阳虚体质如何调理 阳虚体质日常注意
2017-08-01来源:网友分享 作者:陈半梦
一、阳虚体质的人如何调理呢
阳虚体质的人最明显的特征就是怕冷,在冬季更是手脚冰凉,怕寒不怕热。阳虚体质的人如何调理?这里重点从三个方面为大家介绍调理方法:饮食、运动和精神调理。
所谓阳虚体质,阳气不足,有寒象,表现为疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色苍白,少气懒言,嗜眨乏力,男性遗精,女性白带清稀,易腹泻,排尿次数频繁等。阳虚体质的人最明显的特征为畏冷,手足不温,易出汗。
饮食调理
阳虚体质的人,饮食应以温补脾肾阳气为主,多吃甘温的食物,忌食辛辣、生冷不易消化的食物。而且营养搭配要合理,食物多样化;饮食有规律,不偏食;严禁暴饮暴食。
适宜:栗子、虾、橄榄、苹果、猪脊骨、萝卜
阳虚体质进补要遵循轻补、温补的原则。多食含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多饮茶能补充叶酸,维生素B12,有利于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不宜饮茶,因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。宜吃咸味的食物有豆类、栗子、猪肉、猪腰、虾、墨鱼等,可以加少量桂皮、八角等热性调料来炖煮。酸味食物有山楂、奶酪、橄榄、苹果等。山楂可以用来煮汤或炖肉,解油腻,润秋燥。脾胃阳虚的人,要在大餐之后吃点萝卜青菜搭配,防止虚火内蕴。
少吃:蟹、牛肉、羊肉、冷饮、柚子
“霜降后方可食蟹”,终于到了可以大吃美味的节气,但是蟹性寒,所以怕冷的阳虚质不要馋嘴,同时不要忘记搭配姜醋汁和紫苏叶。牛肉味甘补脾,在霜降节气不适合多吃,以免助脾气克制肾气。大热的羊肉最佳的食用节气是小雪,现在大吃羊肉比较容易上火,如果要吃建议少吃,用甘蔗汁、萝卜等搭配烹饪以减少羊肉的火气。此节气为脾胃疾病的高发期,冷饮尤其伤胃,所以最好不要用冷饮当作大餐之后的灭火剂。柚子、梨子等凉性的水果可以搭配肉食来吃,只是注意不要多吃。
忌吃:新姜、小蒜、蓼子、野鸡肉、狗肉、霜下瓜、葵菜
“勿食新姜,食之成痼疾。勿食小蒜,伤神损寿,魂魄不安。勿食蓼子。勿以猪肝同饴食,冬成嗽病,经年不瘥。勿食雉(野鸡)肉,损人神气。勿食犬肉,伤人神气。勿食霜下瓜,冬发翻胃。勿食葵菜,令食不消化。”平时可配合滋补食疗以补养身体。阳虚体质的人,平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品,即使在盛夏也不要过食过寒凉之品,如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。
运动调理
因“动则生阳”,故阳虚体质之人,要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。具体项目,因体力强弱而定,如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等,亦可常作日光裕、空气浴,强壮卫阳。气功方面,坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。秋冬养阴,说的是不要大汗淋漓,运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉,说明体内阳气少,卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,通过这些方法可以改善,坚持做,否则冬天会很难过。
1、每晚睡前艾叶泡手、脚。
2、金鸡独立,闭眼,单脚站立,站不住要慢慢练习,5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。
3、下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。
精神调理
阳气不足的人常表现出情绪不佳,如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此,要善于调节自己的感情,消除或减少不良情绪的影响。
