香蕉蜂蜜混合减肥 想要瘦身吃什么呢_

一、香蕉蜂蜜减肥法效果

　　对于减肥人士来讲，香蕉是一种很好的食物，虽然它的热量相对来讲比较高，但是它含有大量的膳食纤维，能增加对人体的饱腹感。再搭配上蜂蜜具有良好促进肠胃蠕动消化的功效，两者结合，效果双倍。因此说香蕉蜂蜜减肥法对人体减肥起到一定的积极有效的作用。

　　香蕉蜂蜜减肥法效果

　　由于香蕉中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，减轻肠胃的负担，从而促进人体消化和吸收，有利于排出人体内多余物质，抑制脂肪细胞。而且，适当地食用蜂蜜也能促进排便的效果，排出人体有害物质。

　　香蕉蜂蜜混合食用，既可以用料理机把香蕉打成泥，加入适量的蜂蜜进行混合食用。或者是把蜂蜜直接放在香蕉上亦或是搭配其他低热量的食材榨汁饮用。具有多种多样的做法，而且操作方法简单，能够在家制作，方便食用。

　　同时，也要注意严格控制摄入的热量。香蕉蜂蜜虽然具有良好的减肥功效，但是毕竟所含有的热量都比较高，因此必须适量的食用，否则适得其反。若是过量的食用，反而会增加人体负担，不仅仅起不到减肥的效果，而且还会长胖。

　　而且一定要记住不能够只依赖于香蕉蜂蜜减肥，这样是不能起到想要减肥效果的。最好的办法是适量地运用香蕉蜂蜜减肥法，再加上有规律的日常生活方式，健康的饮食习惯，同时，再加上身体的锻炼，一定合理的运动，相信一定能够起到减肥的良好功效，从而达到自己想要的完美身材！

二、香蕉蜂蜜减肥法步奏

　　一般情况下，香蕉和蜂蜜是人们用来养颜美白的良方，而事实上，这两种食物不仅可以美容，还能够起到减肥的作用，因此，很多想要减肥的人在选择减肥方法的时候，也会青睐于蜂蜜香蕉减肥这种方式，那么，蜂蜜香蕉减肥法的步骤有哪些呢?下面就让小编给大家介绍一下，希望对大家有所帮助。

　　蜂蜜香蕉减肥法的步骤有哪些

　　蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，是最简单的糖，不需要消化后，可直接被人体吸收，而蜂蜜中含有的热量低，具有良好的减肥瘦身效果。一个受欢迎的水果香蕉，因为香蕉的营养成分，热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质，糖类，钾，维生素A和维生素C，膳食纤维也多，是相当好的营养食品。当蜂蜜和香蕉搭配在一起，成为完美的搭配减肥。

　　蜂蜜香蕉减肥法:每天早上，下午，晚上香蕉蜂蜜代替所有餐点，而能快速达到减肥的效果(如果怕饿，可以吃5分饱)，你必须保证每天至少15克的蜂蜜，当你肚饿或疲倦时，可直接饮用蜂蜜水，吃蜂蜜香蕉，这个瞬间给身体补充养分，恢复精神。但是我提醒你：每天最好吃的香蕉不能超过5根，因为香蕉吃多了容易引起腹泻。对于肥胖的MM，一定要坚持的蜂蜜减肥法三天的，当然，平时也可以在早晨早餐或午餐，晚餐后立即喝积安堂洋槐花蜂蜜水之前，这是一个很好的减肥方法。

　　蜂蜜香蕉除了直接的方法，用蜂蜜香蕉之外，还有一种方法是，以淀粉炸香蕉，最后用蜂蜜。蜂蜜香蕉做法将蜂蜜和香蕉的营养紧紧锁住，从而使他们最好的减肥效果。

　　香蕉蜂蜜的做法其实很简单，首先香蕉皮将被削减香蕉片两面蘸细干淀粉;然后均匀豆沙香蕉，陆续与所有圆扁，蘸上细干淀粉入锅煎盘，后加入熟鸡油，烧 40%的热，豆瓣酱包裹香蕉会做的工作做好高丽糊，下入煎锅他们一个一个。必须小心炸制时必须保持低温小火炸约4分钟，出锅，入菜，以及蜂蜜等，做一个蜂蜜香蕉。

三、减肥宜吃11种食物

　　1.蔬菜

　　包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。

　　解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。

　　2.水果

　　包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。

　　解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

　　3.汤类

　　包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。

　　解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。

　　4.脱脂奶制品和其他代乳品

　　包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。

　　解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。

　　5.蛋类及其替代品

　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

　　解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。

　　6.主食(谷物)

　　包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。

　　解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。

　　7.豆制品

　　包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。

　　解释：豆浆不加糖。

　　8.鱼和其他海鲜类

　　包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。

　　解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。

　　9.家禽：鸡、鸭、鹅 牛、羊、猪肉

　　包括：这一项只包括无脂肪的里脊等部位。

　　解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物。

　　10.烹调用油和调料

　　包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料。

　　解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。

　　11.饮料

　　包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水。

　　解释：含酒精饮料不属于核心食物。

四、减肥晚餐宜吃什么

　　1、豆类

　　豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

　　2、红辣椒

　　新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

　　3、凉拌绿叶菜

　　多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

　　4、醋

　　亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

　　5、粗粮

　　粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。