哪些生活习惯为你的健康加分 养成良好的生活习惯

一、8个良好的生活习惯让你远离癌症

　　1、处理压力

　　长期的压力抑制了免疫功能并且加重了炎症，如同癌症的燃料。无论是练瑜伽、远足还是冥想，关键在于找到一种令你愉悦的压力管理方法。如果它不能让你愉悦，那就换一个吧。

　　2、小心发霉物体

　　霉菌毒素和黄曲霉毒素是已知的重要致癌物之一。如果你发现家里的水管破裂了，或是地下室、卧室潮湿，闻起来一股发霉的味道，请个霉菌清除专家来检查一下赶走威胁吧。

　　3、运动出汗

　　一项研究表明，健身会使免疫系统产生变化来抵御癌症。

　　研究人员对16名癌症患者展开调查，分析他们参与12周的锻炼计划的前后变化。实行锻炼计划前，他们的血液主要被老化细胞控制，但12周后，情况下降了15%。

　　4、摄取补给品

　　这点被提及的太多了，你可能已经听的厌烦了。但是，维生素D对健康方方面面都很重要，也包括降低癌症风险。问题在于你很可能摄取量不够。

　　最简单的补充方法就是花更多的时间在户外。中午短短的十分钟，夏天的太阳就可以提供10000IU的维生素D。但当临近冬季，太阳不再强烈，不能产生那么多维生素D，就需要多食用多脂鱼类的富含维生素D的食物来补充了。

　　5、予人玫瑰

　　临床研究表明，志愿服务、指导他人这些无私的行为会使免疫系统活跃起来。为了身体健康，我们有必要经常做一些有价值的事情，而最有价值的活动之一就是帮助他人。

　　6、少吃香肠烤肉

　　英国科学家研究发现，经常食用经过加工的肉食，如腊肉、香肠等，将大大增加患肠癌风险，男人尤其如此。负责该项研究的世界癌症研究基金会的蕾切尔·汤普森医生说：“每周应将加工肉类的摄入量控制在70克以内(相当于三片熏肉的重量)”。如果就想吃烤肉，最好用柠檬汁腌制1小时后再烤。

　　7、少吃糖少喝甜饮料

　　癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。日本的一项研究指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。《美国临床营养学杂志》也有报道，每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。

　　8、手机用得越少越好

　　世界卫生组织下属机构国际癌症研究机构宣布，在用一周时间集中整理与手机使用和脑肿瘤有关的科学资料之后，他们决定把手机使用的无线电频率电磁场归类为“可能致癌物”。建议使用者尽量用耳机，避免手机长时间贴近头部。

二、生活习惯让你的牙齿更健康

　　1、及时清除牙隙间的食物填塞物

　　在咀嚼食物的过程中，牙齿间隙经常夹进食物的纤维，它们对牙齿和牙周组织都有害。我们可以通过刷牙进行清除，以保持口腔卫生。

　　2、给牙齿充足的营养

　　牙齿的发育离不开各种营养食物。因此，不论是成人还是少年儿童，饮食要多样化，不要偏食。

　　3、养成正确的咀嚼习惯

　　正确的咀嚼方法是双侧或两侧交替使用。

　　4、纠正有损于牙齿的不良习惯

　　有些婴幼儿由于吮吸拇指、舔牙、咬牙、张口呼吸、咬嘴唇等习惯，造成牙齿的错位和畸形。纠正不良习惯有利于牙齿保健。

　　5、茶水有利于预防龋齿

　　茶叶能防龋的主要成分是含有氟和儿茶酚等物质。氟离子可将牙釉质中的羟基磷灰石变为氟磷灰石，改善了牙釉质的结构，增强其抗酸的作用;儿茶酚等物质可抑制口腔内变形链球菌(即致龋菌)的增殖。常饮茶水或以茶水漱口，可起到保护牙齿和清洁口腔的作用。

　　6、睡前刷牙很重要

　　人在入睡后，细菌在口腔的温度和唾液分泌量减少的情况下很容易繁殖。糖发酵产酸，腐蚀牙齿形成龋洞，因此睡前刷牙要尽量彻底，这对预防牙病有重要作用。

　　7、有些药物有损于牙齿的健康

　　四环素、金霉素等药物可以使牙齿发黄或牙釉质发育不全，日后容易发生龋齿，因此不要大量或长期服用这些药物。

　　8、防止外伤

　　不要用牙齿去咬坚硬的物品，以免牙齿受到损伤。

　　9、定期检查

　　定期检查牙齿可预防牙病滋生。成人最好每年进行一次牙检，发现牙病及时治疗。

三、摆脱亚健康的生活习惯

　　1、全面均衡适量营养

　　从小就知道每顿饭都要保证各种均衡营养。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。猪肝含有丰富的维生素，平时饮食可以多食用。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体就容易患病。

　　除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，要尽量做到一日三餐全面均衡适量，之外还可以补充多种维生素片。

　　2、注意劳逸结合

　　注意劳逸结合，是维持健康非常重要的一个因素。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。所以无论每天多忙，都要懂得忙中偷闲，工作一段时间要适度休息5分钟，喝喝水，看看远方景物，让眼睛得到休息。

　　3、经常锻炼

　　现代人每天忙忙碌碌，忙于工作，忙于生活，身体锻炼的时间越来越少，甚至很多人一年到头没有机会运动一次。这样的生活习惯非常的不好，人体抵抗力差，容易生病，一直恶性循环。所以适当的运动，锻炼一下，可以提高人体对疾病的抵抗能力。

　　4、培养多种兴趣，保持精力旺盛

　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。可以选择自己比较感兴趣的事情，作为一个长久的兴趣。比如喜欢打篮球的，就固定时间打，锻炼身体也可以让自己有固定的兴趣。

四、影响男人健康的生活习惯

　　1、起床先叠被

　　人体本身也是个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

　　2、饭后松裤带

　　可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

　　3、饭后即睡

　　会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。

　　4、留胡子

　　胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染系数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染系数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染系数将高达普通空气的50倍。

　　5、跷二郎腿

　　会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。