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月子里肩颈酸痛怎么办 告诉你舒解肩颈酸痛最好办法

2017-10-30 来源:网友分享 作者:乐语琴

一、肩颈酸痛原因有哪些

  1. 经常维持同一个姿势。

  2. 头跟下巴往前倾,肩膀拱起来是常见姿势。

  3. 紧张、忙碌、压力等原因,不由自主拱起肩膀。

  长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群,是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯,但,肌肉长期缺乏伸展,很可能会造成肌肉纤维化,当肌肉失去弹性,活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。

  每次我们由于外界给我的的压力、紧张的时候,就会情不自禁的拱起自己的肩膀,这样就使肩膀四周的肌肉变得更加紧绷,会使一部分的乳酸堆积,从而出现了肩部酸痛的感觉。慢慢的,由于疼痛的原因又会使肌肉更加紧绷,从而达到了恶性循环状态。

  中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上,判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压,来看看肌肉的柔软程度,就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软,向下按压不费力的,当肩膀肌肉僵硬时,摸起来不是像硬石头般,就是像绳索状,按压时还会伴随酸痛感。

二、肩颈酸痛治疗与预防

  从中医角度来看,肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起,首要治疗重点就是让肌肉放松。

  根据临床看诊经验,热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗,肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。

  不过,大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起,想要从根本解决,对许多人来说有相当的困难度。

  往往只是需要维修的时间到了,就定期进场来门诊保养而已。虽然,有酸痛就找医师解决是正确的行为,但还是希望大家能多多学会自我保健,起码工作、学习50分钟,就要起身动一动,拉拉筋,做做伸展操,不要总是等到肌肉酸痛僵硬了,才到复健科或中医针灸门诊补救。

  如何预防肌肉僵硬

  1.安排适当运动量和练习的强度和密度

  应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

  2.训练要多变化

  锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

  3.掌握肌肉放松的能力

  应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

三、侧卧睡姿有助缓解肩颈疼痛

  人们应该花时间考虑一下他们的睡姿,休息有助于人体的肌肉骨骼系统在一天的压力之后得到恢复,让蛋白质回到肌肉当中,身体重新焕发活力,睡眠时应该保持一个健康的睡姿。

  "睡眠姿势是有一定的讲究,对于易打鼾的人群来说,睡眠姿势则显得更重要",医师表示,如果选用合理的睡眠姿势,对于打鼾具有一定的缓解作用。相对来说,侧卧位的睡姿,向左侧或向右侧均可,更适合容易打鼾的人群。对于胃酸返流、肩颈疼痛的人群来说,适当的睡眠姿势也是有帮助的。

  值得提倡的睡眠姿势是侧卧位,而且右侧卧一般比左侧卧更好。相对于左侧卧睡姿,右侧卧位更有利于心脏血液输出,而且左侧卧位入睡时,心脏一般会承受更大的重量。对于一般人来说,俯卧睡姿可能会引起呼吸不畅,对身体脏器也会产生一定的挤压。

四、有益的肩颈操

  颈肩不适是不少都市人共有的"顽疾"。专家表示,预防颈肩不适要从日常生活的细节入手。冬天来了,外出运动或在家休息时不妨随时做做肩颈部保健操,可以有效地改善肩颈部酸痛、僵硬的问题。

  专家表示,颈椎病的预防要从日常生活中的细节入手。

  首先,要保证正确的坐姿

  用软垫靠住腰背部,让腰部有一个支撑。用电脑时要抬高屏幕,让屏幕和眼睛呈5度的仰角,手臂呈90度为最佳,这样可以让颈部得到放松。在使用笔记本电脑时,最好外接一个键盘,有利于手的摆放,让手臂和肩膀呈现自然、松弛的状态。

  其次,要注意睡眠方式

  枕头高低和质量都和颈椎的健康有着密切的关系。沈潜表示,用传统的荞麦皮枕头最好,荞麦皮枕头可以因人而异,方便塑形。

  第三,要避免损伤

  特别是要避免在开车时遭遇突刹车,导致挥鞭样损伤,对脊髓和脊柱造成损伤。

  此外,专家还强调,市民可以自己在家做一些肩颈部保健操,以达到恢复颈肩部功能、增强肌肉的力量和柔韧性为目的。保健操可以明显改善颈肩部酸痛、僵硬等症状,对于颈椎病可以起到很好的预防作用。

  灵动四方

  动作要领:站立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度,然后回到原位。

  功效:牵拉颈部肌肉、韧带,增加颈部的柔韧性和灵活度。

  动作要领:站立位,两脚开立与肩同宽。双肩按由前向后、由后向前方向做最大限度环旋运动;然后双手交叉抱头,双手向前用力,同时头向后用力做对抗运动;双手抱头,双肩外展,肘尖指向两侧,首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖,同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力向左肘靠拢,稍停片刻后还原;右侧同样动作。

  功效:肩部绕环能增强肩周围肌肉、韧带的力量和柔韧性;抱头转颈的动作能牵拉颈椎小关节以及深层肌群。

  动作要领:站立位,两脚开立与肩同宽。双臂向前平伸,双臂向后收并慢慢夹紧背部,好似划桨,双臂侧平伸,双臂放下;双臂侧平伸,双臂交叉抱肩,尽量含胸,使背部肌肉尽量拉开,双臂侧平伸,双臂放下。

  功效:肩背互动能增强双臂、肩背部肌肉、韧带的力量和协调性。