长假综合症是怎么回事 如何调理长假综合症

一、长假综合主要体现3个方面

　　所谓“长假综合症”，就是人们在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。这是因为长假*过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

　　1、“*综合症”

　　节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食，影响正常生活，致使眼、脑充血，周身血液循环失调，从而出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。平时保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做做深呼吸;若时间允许，中午一定要小睡一下;饮食以清淡为主，多吃维生素含量高的食物，不能吃太饱。

　　2、“旅游综合症”

　　不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过。但若行程安排过紧，旅途劳累，则会带来不适，尤其是“上火”，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。建议旅途中多喝水，保持水分的平衡，但不要暴饮。此外，不要把行程安排得过满，睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。

　　3、“美味综合症”

　　节假日期间，人们较平时多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些人过量食用后，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。要使症状得到改善，就在烹饪菜肴时，不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。

　　长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。晚上尽早休息，不要再熬夜。做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

二、补充蛋白质改善节后综合症

　　十一长假已结束，白领们又将重返职场，很多人焦虑地发现，这七天长假自己过得并不轻松，有些人不仅没有达到好好休息放松的目的，反而落得身心俱疲，甚至出现了节日综合症的症状。

　　十一吃喝乐 节后生活有困扰

　　十一期间大家出外游玩，各种“大吃大喝”，甚至连续几天日夜颠倒，生物钟被打乱，处于白天睡不醒，晚上睡不着的状态。7天下来马上投入紧张的工作中，往往很多人体力不支而患病。不仅如此，很多女性同胞坦言，面对十一期间的频频宴请和聚会，难免管不住自己的嘴巴，吃得过多、油腻，导致体重明显上升。节日里暴饮暴食，节后拼命减肥似乎已经成了大家的恶性循环。

　　补充蛋白质 改善节后综合症

　　其实这些问题多半由于体质差和免疫力降低所导致。由于免疫力降低，造成节后工作中没精神，提不起力气，多做一点事就觉得劳累，去医院检查却检查不出什么具体病症，休息一段时间后精力会缓解，可持续不了多久，疲劳感会再次出现。想改善这些问题就需要在平日的生活习惯中注意。

　　研究发现，蛋白质具有增强人体免疫能力的保健功效。蛋白质的构成具有免疫功能的抗体，为人体树起了一道保护屏障，能有效抵挡细菌病毒的入侵。充足的蛋白质可以提高人体免疫能力，增强人体体质，尤其对儿童青少年，更是生长发育、体魄强健的物质基础。蛋白质主要来源为食物，包括肉类、豆类、蛋类和牛奶等，要摄取足量的蛋白质首先要丰富饮食。

　　据调查表明，日常从食物中摄取的蛋白质有限，无法完全满足人体所需，再者，由于一般蛋白质含量高的食物脂肪含量也相对较高，大量使用可能会因此产生过多脂肪。对于女性而言，可以通过摄取一些含有高蛋白质的乳清蛋白粉来增加体内蛋白质的含量，维持人体的正常运转，从而帮助增强人体免疫力、增强体质。

　　北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟指出，中国人基因不同于西方人，补充蛋白质非常重要。从原料来看，蛋白质品类中的乳清蛋白更安全，适合作为营养来源。

　　专家提醒，要走出节后综合症，可以从饮食、作息、心理三个方面入手，慢慢摆脱节后不适，进入正常生活状态。应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。可以不断给自己做心理暗示，告诉自己假期已经结束，把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。在平时的生活中就需要释放自己的压力，在假期和非假期时也要尽量保持一致的正常饮食和规律作息。

三、长假过后四招应对节后综合症

　　国庆长假正式结束，都市白领们又该恢复朝九晚五的上班生活了，白领节后松弛的心理状态要重新是适应紧绷的工作环境，容易出现“节后综合症”，白领女性在长假过后，该如何调整自己呢?

　　一、规律作息

　　最好提前一天结束自己的“心理假期”，调整好自己的心情，给自己一天时间来恢复作息。假日最后一晚不要参加聚会，尽早入睡，改变节日期间昼伏夜出的生活习惯，要保持充足睡眠。

　　二、规划工作

　　恢复正常上班后，效率低下属于正常现象，这时候不用逼自己，而是应该顺其自然，利用一周时间逐渐适应上班节奏。合理安排工作，不要立马就投入到复杂难完成的工作，这样会让你更加烦躁，并且失去自信，可以先从简单的工作开始，就可以有条不紊的开始工作了。可写一张便签式的备忘录，将要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　三、调整心情

　　节后第一天上班，难免会有些抗拒工作，可以趁着休息时间，和同事多多交流，谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。或者来点茶或者咖啡，这两样食物都有提神的作用，自然就会元气满满。

　　四、加强运动

　　利用业余时间多参加自己喜好的活动，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等，以慢慢调节好状态，更好地开展工作，让你快速恢复神采奕奕。

四、中医传统疗法摆脱长假综合征

　　最伤不起的还是上班族今天都开始正常上班了，在微博等各大网络聊天工具上，“不想上班”“累啊”“浑身无力”“好困”等词儿频率越来越高，春节小长假的“威力”可真是大，另很多人伤不起。

　　专家指出，指出在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合征”的典型表现。

　　食疗，让身体尽快远离亚健康状态

　　1、适当吃一些健胃消食片或山楂片，帮助消化腹内积食。

　　2、心理感觉抑郁、压抑的人，可以多饮玫瑰花茶：

　　取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3~5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，起到镇静、抗抑郁、缓解节后综合征的功效。泡玫瑰花时，可以根据个人口味，调入冰糖或蜂蜜，以减轻玫瑰花的涩味，加强功效。

　　3、多喝白开水，尤其是每天早上一大杯白开水，可以帮助肠道排毒。

　　4、日夜颠倒而作息规律打乱的人，建议多吃木耳、百合、莲子等食品。

　　5、节日期间吃多了煎炸食品、火锅等刺激性食品导致“上火”的人，可以多吃萝卜、鸭肉、新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食物。