怎么做才能有效的瘦小腹 如何减小肚子

一、首先要改掉这些恶习才能减肚子

　　经常喝碳酸饮料

　　没有办法一天不碰气泡饮料?如果这是你，那你真的是在虐待自己的身体。研究显示，一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西，所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。

　　一些标榜健康的可乐/饮料并没有比较好，因为它们还有人工甜味剂，同样会使胃口大开。所以如果你真的很想喝饮料，那就选择健康的奶昔、新鲜果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。选择比较营养、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料只会让你变胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?

　　用餐的容器过大

　　无论在家用餐或自助式的，请注意你的容器大小。针对肥胖者进行的调查发现，这些人比较喜欢用大盘子胜过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。那这个习惯为什么会导致肚子的脂肪变多呢?很简单，当你有较多容量来装食物时，你很可能会吃超过身体所需要，而这就会导致更多的脂肪储存在体内。要避免这种恶性循环就要坚决用小盘子，而且当你吃够了就要抵挡二次去拿食物的冲动。

　　晚餐时间过晚

　　虽然身体真的会在你睡觉时燃烧脂肪，但如果你吃饱饱上床睡觉的话这项功能可能就无法有效率地发挥。晚吃除了会造成腹部脂肪以外，吃饱躺着还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危险，因为重力无法帮你把肚里食物往下带。要避免这些状况，晚上建议吃小份量的东西，而且晚餐后至少3小时内不要躺下。如果可以的话，晚上吃个水果以免你嘴馋又跑去扫荡冰箱甜点。

　　在难过、生气或沮丧时吃东西

　　你是不是会在情绪最高点时心不在焉地吃东西呢?如果下次意识到自己正在做这种事，赶快停止，否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条。情绪化地吃东西并不会让你感觉比较好。

　　如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。选一个跟吃无关的活动，这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。

二、有效的瘦小腹妙招有哪些

　　睡觉前的瘦小腹方法

　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

　　将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。

　　起床后的瘦小腹方法

　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。

　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。

　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　有效瘦小腹的日常生活习惯

　　除了上面所讲的瘦小腹动作外，如果在日常生活中注意养成良好的习惯，会达到事半功倍的效果。

　　饭后半小时内不要坐下来，尽量站站或走走，如果有条件，按摩一下小腹部效果更好。

　　尽量不要吃冷饮，因为冷饮会降低腹部温度，而小腹是子宫所在地，小腹温度降低后，大脑会命令身体输送大量营养到小腹，以增加小腹的温度，时间长了，小腹会发胖。

　　工作需要久坐的女性，注意不要坐的时间太长，坐一段时间就站起来走走，并尽量抽时间按摩小腹部，促进腹部血液流动。

三、瑜伽球瘦腹操做法

　　瑜伽球瘦腹操一：

　　1.身体仰卧在垫子上，将双手伸直举过头顶;

　　2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，双眼正视上方，将这个动作保持20秒的时间。

　　瑜伽球瘦腹操二：

　　1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手打直;

　　2.身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

　　3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

　　4.上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

　　5.上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

　　6.让头部不要碰到地面，让你的腰部继续用力，保持这样的姿势。

　　瑜伽球瘦腹操三：

　　1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

　　2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

　　3.将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

　　4.在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

　　瑜伽球瘦腹操四：

　　1.仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

　　2.同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

　　3.上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

　　4.同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

　　5.双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

　　6.双手将球举高到胸上方，循环这组动作。

四、怎么瘦腹部才最有效不反弹

　　保持收腹状态

　　有时候腹部之所以有赘肉不是因为脂肪堆积，而是因为你的体态太差。保持良好的身体意识是好身材的基础，无论在工作场所还是在家中，最好让自己全天都保持挺胸收腹的状态，切忌含胸驼背。

　　提高运动意识

　　运动无疑可以帮助脂肪的燃烧，在运动锻炼之前，我们首先要提高运动意识。因此主要需要养成几个简单而有效的习惯：爬楼梯而不是坐电梯，乘坐公共交通和步行来缩短行程，以及工作一整天时有规律地从椅子上站起来。

　　重建健康饮食习惯

　　如果多样和均衡的饮食不遵循进程的话，任何运动都将是无效的。我们可以通过将动物蛋白换成植物蛋白，橄榄油取代黄油等来控制饮食。最重要的是要听从自己的饥饿和饱腹感，区分是大脑还是身体发出的信号，要确保享受最平衡的膳食，即蛋白质、淀粉、蔬菜、水果和钙类的均衡摄入。

　　有规律地运动

　　为了有效消除腹部脂肪，我们需要有规律地进行运动锻炼。这里推荐大家选择慢跑、游泳等有氧运动，而一些太过剧烈的负重锻炼则效果很有限。