睡太多会头晕恶心么 那么睡多久才合适

一、睡久了出现头晕想吐是怎么回事

　　大脑缺氧

　　睡觉时间过长，而且室内不通风，空气不流通，体内消耗氧气会大于摄入的，容易出现大脑缺氧的情况，容易导致人出现头晕恶心的现象。

　　贫血引起的

　　贫血的人睡觉时间过长，血液供应不够，导致大脑缺氧，就会出现头晕的情况。

　　体内糖分和能量不足

　　睡觉的时间过长，身体内的糖分差不多已经被消耗完了，而且肠胃中食物大多消化吸收了，体内能量不足，就可能出现低血糖和反胃的情况，在起床时出现头晕恶心的状态。

　　颈椎疾病引起的

　　睡久了对颈椎等造成压迫，或是本身有颈椎病，也容易在睡觉时间过长的情况下，出现头晕恶心的情况。

　　浅睡眠时间过长

　　睡觉时间过久，会造成浅睡眠时间多，在醒后就容易感到头脑沉重，头晕等情况。

　　睡姿不当

　　睡觉时人体是长时间处于平卧位的，血液受到重力影响，可能会集中分布于身体下垂部位，而当起床时，突然改为直立位，血液的重新调节慢于体位的改变，致使大脑供血不足，引起头晕、眼黑的症状，这在睡觉时间过久时是比较容易发生的。

二、人睡久了头晕想吐应该怎么办才好

　　补充能量

　　因睡太久导致体内能量不足而造成的头晕恶心，起来后要及时的补充能量，可以先喝一杯温开水、牛奶、蜂蜜水或燕麦片，再去吃用餐。

　　进行深呼吸

　　大多睡久了出现头晕恶心症状的原因是大脑缺氧引起的，可以尝试进行深呼吸，呼吸新鲜空气，帮助缓解大脑缺氧的情况。

　　减少睡眠时间

　　睡觉时间过多引起头晕恶心，要适当的减少睡眠时间，养成规律的作息习惯，早睡早起，提高睡眠质量，这样不仅能缓解这种症状，还能起到预防的作用。

　　保证营养均衡

　　营养不良很容易造成贫血或低血糖，从而造成睡醒后头晕恶心症状，所以在平时的饮食上，要注重营养均衡，不挑食不偏食，多吃些新鲜水果蔬菜，补充身体必要的元素。

　　进行运动锻炼

　　睡得时间过长，活动太少，是会导致身体出现不适症状的，所以可以多进行运动锻炼，像进行跑步、游泳、骑自行车、瑜伽、爬楼梯、散步等运动，来增强体质。

三、是不是睡得越久对身体越好呢

　　人在活动时，心脏会加快跳动，而休息时，心脏的频率就会减少。如果主子们在该活动的时候仍然处于睡眠状态，那么本该紧张工作的心脏也会同样休息放松，长此以往，心脏的收缩能力就会在你睡懒觉的过程中被减弱。

　　平时可能还不觉得有什么影响，但只要一活动，你就会明显的感觉到自己心跳加快、喘不上气、容易疲惫，这时你的身体无力支持，只能继续休息，久而久之就会引起身体衰弱。

　　毒害呼吸

　　经过一夜的呼吸，早上是卧室空气最为浑浊的时候，此时空气中充斥着大量的细菌、病毒、二氧化碳等对健康有害的物质，在这种环境中停留的时间越长，就越容易使呼吸道被感染。

　　所以，那些爱睡懒觉的人特别容易感冒、咳嗽、咽喉不适，不仅如此，经常处在高浓度的二氧化碳中还会使听力和记忆力下降哦！

　　肌肉不适

　　一晚上的休息以后，身体的肌肉和关节都处于比较放松的状态，要是主子们能做到按时起床，不仅可以增强肌肉的舒张能力，还可以加大肌肉的血液供应量，这样可以使肌肉组织快速地恢复活力。

　　如果你没有起床，而是选择睡懒觉，那么身体的肌肉组织也会因为错过时机而很难再进入活动状态，所以起床后，你会腰酸腿软、手脚无力。

　　影响肠胃

　　前一天吃的晚饭一般会在第二天7点就被消化干净，这个时候，肠胃空出地方准备接收新的食物，而睡懒觉的人因为没有吃东西，而一直处于饥饿状态。

　　早上不吃东西，肠胃就会痉挛抽搐，时间久了会很容易得胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。

　　打乱生物钟

　　大家常说的“生物钟”其实是人体激素的自我调节，这种调节不是看心情好坏、随便乱调节，而是有规律可循的。

　　那些总是延长睡眠时间的人，他们身体中的生物钟是混乱的，白天激素水平上不去，晚上激素水平下不来，所以特别容易发生白天睡不醒、晚上睡不着的现象。

四、人一天要睡多久才算合适呢

　　睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。３月２１日“世界睡眠日”来临之际，来谈谈睡眠这件事，每天到底睡几个小时为宜？如何才能一夜好眠？

　　睡眠时间太长或太短都不好。不少人都有这样的体验，本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

　　到底该睡多久才合适？因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

　　比如出生至３个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达１４至１７小时的睡眠。１岁至２岁的幼儿每天需要１１至１４小时睡眠。６岁到１３岁的学龄儿童，建议每日保持９到１１小时睡眠。

　　１４岁至１７岁的青少年每天应当睡８至１０小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过１１小时的睡眠时间也会对健康不利。

　　对于１８岁至６４岁的成年人来说，每天７至９小时的睡眠最佳，６小时或１０小时也行，但少于６小时或多于１０小时都不推荐。

　　而对于６５岁以上的人来说，新指南提供了７至８小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡５小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

　　有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。