解除精神紧张的方法 怎样快速缓解神经紧张

一、4个方法解除精神紧张

　　1.每天抽出一段时间锻炼身体。这样会增强对精神紧张的耐力。此外，还要保证充足的睡眠、适度运动、正确的饮食。

　　2.列出明确、具体的工作计划，学会有效的自我安排。要善于自我安排，学会根据时间要求和任务的轻重缓急，决定工作的顺序，以轻松的态度寻求工作的乐趣，使工作更有效率。对于那种工作无计划、不管事情大小，在过多的琐事上浪费时间和精力的作法应当改变

　　3.改变态度和心境。换一种积极的思想去考虑事情、改变内心的解释和自我对话，情绪就会跟着改变。当你害怕一项新的工作要求，内心总想逃避，或者觉得无法对付，则必然感到精神紧张，焦虑不安。但当你把新的工作要求视为一种挑战、一种精神成长的机会，你就会以一种新的态度、新的观点去对待，并且深信自己有足够的能力去完成。当给了自己积极的暗示，在每一个问题中看到希望，或用幽默的态度嘲笑自己的软弱，那么就能激励自己去解决面临的困难。

　　4.改善社会支持，创造适宜的环境。社会支持指的是家庭、单位、社区中人们的彼此理解和支持，这对缓和精神紧张有重要的作用。为了避免精神紧张，要学会正确处理人与人的关系。要学会倾听，关心和理解他人。要尊重和理解他人的情感和行为，加强人际间情感交流。拥有良好的人际关系和社会支持，困难就会变小。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消。

二、怎样缓解神经衰弱呢

　　善于自我调节

　　对于工作过于紧张、过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。

　　改善环境，减少刺激

　　改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛。

　　提倡顾全大局

　　遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。

　　豁达开朗的性格

　　当自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义。

　　泡热水澡

　　热水可消除压力和放松肌肉。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松，进而缓解神经衰弱。

　　布置舒适的睡眠环境

　　改善卧室的摆设，尽量使卧室舒适，无压迫感;买个舒适的床;穿宽松的睡衣;确保卧室的温度适度。

三、精神紧张怎么治疗

　　1、转移身处环境

　　当人处于办公室、房间这类空间有限的环境中时，由于视线延伸度有限，容易造成内心压抑情绪增多的情况。所以，当工作过程中，出现精神紧张、难以集中注意力时，可以先到视线开阔的地方逗留一段时间，通过开阔视野的方式来环境精神紧张情绪。

　　2、穴位按摩太阳穴

　　太阳穴位于外眼角延长线的上方位置。太阳穴是人类的要害部位之一。而当人体处于精神紧张情况当中时，太阳穴附近的血管跳动速率会加快，头部也会出现疼痛情况。这时闭上眼角，轻揉按摩两侧太阳穴，可以有效放松大脑神经，缓解头痛情况，舒缓大脑疲劳。

　　3、拉筋

　　每晚临睡前做一些全身性的拉筋动作，可以有效拉伸身体肌肉，缓解肌肉紧张所要求的局部肌肉疼痛症状。另外，长期有拉筋习惯的人，其身体韧带的伸展度也会比其他人要高。

　　4、登山

　　患有精神紧张的头，往往容易被生活或是工作中的一些细微事件掀起不良情绪。这时可以到户外举行登山活动，借助大自然的力量来松开身心。而且登山过程中，也是一种对身体的锻炼形式。登山沿途的绿色植物也可以帮助缓解视力疲劳。当你站在山顶上俯览脚下风景时，你会觉得自己其实很渺小，而生活中那些烦恼事情，此时也不值得一提了。

四、专家教你怎么治疗精神紧张

　　适当安排计划也可以有效的治疗精神紧张

　　若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

　　真诚相处

　　在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

　　升华法

　　紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。