。而新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天吃半瓣大蒜就够了。

　　(2)食用富含纤维的植物

　　植物纤维的主要作用是加速肠道的蠕动，降低胆固醇、减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，从而可以降低冠状动脉硬化、糖尿病、心脏病的发病几率。

　　另一方面，人吃了富含植物纤维的食物容易有饱胀感，又不用担心积存过剩的热量，因此具有减肥的作用。富含植物纤维的食物主要有包心菜、苹果、莴笋、芹菜和全麦面包等。

　　(3)多吃富含维生素c的食物

　　维生素c的作用，主要是预防心脏病、中风、癌症、有助于伤口的融合，此外还有延缓衰老的作用。美国医学专家认为，每人每天维生素c的最佳用量是200一300毫克，最低不少于60毫克。

　　含维生素C较高的食物有青辣椒、葡萄汁、西红柿、菜花和橙子等。

　　(4)食用含锌的食物

　　锌可以治疗阳痿，保证男人的性能力，还有助于提高人体的抗病力。但是，每天锌的摄人量最好不要超过15克，否则会影响人体对其他矿物质的吸收。

　　含锌的食物主要有瘦肉、海产品、大豆和火鸡肉等。

四、中年男性妙用饮食远离亚健康

　　1.长期在办公室工作吃什么--做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量，整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而易患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。

　　2.饮酒有利有弊--每天饮用20-30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降你75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

　　3.食物可稳定情绪--钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酩等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态，当人随巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将明显增加。精神紧张者每天吃3-5枚鲜枣可以补充足够的维生素，以应付紧张的工作环境。

　　4.疲劳后吃什么--疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸质物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感;相反，新鲜蔬菜，水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，此进度洗个热水澡，能使人的精神焕发，解除疲劳之感。