经期过后减肥最快秘籍 经期减肥黄金期的时间

一、经期后瘦身怎么做才出效果

　　饮食减肥

　　饮食减肥是最常见的减肥方法之一，女性朋友在月经过后这一个礼拜内，在饮食上的安排至关重要，因为这关系到减肥的效果。一般建议，在这段时间内，吃一些营养丰富且容易消化的食物，要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些，中餐在营养的基础上要吃饱，但不能吃太多的肉类。晚餐的话，可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可，切忌大鱼大肉。

　　运动减肥

　　运动减肥是月经后减肥最重要的一环，比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等，这些减肥运动都属于有氧运动，一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果，所以在每次运动前，一定要把握好时间。此外，还需要提醒大家的是，运动前一定要做好热身，以免拉伤肌肉或者韧带。

　　月经后怎么快速减肥？想要在月经后达到快速减肥的目的，就应该把握好两个关键点，即饮食和运动，我们应该在合理运动的基础上，再配合科学的饮食，这样才能起到较好的减肥效果。需要注意的是，减肥一定要适度，以免对身体产生负面影响。

二、经期也是减肥黄金期吗

　　经期减肥最佳时期：月经周期的第1-7天经期

　　1、多补充铁质和纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

　　2、避免生冷的食物，冰品或饮品，还有辛辣刺激性食物，避免加重月经的各种不适。

　　3、避免紧张情绪，压力过大，可做舒缓的运动，让心情舒畅。

　　4、少吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果。避免饮用含*的饮料，如咖啡、茶等，否则会增加焦虑不安的情绪。

　　经期减肥小贴士：在这1-7天中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。

　　经期减肥最佳时期：月经周期的第7-13天经期

　　1、在这个时候，进行正确的减肥饮食时最能控制食欲，稍微严格的减肥计划也能持续。

　　2、经血干净后的一周，需要加强补充气血，除了可借助中药的滋补外，还能从日常的饮食中加强。

　　3、饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。

　　经期减肥小贴士：月经结束后是最佳的减肥时机，这个时期也是减重瘦身的超快期，只要自己注意一下食物的摄取和饮食的习惯，通常都能达到较好的减重效果。

　　经期减肥坚持期：月经周期的第14-20天

　　1、维持低卡低脂的瘦身饮食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。多喝绿茶、白开水，有利于体内的新陈代谢，排出毒素。

　　2、不要连续两餐进食淀粉（醣类），或含高糖的食物。如：糖果、甜点、蛋糕、冰淇淋。

　　经期减肥小贴士：这个时期的减重速度会较为缓慢，不要过于着急而再用其它的方法来减肥。应该要坚持经期减肥计划，慢慢的控制热量的摄取，才能让身体健康的减重。

三、女性经期后如何有效地饮食减肥

　　1、多吃易消化、代谢之食物

　　女性在经期之后，多吃有利于消化及代谢的食物，可加速瘦身效果。含不饱和脂肪酸的坚果类，都是最佳饮食调整食材。

　　2、饮食清淡、少油脂

　　生理期刚过，身体处于低温期；此一阶段不仅新陈代谢佳，消化功能也强，会让人有多吃的欲望，正是劫匪最大的忌讳。不但不能多吃，还应该避免摄取过多的热量，杜绝油炸煎炒等高热量、高油脂食物；饮食最好以清淡自然为重点。

　　3、多运动，增加脂肪燃烧

　　因为代谢的加速，热量消耗比平常更容易；游泳、跑步、快走、爬山等高耗能的运动，增加脂肪的燃烧，比抽脂更健康，但应该注意适量及运动过后的饮食控制，以免造成反效果。

　　温馨提示：

　　虽然女性爱美是天性，但是在减肥的时候应该注意身体健康，不要为了美丽丢了健康。

四、女性经期的时候减肥需注意什么问题

　　第一，避免水肿。

　　经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

　　第二，多喝开水。

　　许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，在经期的时候，应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

　　第三，捶打腰背。

　　在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受。美容达人建议各位，不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果。因此，在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦。