女生如何瘦身_女人不要尝试这六种减肥方法
2017-08-07 来源:网友分享 作者:吕香寒
一、女生如何瘦身
1、原地抬小腿跑
动作要求:尽量将小腿抬高,双手可以摆臂或者双手插腰。
练习时间:45秒
2、左右转身深蹲
动作要求:如果想锻炼腿部多一点,建议下蹲角度在90度角,如果想锻炼臀部和腿部,建议下蹲角度小于90度角。
练习时间:45秒
3、原地开合跳
动作要求:双手和双脚同时打开或同时并拢,双手合拢是要求击掌。
练习时间:45秒
4、坐姿收腿
动作要求:以臀部为支点,收膝的同时上半身向前压,尽可能多的收缩腹肌。
练习时间:45秒
5、左右交替箭步蹲+左右转体
动作要求:箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角,然后向一侧转体。
练习时间:45秒
6、单脚(交替)支撑仰卧撑
动作要求:利用手臂的力量将身体撑起。
练习时间:45秒
7、俯卧撑+左右交替抬腿
动作要求:尽量采用标准的俯卧撑,动作的过程中要求腰腹部收紧,保持像一块平板。
练习时间:45秒
8、跪姿手脚起(异侧)
动作要求:异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直,并停留1到2秒。
练习时间:45秒
以上这8个动作就组成一套女生瘦身减肥方法,要求女生们在练习的过程中以时间为准,重视动作的质量,不盲目追求动作的练习次数。本文要求每个动作做45秒,如果女生们在坚持不了45秒,可以选择在练习过程中中途休息3到5秒,然后继续练。将以上8个动作做2到3组,只需要每天多进步那么一点点,坚持锻炼3个月,什么马甲线、人鱼线等都必将实现。妹子们加油!
以上的几个减肥瘦身运动还是很不错的,在练习健身运动的时候一定要遵照一定的时间规定,按照一定的时间来进行练习也能够发挥减肥的效果的,其实减肥的动作有很多,如果能够长期坚持控制时间的话,肯定能够发挥好的减肥效果的,而且这样的动作也能够需要坚持练习才行。
二、女人不要尝试六种减肥方法
1、束腰
金·卡戴珊声称用紧身束身衣维持身材,但在现实中,束腰胸衣只会让你感觉不舒服,甚至有可能损伤肋骨和导致内伤。
2、减肥汽球
吞下一颗特殊胶囊,它会在你胃里变成一个球,让你在3个月时间内胃口大减,从而达到减肥的目的。然而,减肥汽球有很可怕的副作用,梗塞和破裂都是潜在的威胁。
3、利尿剂和泻药
利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡,不利于身体健康。如果你有便秘问题,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不仅缓解腹胀,还能调整你的胃口。
4、减肥补充剂
对于许多减肥的人而言,“补充剂”听起来比“药”更安全。然而,由于营养补充剂的有效性和安全性监控力度不够,大部分时间是直到发生问题之后才加强管控。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我们日常吃的主粮中,你的大脑、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物运行。你需要依靠它们得到能量以及减肥所需的能量。如果每天摄入的碳水化合物少于130克,你的大脑功能会因为缺乏血清素而受损。此外,多吃富含有益维生素和纤维的燕麦片或者全麦面包,有利你的心脏健康。
6、让自己挨饿
职业女性每天摄入的卡路里应当在1200到1400之间。如果你有健身习惯,还需摄入更多。如果你挨饿,身体为了储存能量,就会暂时关闭新陈代谢系统,对减肥很不利。此外,挨饿之后大吃大喝的机率很高,让你功亏一篑。
三、女生如何减肥才有效
1、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
4、每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
5、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
四、几个减肥误区
1、晚睡、熬夜就能瘦下来!
累瘦了的说法,越来越站不住脚了。减肥的错误你犯过吗,熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
2、吃得精细养颜瘦身!
在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。减肥的错误你犯过吗,食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。
3、发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口!
越新鲜越自然的食物越有利于减肥。减肥的错误你犯过吗,因为美味的食物一般都添加了调味剂、油脂等,这会增加代谢的负担,食物应选择最原始和新鲜的吃法。
4、减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!
吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。减肥的错误你犯过吗,消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。
5、“多餐”就能减肥!
“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,减肥的错误你犯过吗,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。