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睡前吃什么能提高睡眠质量 提高女人生活质量的睡眠方法

2017-10-27 来源:网友分享 作者:王香寒

一、成人3种方法可以调节睡眠

  对成年人而言,作息时间不规律是最常见的睡眠障碍,常由失眠、打鼾、不宁腿综合征等多种因素引起﹐常与躯体疾病有关。成年人的睡眠障碍包括睡眠失调和异态睡眠,可导致4种危害。

  1.健忘:失眠使脑功能受到影响,让失眠患者的注意力不能集中,容易忘事。

  2.衰老:人的皮肤与睡眠状态密切相关。失眠患者眼圈发黑、面色发暗、皮肤松弛。

  3.肥胖:研究表明,每晚多睡一小时有助减肥,长期睡眠不足反而会使身体发胖。

  4.引发其他疾病:失眠会导致心脏病、高血压、认知障碍症以及抑郁症、焦虑症。因此,失眠的危害不容忽视,

  下面3种方法可以调节睡眠。

  1.心理调节法——“轻视”睡眠。失眠的人大多性格敏感、多疑、固执、爱担心、易焦虑、自信心不足。他们常常把能否睡着太当回事,反而更焦虑。因此,困了就睡觉,别人为控制,采取顺其自然的态度就好。当你不控制情绪和思维时,反倒能自然而然地入睡。

  2.行为调节法——下午和晚上不喝茶、不抽烟,上床前半小时停止脑力活动,到室外走走或用热水泡脚。上床后,把身体摆舒服,双眼半闭,缓慢呼吸,让全身肌肉放松,想象自己正身处一个寂静的环境里,你就会慢慢地进入梦乡。

  3.食物调节法——红糖水、山药牛奶羹、苹果、香蕉、龙眼、枸杞、莲子等具有安神功效,并对多梦有一定的缓解作用。

二、让女人老的快的10种错误睡觉方法

  睡前生气

  睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

  微醉入睡

  随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

  睡前饱餐

  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

  相对而睡

  有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。

  露肩而睡

  有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

  带妆睡觉

  一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。

  带胸罩入睡

  胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留乳房的结果。

  一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯,这是很危险的。一些饰物是金属的,长期磨损皮肤,会引起慢性吸收甚至蓄积中毒(如铝中毒等);一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱,但长时间的积累可导致不良后果;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利于新陈代谢,这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原因。

  带饰物入睡

  一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

  看着电视入睡

  因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。建议把电视搬出卧室,别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。

  睡前饮茶

  茶叶中含有*等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。

三、提高睡眠质量的5个方法

  养成睡前放松的习惯

  为了养成非刺激性的晚间习惯,你应该回忆一下小时候你的父母是如何哄你睡觉的。或者尝试洗一个热水澡或饮一杯温柑橘茶;或提高你的体内温度,而当你体温降下来的时候,你将会觉得昏昏欲睡。

  不要尝试给自己开药

  药房当然会提供许多睡眠治疗药物。它们是一些抗组胺剂(如苯海拉明),具有镇静剂一般的副作用。(引起睡意的成分还在其它产品中发现,如Tylenol PM 和Advil PM.)但这些药物可能导致第二天站立不稳-也就是所谓的“睡眠‘宿醉’。这些药物可能导致老年人变得警惕或迷失方向。其它OTC药物(包括褪黑素补充剂和缬草提取物),国立卫生研究所的失眠共识委员会于2005年得出结论,显示其效果极为微弱。而且褪黑素、缬草和相似物质,没有人对这些原料加以规定。

  不要为了睡眠饮酒

  诚然,饮下一小杯黑比诺会帮助你入睡,但作为酒精,它促进身体的新陈代谢,会让睡眠变得不连贯,会导致“夜醒”和第二天的乏累。许多人的思想中有这样的误区,觉得酒精可以帮助睡眠,但事实上并非如此。

  在工作和睡眠制造一道屏障

  在睡觉之前,你需要从白天的压力中解脱出来。如果你计划在10:30上床就寝,那么在10:15结束一天的活动,或尽可能早地结束。

  不要“小题大做”

  睡眠不好的人容易将这个问题同其它问题加以联系,担心失眠的后果,如可能做不好工作,被炒鱿鱼。将睡眠问题小题大做容易让问题变得根深蒂固。

四、这些食物缓解失眠

  1、小麦

  小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

  2、杏仁

  杏仁是有益于心脏健康的坚果,它含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁,能诱发睡眠。

  3、百合

  百合有润肺止咳,清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

  4、糯米

  糯米补气血、暖脾胃,适宜一切体虚之人神经衰弱者食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮稀粥最佳,能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

  5、马铃薯

  马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  6、葡萄

  葡萄不仅含有很多糖分,还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等,有营养强壮作用,故神经衰弱者宜食,酿酒饮用亦佳。

  7、小米

  在所有谷物中,小米还含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。