经期懒人瘦身方案 经期多喝水能减肥吗

一、经期多喝水可以减肥吗

　　1、经期喝水可以减肥

　　经期喝水减肥，怎样喝水才可以帮助减肥呢？我们平时吃正餐时，最好不要饮水，水就着食物来喝，水分是很难排出体外，使得胃液稀释，易引起消化不良，胀气等。喝水时间尽量安排在餐与餐之间，可以参考下面几个喝水减肥方法。经期喝水减肥的第一杯水是在我们吃早饭前。如果你在早上八点起床的话，那起来第一件事就是喝水了，要喝300-500毫升温水，喝完再刷牙洗脸上厕所那些，三十分钟后吃早饭。早上只能喝温开水，暖肠胃，喝完厕所，让身体彻底排排毒。第二杯水就在我们吃午饭之前。大概是上午的10:00-11:30之间，吃过晚饭后的90分钟左右喝，大概要喝500毫升左右。12点再吃午饭。第三杯水在吃晚饭之前，下午2～5点可以喝800毫升水，晚上6点吃晚饭。第四杯水在晚上睡觉之前，饭后90分钟及睡前六十分钟，喝200-300毫升。以上就是经期喝水减肥方法的喝水时间及方法了。我们每天的需水量和所消耗热量是成正比的，一天大概要喝2500毫升水。

　　经期多喝水可以减肥吗

　　2、经期用正确的方法减肥

　　清晨：淡盐水。一早起床后，在吃丰盛的早餐之前最好先喝一大杯淡盐水，有助于推动肠胃蠕动，产生便意，帮大肠来一次彻底的大扫除，肚腩当然不再骄傲的鼓起来，这招喝水瘦身法不少明星都在使用，瘦身成功的系数那也是相当的高，不信你就来试试看。上午：柠檬水。柠檬酸能帮助肠胃排毒，加快体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，让你精神百倍，可以说是一举多得。午饭前：温开水。在吃午餐的时候，尽量喝一杯温开水，这样不仅可以填饱咕咕叫的肠胃，减少午餐的进食量，同时还能补充身体所需要的水分，加速身体的新陈代谢，达到减肥的目的。

　　3、经期多喝开水是可以减肥的

　　月经期要大量喝水吗？答案是否定的，月经期间不能够大量喝水但是要适量喝水。喝水大概在l000ml左右就可以了，如果超过了这个量会加重女性的肾脏负担，喝水的量太大会造成女性吃饭的时候觉得没胃口，影响女性的消化功能。并且很容易影响人的体液平衡，所以喝水一定要适量。许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

二、经期多吃什么好呢

　　1、经期多吃南瓜和胡萝卜

　　由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。胡萝卜：月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。除了胡萝卜外，菜花等食物也富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。

　　2、经期吃活血通气的食物

　　痛经的原因一般是血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。温经散寒的食物寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

三、经期的注意事项是什么呢

　　1、避免饮酒及喝浓茶和咖啡

　　月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外，酒精也难以排泄出去，并滞留在身体里造成伤害。而浓茶和咖啡中含*较高，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，进而影响铁质吸收，引起贫血等问题。经期由于雌激素和孕激素平衡失调，水钠潴留和抗利尿激素过多，很多女性往往会变得烦躁、焦虑。如果吃过咸的食物会加重水钠潴留，导致头痛、水肿等问题。

　　2、经期不可以吃的水果

　　水果中有很多“性情温和”的水果。比如荔枝，口感酸甜、内含丰富的维生素C和蛋白质，具有补充能量、增强人体的免疫能力的作用，是经期非常适合吃的水果。除荔枝外，金桔、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子、李子、木瓜都是性温的水果，可以在经期食用。水果还有“寒性水果”，是经期不能食用的。典型的代表是西瓜，虽然西瓜含有大量水分，多种氨基酸和糖，具有清热解暑、爽利解渴的作用。

四、经期懒人瘦身方案

　　清晨：淡盐水

　　一早起床后，在吃丰盛的早餐之前最好先喝一大杯淡盐水，有助于推动肠胃蠕动，产生便意，帮大肠来一次彻底的大扫除，肚腩当然不再骄傲的鼓起来，这招喝水瘦身法不少明星都在使用，瘦身成功的系数那也是相当的高，不信你就来试试看。

　　上午：柠檬水

　　柠檬酸能帮助肠胃排毒，加快体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，让你精神百倍，可以说是一举多得。

　　午饭前：温开水

　　在吃午餐的时候，尽量喝一杯温开水，这样不仅可以填饱咕咕叫的肠胃，减少午餐的进食量，同时还能补充身体所需要的水分，加速身体的新陈代谢，达到减肥的目的。

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　　下午：花草茶

　　一到下午茶的时间，这个时间点又饿了，肚子又在咕咕叫了，薯片、曲奇、汽水这些美食饮料在眼前晃来晃去，这个时候如果吃下去的话，这都是以后导致肥胖的美食，一份下午茶的热量高过一顿午餐，吃这些想不胖都难，假如你的自制力不够的话，懒人们不妨在办公室周围喷点花香喷雾，闻着不仅神清气爽，而且可以抑制想吃美食的冲动。

　　晚餐：蔬菜汁

　　只喝水的节食减肥法从健康的角度来说，还是对身体不利的，借喝水减少对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水减肥之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不仅卡路里非常低，而且能摄取纤维素，同是博学能加速脂肪的排出，达到减肥的一个目的。

　　小经验

　　1、节食期间不要等口渴了再喝水，每天1升的液体是远远不够的，当你想要节食减肥的时候，这个时候就不能缺水，一定加大饮水量，如果喝水不足的话，就会产生脱水的情况，影响身体健康，人就会精神不好，懒得动。

　　2、如果不喜欢吃乳制品，那么可以用含钙丰富的水来代替，在挑选水的品种之前，必须认真的看一下水的标签，要达到一定的含钙量，水才能符合要求。

　　问：如果想要减肥，在两餐之间喝大量的水行吗

　　答：并不是这样的，在两餐之间喝水是为了避免吃零食，并不是说一定要大量的喝水，只要白天喝水就可以了，但餐前和餐后还是需要避免喝太多水的。

　　问：水喝的越多，人就会显得越肿吗

　　答：不对，水肿往往与某些疾病有关，与水的摄入量没有多大的关系。

　　以上就是小编介绍的经期喝水减肥的一些小方法，喝水也是一门学问，学会正确喝水，才能快速减肥。