上班族肚子和大腿肉非常多怎么减肥 普拉提帮你收腹又瘦腿

一、肚子和大腿肉非常多怎么减肥

　　转呼啦圈

　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　　保持端庄坐姿

　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

　　瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　　减大腿的方法

　　如何减大腿和肚子在减大腿方面要明确大腿是肌肉腿还是脂肪腿，或者两种情形都存在。鉴于脂肪腿和肌肉腿的不同的特点，所以在减腿方面的所用到主要方法通常有差异。与脂肪退主要采用有氧运动，饮食调整方法不同，减肌肉腿更多的是要注意结合拉伸锻炼方式塑形。

　　减肚子的方法

　　如何减大腿和肚子的肚子减肥方法，要特备注意去除导致腹部脂肪堆积的因素，特备是要注意避免久坐，或者是过多摄入高热高脂肪的食物。取而代之的是要注意多进行有氧运动，多吃新鲜蔬菜，膳食纤维丰富的食物，同时做好做好作息时间，避免不良情绪，远离生活陋习。

二、减肚子和腿最有效的方法

　　游泳：

　　游泳是一项全身减肥的运动，既能对腹部减肥有一定的效果，也能快速甩掉腿部的肥肉，如果你的肚子和腿部的肥肉比较多的话，那么就可以多去游泳。想要瘦得更快，专家建议游泳之后在肚子和腿上涂抹波颜婷。

　　慢跑：

　　慢跑是非常好的减肥运动，其能够同时的对腿和肚子进行减肥，每天只要花上四十分的时间去进行运动，那么就能够让你快速的瘦下来。但是记得一定要慢跑哦，如果是快跑那么效果会比较的差。

　　体转：

　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　仰卧起坐：

　　该运动是针对腹部减肥的，如果肚子非常大的话，那么通过一些别的运动想要将其减下来是比较困难的，而用仰卧起坐的方法能够起到很好的减肚子的功效。每天坚持一百个，坚持一个月效果肯定会出来的。

　　揉擦腹部：

　　通过按摩可以软化和打散脂肪细胞，使肚子和腿部的脂肪细胞数量大量减少。因为减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。专家表示，在肚子和腿上涂抹波颜婷，减肥效果更佳。波颜婷采用纯天然草本植物精粹而成，适用于任何肌肤，通过“溶、排、收、阻”四部曲，即可快速健康地瘦下来。

　　手摸脚动作：

　　该动作能够同时锻炼到腹部和腿部，具体的做法是平躺在床上，然后将自己的双腿举高，跟自己的上半身呈现九十度的姿势，然后保持住，现在开始用腹部的力量抬起上半身，用手去触碰脚趾，触碰到之后恢复原位继续重复。

三、普拉提帮你收腹又瘦腿

　　仰卧拍手臂

　　这是普拉提中最知名的的动作之一，它在拉动你的腹部肌肉时帮你紧实腰腹线条。起始位置：仰卧，向天花板抬起你的双腿并伸直。抬起你的头和肩膀，你的手掌向下，双手向你的脚趾方向靠近。当你的手臂向下拍打的同时呼气5次。然后立即吸气5次。这样5次吸气5次呼吸地工作100下手臂拍地动作。

　　滚压

　　这个动作第一眼看起来好像不是太难，但其实当你在做这个动作的时候你就会知道它收紧腹部和减少背部张力的作用有多强大了。同时，它还能帮助你找到身体的重心，这对锻炼平衡很重要。起始位置：坐着，然后保持平衡让你的双腿抬高形成一个“V”字形，双手抓住脚踝。保持肩膀下沉和收紧腹部，膝盖弯曲，双手紧紧抓住脚踝，稍稍弯曲你的背部让整个身体形成字母“C”字型。吸气，同时滚动身体直到肩胛骨触地。呼气，并滚到起始平衡点。总共重复5次。

　　拉锯

　　这个动作是普拉提的经典收腹美背动作，同时也能锻炼你的腿筋灵活性。开始位置：坐在地面上，双腿叉开，膝盖弯曲，双手向两侧打开，身体坐直，感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。吸气的同时降低重心，呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气，回到开始的位置，抬起胸部。两边交替重复10个来回。

　　鱼美人

　　普拉提中的这个鱼美人动作能很好地帮你紧实线条并让你的姿态变得优美。起始位置：双脚分开站立约4英尺(比肩宽)，腿部和膝盖伸直，手臂优雅地向两侧伸展，就像飞机的翅膀一样。吸气，双臂摆向左侧的肩膀高度，保持你的腿部伸直，眼睛看向地面。然后回到起始位置重复4次。接着以同样的方式在右侧重复这个动作。

四、产后半年如何瘦肚子和腿

　　一、收腹碰腿

　　1、在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。3、循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　二、转侧踢腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。3、单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

　　三、空中踢腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。3、循环顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。