防暑降温饮品 夏季防暑降温小常识
2017-11-12来源:网友分享 作者:伍夜蕾
一、防暑降温的最佳饮品
防暑降温最佳饮品有三大类:
1、常温白开水:白开水是最符合人体需要的饮用水,具有很多优点:自来水煮沸后,既洁净、无细菌,又能使过高硬度的水质得到改善,还能保持原水中某些矿物质不受损失,如钠、钾、钙、镁、铁、锌等人体所需的矿物质。绝大多数甜饮料当中仅仅含有糖分和水分,却不能提供钠、钾、钙、镁等矿物质,也不含维生素。
2、热茶:喝热茶可促进血液流向体表,汗孔洞开,汗腺舒张,促进汗液排出,散发热量。有人测定,喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃~2℃,降温可维持15分钟以上。茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分,具有保护心血管健康,降低胆固醇和血脂的作用,并能保护造血功能,升高白细胞,增强抗病能力。如:绿茶、乌龙茶、菊花茶等。
3、豆汤:豆类含有夏天所需要的各种养分,特别是豆皮部分,富含解暑物质和抗氧化成分。通常我们只知道绿豆汤特别适合夏天,其实扁豆汤、红豆汤、豌豆汤也是非常不错的,煮汤的时候,记得不要把豆皮去掉,而且要盖着锅盖来煮,减少豆皮中多酚类物质的氧化。
二、夏季防暑降温小常识介绍
天气热,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段的老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水,特别是盐开水,随身携带防暑药物,如:清凉油、风油精等。
1、午睡一小时最合适。夏天昼长夜短,午饭后小睡片刻,有利于调节人体的机能。但午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
2、盛夏要喝温开水。烈日炎炎,即使不活动也会大量出汗,正确的做法应该养成喝温开水的习惯,尽量少喝或不喝冷水或冷饮,果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。补充水分,但饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水已属“亡羊补牢”。人体生理需要水量为3000毫升,每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升,因此,每天还应额外补充白开水2000毫升,相当于4瓶矿泉水。
3、夏季应多吃些“苦”。在炎热的夏季里人们的饮食应以清淡为主,一年四季都应适当吃些苦味食物,如苦瓜、苦丁茶、芹菜、丝瓜等,夏季更为适宜。
4、夏天少用凉水冲脚。夏日炎热人们喜欢用凉水冲洗双脚。专家提醒,脚底是全身温度最低的部位,极易受凉。若常用凉水冲脚,会使脚受凉遇寒,引起各种疾病。
5、夏季吃桃不可多。李时珍曾说:“生桃多食,令人膨胀及生疮 ,有损无益”常言“桃养人”是指食桃要适度恰到好处,鲜桃不宜贮藏。
6、西瓜放冰箱千万别超过两小时,西瓜最好现买现吃。如果买回来时较温热,不妨把冰箱温度调高一些再冷藏,冷藏时间在两小时之内口味最佳。
7、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
8、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,既使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
9、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
三、三伏天到家庭防暑降温小贴士
1、饮食贴士:饮食清淡、规律,多补水
此时,人们的消化功能会变差差,应更注意饮食规律定时定量。
食物建议选择易于消化、清淡富有营养的为宜。少吃冰凉食物,也不要直接食用从冰箱里拿出来的熟食。
此时,要养成主动饮水的习惯。每天清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝前是“最佳饮水时 间”,要饮用1~2杯白开水。如果出汗较多,可适当补充一些盐水。
2、家居贴士:选择清凉陈设
变一下室内的陈设,也会让家里有一种清凉的感觉。
东西多,地方挤,空气不流通,会让室内更压抑,会让人的心情也会跟着烦躁。将家具收拾得尽量整洁一点,从视觉上就会感觉空旷一点,这样不但有利于空气流通,而且也带给人一种清凉舒适的感觉。反之东西一多,地方挤,人的心情也会跟着烦躁。
另外室内换上浅蓝色的摆设,或是竹藤编制的物件,也会让家居有一种清凉的感觉。
3、睡眠贴士:多睡多补眠
三伏天里,日长夜短气温高,人体新陈代谢旺盛消耗大,容易感觉疲劳。议保持充足睡眠,可使大脑和身体系统都得到放松,也是预防中暑的一个有效措施。 由于气温高,入睡也会比较晚,所以可以白天多睡半个小时,或是中午小睡补眠。
