水桶腰是怎么形成的 快速瘦腰瘦肚子的好方法

一、腰腹部的赘肉怎么减最有效

　　1、仰卧起坐

　　最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动。平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。如果其他的方法不会马上见效，那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐，每天坚持做10~15分钟即可。在运动的过程中，双手一定要放在耳朵边上，而不是脑袋后面，放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情，特别是有腹部赘肉烦恼的mm们。在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到，达到全身塑形的目的。

　　3、舞蹈瘦腰

　　所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。

二、女人腰粗有哪些原因

　　1、姿势不良

　　肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。

　　2、循环不好

　　肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。

　　3、便秘代谢差

　　全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

　　4、懒惰不爱动

　　老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

　　5、紧张压力

　　归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

　　6、活动力差

　　运动就会瘦?那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。

三、吃5种食物瘦腰效果好

　　1、蕃茄

　　蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　2、苹果

　　苹果它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

　　3、香蕉

　　香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　4、柠檬

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

四、最好的瘦腰方法推荐

　　1、控制饮食但不是节食

　　据调查，仰卧起坐、平板支撑其实是无法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者只会练厚腹部，把腰部练粗。真正瘦腰腹、通肠道、快速练出马甲线，唯有瘦腰*。首先你一定要控制饮食，配合进行运动瘦身。除了正常的饭和水果之外，其他零食一定要拒绝。美食与身材均可兼得的事情不会发生在这个世界上，所以你即使吃，也必须控制食量。

　　2、瘦腰*怎么做

　　首先你要跪在床上，手掌支撑上身，膝盖支撑下身。背部微弓。肚子尽力外内收缩，向外呼气的时候，肚子向里吸。吸气的时候，肚子放松。收到自己的极限为止，然后坚持尽量长时间的使劲收腹状态。浅而轻缓的呼吸换气，但是呼吸换气的时候腹部一定还要保持收紧状态。每次做三到五组，每天练习两到三次，饭后一小时不要练习。每次练习完腹部有很酸的感觉就是起到作用了，不然算动作不到位，产生不了瘦腰的效果哦!

　　3、它的原理是什么

　　理论上，只要动作正确，都会有效果。只是有人明显，有人不明显，在于坚持。首先吸气和呼气肌肉的状态是不一样的，安静呼气是一个被动的过程，由胸腔、肺部及放松的横膈膜弹性回弹所驱动。而用力呼气的时候，比如吹蜡烛、咳嗽，需要主动的肌肉收缩来快速让胸腔体积下降。用力呼气的肌肉就是腹肌。而腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌，通过一段时间的练习，你的腹肌会变紧实，腹横肌通过练习增大腹压，促进蠕动来改善便秘。