孕妇缓解肩颈酸痛的方法 缓解肩颈酸痛的穴位介绍

一、孕妇怎么练习瑜伽缓解肩颈酸痛

　　1、这个动作和动物爬行姿势很像，先俯卧做出爬行状，将两手伸直撑在地面上，然后两膝盖则跪在地上，头部往下眼睛看着地面，保持背部挺直，两肩膀尽量放松，然后一直维持此动作进行3到5次呼吸。

　　2、先仰躺在地面上，让两手和两脚都自然地放在地上，接着把两脚开始往上抬起，让两腿往头部的方向慢慢地靠近，一直放到头顶上方地面上，然后用头部额头将双脚顶住。

　　3、把两手放在腰部上抵住，将身体顶住，然后开始缓缓地把两脚抬离，使其离开头部，接着保持动作进行3到5次的呼吸。

　　4、像动物爬行一样先跪在地面上，让两腿膝盖着地，两手则垂直的撑在地面上，接着让双手往前面推出，使得上半身往前压。

　　5、将手臂手肘部位弯曲起来，然后让腹部肚子部位向下压，尽量地让其与地面贴近，接着又将腹部抬起，不断地重复动作大约3到5次即可。

　　6、先把右手在肩膀上往后绕，而左手则从腰部下方往后绕，然后让左右手在背部相接，手指互相扣住，保持动作进行3到5次呼吸，然后放开手放松，接着在换边换手。

二、颈肩疼痛的4大病因

　　1、风寒湿因素风寒湿可降低机体对疼痛的耐受力，导致肌肉痉挛，小血管收缩，血液循环发生障碍，产生无菌性炎症，从而出现颈肩腰腿痛。秋季阴雨天较多易受寒湿，发病率也比较高;夏季天气炎热，长期对着空调或风扇吹冷风也会导致颈肩腰腿痛。

　　2、姿势不良。现代人几乎“人手一机”，看*、读微博、坐汽车、赖沙发……久坐不动、缺乏运动、姿势不良致使肌肉劳损、椎体老化，导致颈肩腰腿痛，长此以往将影响全身健康长期弯腰、搬运东西、机器震动等使腰部结构处于力学上的不良条件下，易致腰椎间盘退变及腰部肌肉韧带劳损，常是慢性腰痛的原因。

　　3、慢性劳损长期低头伏案、久坐、长时间弯腰及睡眠姿势不当或使用高枕头等，使部分软组织长时间处于牵拉状态，被牵拉组织内的血管长期处于半通畅而形成的组织缺氧状态，使血管的通透性发生变化，血细胞渗出、组织变性、纤维间质增多，软组织发生病变从而引起颈腰腿痛症状。

　　4、职业因素从事重体力劳动者和腰腿部经常使用的劳动者容易受到损伤，导致颈肩腰腿痛。从事办公室工作的职员，由于长期处于坐位，低头伏案，又加之缺乏锻炼，颈肩腰腿痛的现象最为普遍，是其姿势可引起腰肌慢性劳损。

三、缓解肩颈疼痛的方法

　　1、颈部放松

　　两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

　　2、调整呼吸

　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

　　3、前屈后仰

　　姿势同上，首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。

　　4、左右移动

　　当出现颈椎疼痛的时候，我们可以通过左右移动的方法来缓解颈椎疼痛。大致方法为呼气的时候头部向左慢慢移动，吸气的时候头部向右慢慢移动，记住眼睛随着方向改变而改变。这样的动作重复5~10次就OK了。

　　5、左右侧屈

　　姿势同前，首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

　　6、侧后上转

　　姿势同上，首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

四、孕妇按摩几个穴位缓解肩颈酸痛

　　1、按摩后颈部穴位

　　风府穴

　　双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也;“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。

　　风池穴

　　风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。

　　2、按摩手背三穴位

　　中渚穴

　　中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。

　　阳池穴

　　阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的位置。

　　关冲穴

　　关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。