枕头高了会怎么样_枕枕头的正确方法是什么

一、枕头太高会有什么影响

　　随着生活节奏的加快，平均的睡眠时间越来越少，睡眠的质量越来倍受关注。那怎么才能提高睡眠质量呢，其中枕头的作用起很大作用。那枕头过高的危害你知多少呢？

　　不少人在睡觉中，突然感到仿佛有千斤重物压身，朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒，似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，人们感到不解和恐怖，好像有个东西压在身上，也有人迷信的叫它“鬼压身”。

　　其实，这在医学上叫“梦魇”，属于一种睡眠瘫痪的症状。绝大多数是因为睡姿不正确，尤其是枕头过高、白天的工作压力较大等引起的。

　　通常做梦是发生在浅度睡眠阶段，而梦魇就是在深度睡眠中人醒了过来。控制人行动的中枢神经仍处于休眠状态，而能传达意识的部分中枢神经却在活动，导致人有意识却无法动弹的情况发生。梦魇在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状。

　　诱因除了高枕而卧外，还有喜欢胸部朝下反着睡，或者蒙头睡、或者盖的被子厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱等。

　　长期高枕，不仅会压迫颈动脉窦，还会影响呼吸道畅通易打呼噜，而且易导致颈部不适或驼背。会让人的头部仍然继续处于在人体的最高位置；而且还会人为地改变颈椎的自然生理曲度，使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络。头部血管如果长时间处于供血供氧不足状态，使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。

　　头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及时清除而形成血栓，导致脑梗塞、脑出血等发生。

　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。尽量右侧身睡，并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话入梦后就很有可能发生“梦魇”。

二、日常生活中对枕头的错误认识有哪些

　　1、不枕枕头或枕头过低

　　很多朋友错误的以为这些枕头和颈椎的生理曲线正适宜。其实，这些枕头对颈椎有害无益，中大医院中医外科的专家介绍，由于枕头致使的颈椎病患者不在少数，有的乃至引起颈性高血压和颈源性冠心病。

　　2、枕头高些好安睡

　　中大中医外科副主任近来接诊了这么一个患者，32岁的张先生天天起床后就觉得昏昏沉沉，头晕乎乎的，成天作业都没有精力，由于继续了一个多星期，他置疑自个得了颈椎病，到医院一查看，颈椎确实呈现小关节失调。问诊后发现，他平时喜爱枕高枕头，觉得枕头高睡觉好，睡觉都是把两个枕头叠在一起枕。 所谓“高枕无忧”仅仅对生活的夸姣志愿，枕头太高，不管以啥姿态睡觉，都不能坚持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎担负，可能致使落枕。枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒服为宜。 何谓舒服的高度？可以简略地测验：仰卧时，枕头的高度和你自个拳头的高度相同，侧卧时，枕头的高度和你一个半拳头的高度相同，通常来说以10～15厘米为适宜。其次，在构造方面，传统的枕头不能贴合颈椎天然曲度，会让颈椎悬空、生理曲度变直，即使睡觉中也处于作业时的紧张状态，因而较好挑选契合人体工学原理的枕头。

　　最终，枕头填充物的挑选也在很大程度上影响睡觉质量，如天然的绿豆壳、荞麦壳、蚕砂、决明子等这些原料大多安神助眠，棉花则调温、透气。羽绒不适合“过敏”体质人群运用。对喜爱新型资料的人群来说，回忆棉枕芯透气性欠安，简略呈现聚热、炽热、流汗景象，建议运用亲水绵原料的枕头。亲水绵报价较贵，但这种资料联系了回忆棉和乳胶的长处，可以感知人体的温度而塑型，并且在低温环境下仍能坚持杰出的柔软舒服度，兼具支持性，可以削减与头皮之间的压强，使血液循环疏通，与人体的接触面始终坚持在与人体温度相挨近的36℃，防止炽热及流汗景象。

三、怎么枕枕头

　　睡眠时间占去人一生的1/3，姿势不可不慎重。然而，事实上很多人并不懂睡眠的复杂，正确的睡眠可以延年益寿，但是不健康的睡眠却可引起疾病，如苏某一般，很多人正是因为枕头只垫后脑勺，结果引来了颈椎病。

　　医生表示，一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上，用错枕头往往会引发颈肩肌肉酸痛或头痛，严重者还会胸闷。科学用好枕头，保持正确的睡姿应该是这样的：

　　好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上

　　平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。

　　侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。

　　趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。

　　有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形疼痛。

　　起床时要记得先侧身，手扶着起来再下床，不要直接仰卧直身起床。

四、什么样的枕头最好

　　化纤枕：便宜但不实用

　　这是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。所以，建议你在选购枕头时，不选这种便宜但不实用的枕头，更加不养生。

　　羽绒枕：好用但不便清洗

　　羽绒有极佳的柔软度，保温性及弹性，不但质地轻且贴身性好，此外，更具备了丰富的吸湿及放湿性，因此使用时不会有闷热的感觉。

　　羽绒枕：好用但不便清洗

　　好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有质轻、透气、不闷热的优点。但不便于清洗，而且部分人群会对羽绒过敏。

　　羽绒及羽枝的成分比例会影响枕头之软硬及高低程度，因此选择时可依枕头上之说明作种类之选择，如果喜欢睡起来有一点高度，建议购买2个软硬不同之枕头作搭配，将较硬的睡枕垫在下面，以获得最舒适之睡眠角度。

　　荞麦枕：存在自有道理

　　用荞麦壳做枕芯，是民间传统使用的枕头。枕心选用既经济又实惠的荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等做填充物，会对预防颈椎病有一定作用。

　　用荞麦壳做枕芯，是民间传统使用的枕头

　　荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，而且冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。但缺点是不宜清洗，最好定期在太阳下晾晒。

　　乳胶枕：除了价格都好

　　由天然橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性佳不易变型，因此对人体颈椎的支撑力也相对提高。乳胶枕表面具有3000多个气孔，看似海绵蛋糕，材质特色在于抗菌性好，使用寿命长，不易变形、支撑力强、易清洗等优点，但价格相对较贵。

　　天然乳胶由橡树乳汁提炼而成，不具任何感染性物质，胶性温和亲肤，特有的清香更能催化人体睡眠因子，是目前最为天然的睡眠素材之一。什么样的枕头好，我觉得乳胶枕最合适，就是价格有点贵。

　　决明子保健枕头：效果看自己

　　外用做枕头用生决明子，用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。