抑郁症怎样有效的治疗_抑郁症的不同类型有哪些症状

一、职场抑郁症如何自我治疗

　　1、宣泄：如果觉得自己的心情很糟糕，就要及时宣泄内心的痛苦，可以在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内抑郁的一种方法。

　　2、有序：如果是因为工作上的事而感到身心疲惫，可以把工作有序的安排并逐一解决。紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　3、克制：遇到令人烦闷的事情的时候也要学会克制自己，遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想““车到山前必有路”。

　　4、睡觉：只要职场的工作人员可以很好的摆脱心理上的障碍，就可以很好的治疗抑郁症的。因此无论什么工作、心事都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状自然可以得到有效的缓解。

　　5、运动：运动锻炼能够刺激人体神经兴奋，驱除抑郁状态。患者可以适当的做一些运动，比如说瑜伽、健身等都能提高人们应对生理、心理、情感和精神方面问题的能力，从而有效缓解抑郁。

二、治疗抑郁症的常见食物有哪些

　　（1）抑郁症患者能够在饮食上吃一些新颖蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜，由于这些水果含有极端丰厚的维生素c。而维生素c是具有消弭慌张、安神、静心等作用的。葡萄柚里高量的维生素c不只能够维持红血球的浓度，使身体有抵御力，而且维生素c也能够抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

　　（2）抑郁症患者能够在饮食上吃一些香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨，由于这些食物含有丰厚的钾离子，而钾离子有稳定血压、心情等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，能够振奋人的肉体和进步自信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可协助大脑制造血清素。

　　（3）抑郁症患者能够在饮食上多吃一些鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻，由于这些食物富含有丰厚的b族维生素。而b族维生素是维持神经系统安康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻心情动摇，有效地预防疲倦、食欲不振、抑郁等。

　　（4）抑郁症患者能够在饮食上吃一些空心菜、菠菜、豌豆、红豆，由于这些这些食物含有丰厚的镁，镁具有放松神经等作用。研讨人员发现，缺乏叶酸会招致脑中的血清素减少，招致忧伤心情，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

三、抑郁症患者的症状有几种类型

　　一、内源性抑郁症，即有懒、呆、变、忧、虑“五征”(大脑生物胺引对或绝对不足)。

　　二、反应性抑郁症，即由各种精神刺激，挫折打击所导致的抑郁症。在生活中，突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受力差的人，容易患反应性抑郁症。

　　三、隐匿性抑郁症，情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。

　　四、以学习困难为特征的抑郁症，这类抑郁症，可导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。

　　五、药物引起的继发性抑郁症，如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。

　　六、躯体疾病引起的继发性抑郁症，如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等，都可引发这类抑郁症。

　　七、产后抑郁症，其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑(尤其是农村妇女生女婴后，受到婆母或丈夫的歧视时)、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。

四、哪些因素会诱发抑郁症疾病

　　一、药物因素：

　　对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。

　　二、疾病：

　　罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。

　　三、遗传基因：

　　忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中1人得忧郁症，子女得病几率为25%;若双亲都是忧郁症病人，子女患病率提高至50%～75%。

　　四、环境诱因：

　　令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。另外，抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。