俗话说药补不如食补,食补不如神补。虽然听起来有点玄虚,但是从“形神相应”的基础而言并不难理解,“精神之于形骸,犹之有君也”说的就是精神能统领身体。在萧瑟的秋末冬初,本来就阳气不足的怕冷体质更容易感深秋重阴之气而悲沉。以下几点可以帮助阳虚质舒适的度过寒秋:看喜剧、晒太阳、和朋友家人聚会、品美食、去郊游、常言善、泡温泉。
另外,阳虚体质的人可借助自然界阳气之助以陪补阳气,亦可坚持做空气浴或者日光浴等。宜住座北朝南的房子,不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠,以免受风寒而患病。根据耐春夏不耐秋冬的身体特点,夏季暑热多汗,要尽量避免强力劳作,大汗伤阳,不可恣意贪凉饮冷。多做阳光下的户外活动,不可在寒冷潮湿的环境中长期工作和生活。
二、阳虚体质的特征
阳虚指阳气虚衰的病理现象,是一个中医名词。阳虚主症为畏寒肢冷、面色苔白、大便溏薄、小便清长、脉沉微无力等。阳气有温暖肢体.脏腑的作用,如阳虚则机体功能减退,容易出现虚寒的征象。常见的有胃阳虚.脾阳虚.肾阳虚等。
心阳虚:表现为心悸心慌,心胸憋闷疼痛,失眠多梦,心神不宁。
肝阳虚:表现为头晕目眩,两胁不舒,乳房胀痛,情绪抑郁。
脾阳虚:表现为食欲不振,恶心呃逆,大便稀溏,嗳腐吞酸。
肾阳虚:表现为腰膝酸软,小便频数或癃闭不通,阳痿早泄,性功能衰退。
肺阳虚:表现为咳嗽气短,呼吸无力,声低懒言,痰如白沫。
常见表现:肌肉松软不实。 平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。
心理特征:性格多沉静、内向。
适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。
发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。
三、阳虚体质的防治
1.饮食上要多吃些令身体温暖的食物:粮食类的面粉、高粱、糯米等;肉类的羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、麻雀、公鸡等;鱼类的草鱼、鲫鱼等;菜类的韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜等;坚果类的核桃、松子、腰果、花生;水果类的荔枝、龙眼、桃子、大枣、核桃、桔子、樱桃等。也要适当吃些熟萝卜、白菜、芹菜、青菜,以免进补过度而上火。单独吃青菜的时候需要用些热性的调料,如:生姜、大蒜、胡椒等。黄芪、枸杞可以作为炖菜煲汤的配料。身体虚弱的老人可以用虫草、人参少量多次补养。
2.“动则生阳”,加强体育锻炼,选择适合自己的运动项目和强度,如选择瑜伽、太极拳、五禽戏等活动。
3.避免受风寒湿邪,生活起居有规律,戒烟酒,舒情志、少烦忧。
4.常用艾条灸命门、关元、中脘、足三里以温补脾肾,强壮身体。
四、阳虚体质的人日常要注意哪些
不要受凉
阳虚体质的人适应寒暑变化的能力差,稍微转凉,即觉得冷不可受。因此,在春夏之季要注意补阳气。民间有云:无厌于日 。有人指出,如果能在夏季进行二十至三十次日光浴,每次十五至二十分钟,可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。这主要是因为夏季人体阳气趋向体表,毛孔、腠理开疏,晒太阳可增强体内阳气的吸纳。
现在不管南北方,天气都开始热起来了。记住,阳虚体质的人不要在室外露宿,不要让电扇直吹,如果不是必需,尽量少开空调。睡觉时尤其要注意肚脐的保暖,可以用轻薄的被子盖住肚脐部位,以免着凉,加重阳虚症状。
不要熬夜
充足的睡眠对阳气很重要,熬夜不仅伤阳气,还会使我们精神疲惫,面容肤色毫无光彩。建议大家晚上尽量在晚上23点前睡觉。
多运动
“动则生阳”,阳虚体质的人应该比其他人更要加强运动锻炼。运动还能提高身体免疫力,减少生病的可能性。不过,建议阳虚体质的人做一些偏动态的运动,例如步行、骑行等,但在运动当中要把握好度,达到“微微汗出”的状态是最好的;虽然阳虚不适合“大汗淋漓”的运动,但也不建议做像瑜伽这类偏静态的运动,这类运动更适宜阴虚体质的人。
阳虚体质不是一天两天就能调理过来的,在日常生活中,需坚持食补及调整日常生活习惯与规律,才会有所成效。