4、穿衣贴士:湿衣汗衫要勤换勤洗
此时出汗多时,湿衣汗衫要勤换勤洗,以防暑湿并袭导致疾病。同时要经常用温水擦拭,以保持皮肤清洁,预防痱子等皮肤问题。
四、防暑降温夏天最受欢迎的5大饮品
一、酸梅汤
酸梅汤已经有千年厚重的历史沉淀,它是我国最古老的传统饮料之一。在炎热的季节,多数人家会买乌梅来自行熬制(也有用杨梅代替乌梅),里边放点白糖去酸,冰镇后饮用。酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种材料。《本草纲目》说:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”它能除热送凉,安心止痛,甚至可以治咳嗽、霍乱、痢疾,神话小说《白蛇传》就写了乌梅辟疫的故事。该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮确可祛病除疾,保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。
用料:甘草10克、山楂15克、乌梅20克、冰糖30克、干桂花适量、洛神花3颗、陈皮15克、桑葚3颗、水500克
做法:
1、准备材料;
2、清水洗干净了,放入碗中浸泡半小时;
3、半小时后连浸泡的水一起倒入锅中,加入2L水烧开;
4、放入冰糖,小火煮一小时;
5、准备桂花,撒在汤上即可。
二、绿豆汤
夏夏季煮绿豆汤代茶饮,既补充水分,又解热清暑。绿豆具有独特的清热解毒等功效,因而长期以来民间用绿豆煮汤作为夏令传统经典饮品,若在其中加些薄荷或冰糖,放入冰箱冰镇一下,则更增加凉意。
许多人有个误解,以为煮绿豆汤越把它煮得稀烂其汤越好。其实这不科学,生绿豆清热解毒祛火的作用最强,其营养成分及其所具有的药物功效最佳,经过加热后都会随温度的变化而改变。所以煮绿豆汤,把绿豆煮到刚刚熟,即可。这时绿豆的营养物质被煮出来,不但色香味俱佳,而且清暑效果佳。
用料:糯米100g、葡萄干、薄荷糖浆、绿豆100克、水适量
做法:
1、把绿豆洗净浸泡到豆胀,糯米洗净浸泡过夜,薄荷叶洗净;
2、糯米沥去水,倒入蒸笼布上蒸笼。上汽后计时,蒸20分钟。蒸好的糯米盛出晾凉备用;绿豆同样蒸20分钟;
3、将晾凉的糯米和绿豆加入葡萄干,淋上薄荷糖浆;
4、再加入冰块和饮用水,搅拌均匀就可以开动咯;
5、放入冰箱冷藏一会,清凉可口。
三、柠檬蜂蜜水
柠檬蜂蜜水一款非常棒的饮品,蜂蜜能起到滋润和营养作用,使皮肤细腻、光滑、富有弹性。而柠檬富含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩。不仅如此,早上空腹喝一杯柠檬蜂蜜水,还可以促进肠胃蠕动,具有一定的排毒作用。
用料:柠檬3个、薄荷叶数片、蜂蜜400克、食盐5克、水适量
做法:
1、柠檬用盐仔细搓两遍,然后用洗干净外皮,晾干后切片;
2、用叉子挑去柠檬的籽,取一干净、无油无水的广口瓶(我用的之前喝完的蜂蜜瓶子,开水烫过之后自然晾干),放一层柠檬进去;
3、倒入蜂蜜没过刚刚放入的柠檬,重复上述步骤,直至将广口瓶装至将满,然后密封放进冰箱冷藏24小时后即可冲饮;
4、取凉水杯,放2、3片蜜制过的柠檬片,在放少量蜜制后的蜂蜜;
5、放入洗净的薄荷叶,冲入温水(不超过60度)或凉白开,加冰块饮用或冷藏4小时后饮用。
四、西瓜翠衣茶
研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明,温茶能降低皮肤温度1-2度,而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适,渴感全消,而喝冷饮者,周身不畅,渴感未消。高温作业者,如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。天热上火口舌生疮溃疡,而西瓜皮上的翠衣部分正是对症治疗垂手可得的原料。
用料:西瓜皮50克、冰糖50克、水1000毫升
做法:
1、将吃完西瓜剩下的西瓜皮切成大块洗干净,然后用瓜皮刀将西瓜皮最外面的翠衣刮下来;
2、锅里放清水大约1千克放入西瓜皮翠衣大约200克;
3、大火煮开小火煮3~5分钟,然后关火焖一会即可,可以放凉后去掉瓜皮倒入大瓶子中冰镇后更好喝
平时也可以将剩下的翠衣放到透气的帘子上在阳台自然晒干,喝的时候只要将干品放入杯子中倒入开水盖上盖子焖一会就可以了,上火的时候口舌生疮可以当茶喝,很管用的
五、维C果汁饮
推荐理由:夏天饮用一些新鲜的果汁可以补充维生素C和膳食纤维,解渴又能祛除暑热,自己做的更纯正也更卫生,可以把自己喜欢的任何水果榨成果汁。
用料:杏2个、黄瓜1/3根、西瓜100克、蜂蜜15毫升、冰块6小块
做法:
1、西瓜去籽切小块,杏洗净去籽切块、黄瓜去皮切小块;
2、将西瓜放入搅拌机,加入两块冰搅打成汁,倒入杯中;
3、杏放入搅拌机,加入10毫升的蜂蜜和两块冰搅打成汁,倒入西瓜汁的杯中;
4、黄瓜加入剩余的蜂蜜和冰块搅打成汁,倒入西瓜汁的杯子里即可。