中年男人怎么才能吃出健康

　　中年男性近年来身体健康的问题让人堪忧，社会压力的增加和不良的生活饮食习惯都是导致他们出现健康问题的主要病因。特别是快节奏的生活压力下，很多男性都或多或少存在不规律饮食的习惯，这些都有可能成为发病的隐患，但是这些都是可以通过平时改正过来的。因此，健康饮食便显得尤为重要。
　　下面就让小编教教大家如何让中年男性吃出健康：

　　一、多吃护眼食物
　　长期用眼过度容易导致眼干、酸涩。模糊不清等用眼疲劳的症状。这类情况往往发生在长期使用电脑工作的白领和IT行业的职业者，另外驾车司机和喜欢看电影、电视剧的人群也可能更引发眼疲劳。因此此类人群在平时要注意用眼卫生之余，还要多吃一些护眼的食物。
　　常见的护眼食物有：1、含有维生素A的食物，如：南瓜、胡萝卜、蛋黄、绿菜花等；2、含有维生素C的食物，如：杏仁、核桃、葵花籽等；3、含有叶黄素及玉米黄素的食物，如：花椰菜、芦笋、有才、玉米、橙子等。

　　二、多吃富含优质蛋白的食物
　　体力劳动者因为消耗热量过多，往往容易肚子饿，如果没有及时补充营养，长期下去容易伤胃。所以此类工作者在平时的饮食中要注意多多摄入富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。一日三餐，均衡饮食，另外还可选用粗粮、豆类等有饱腹感的食物。少吃白面包等精细食品。

　　三、多吃富含维C的食物
　　喜好抽烟的人对维生素C的需求量很高，因为维生素C有抗氧化，增强免疫力，提高人体对铁、钙和叶酸的吸收利用。男性抽烟时，香烟中含有的焦油等有毒物质会加速维C的分解，导致人体容易缺少维C，身体免疫力下降等等。常见的富含维C的食物有猕猴桃、鲜枣、柚子、橙子等。

　　四、多吃粗粮类食物
　　需要经常在外应酬的男性，往往烟酒不断，饭局不断。过度乱饮乱食会导致体形增胖，体质降低，伤胃伤肝，增加患病几率。在这里教这种男性一些方法，缓解胃部压力：不要过多食用辛辣、海鲜等食物，少饮酒，在点菜时可以选用那些用蒸、煮、炖、凉拌做成的菜肴，多吃蔬菜和菌类，多以水代酒，或在喝酒前先吃根香蕉或喝杯酸奶缓解。食材方面也多以蔬果和粗粮豆类为主，像燕麦、小米、南瓜、瘦肉等。
　　另外，喜欢熬夜的人晚饭可以早吃，但需多选用粗粮薯类等饱腹感较强的主食，睡前1-2小时可适量吃点宵夜，以低脂肪高营养、易消化的食物为主，诸如汤面、燕麦粥等。