首页 中医养生 运动养生 四季养生 食疗养生 养生人群 部位养生 文化 饮食 瑜伽 春季 男性 妇科 舞蹈 理论 健身 夏季 食谱 女性 四肢 孕妇

运动后肌肉酸痛的原因 运动后肌肉酸痛怎么按摩呢

2017-09-20来源:网络分享 作者:仇书芹

一、运动后肌肉酸痛的原因

  人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

  在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

  但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

  乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

  经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

  缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

  从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

  小编提醒您在运动过后一定要放松,而且可以骑给酸痛处进行简单的按摩,这样能够有效的防止你出现肌肉酸痛,上面文章是小编为大家整理的一些关于人们在运动时出现肌肉酸痛的原因和解决办法,主要的原因就是由于在肌肉中产生的乳酸所造成的。

二、运动后肌肉酸痛怎么按摩呢

  1.对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

  2.对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。同时可以吃一些择香蕉,香蕉可以促进乳酸的分解,缓解肌肉酸痛症状。

  3.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

  4.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  5.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  6.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  以上就简单的讲述了运动后肌肉酸痛怎么按摩的细节问题。在健身房练习的时候要注意时间,时间不能太长了,起码是要休息休息的,以免肌肉受伤。不管是为了爱美还是为了健身,都需要一个适量的度,要是超过了自身的承受力就会对我们的身体造成一定的伤害。

三、在运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

  运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者,最容易出现这种肌肉酸痛现象。

  一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

  不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:

  1.轻微拉伸,处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

  2.按摩肌肉,按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

  运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗的问题,很多经常锻炼的人都想知道。看过上面的介绍后大家应该知道该怎么办了。在身体受到伤害的情况下,最好还是要等身体复原后,再进行锻炼。这样才不会让身体出现更严重的伤害情况。对于身体健康是很有好处的。

四、高强度的锻炼之后怎样避免肌肉酸痛

  运动几乎是伴随着人类生活的一部分,可以说现实生活中每一个人都在运动,通过运动之后会发现自己的某一个地方变得特别酸痛,也是人体的正常反应,锻炼能让你这种方式得到缓解,但是,高强度的锻炼有的时候还是偶尔会让你的身体出现酸痛的感觉,如果出现了这种感觉,平时的时候我们应该如何应对呢?高强度的锻炼之后怎样避免肌肉酸痛(1)

  在锻炼之前,不妨做一些热身运动,良好的热身运动,可以减少之后的肌肉酸痛情况的出现,而且,如果你出现了这种情况的话,那么最主要也是最直接的方式就是进行休息,最好是卧床,这样的方法对于缓解肌肉酸痛,也许很多人在现实生活中没有太多时间去卧床,只能通过一些其他方式缓解酸痛症状。

  感觉自己的肌肉酸痛,最重要的是保持心态,放松是一种不错的方式,不要认为自己某一个部位疼痛或者是酸痛,就特别悲观,这样对于乳酸的排解也会产生不利的影响,不妨试着放松心态,这种情况在科学上来讲也是正常的,可以通过做一做其他的运动,加速乳酸的排解,

  简单的拉伸作用可以加速乳酸排泄,如果你感觉到肌肉酸痛的话,可以将某一块酸痛的地方伸直,保持半分钟就可以了,这种拉伸方式是静态的,当然,在紧绷的过程中你会感觉到疼痛,但是只有半分钟的时间,坚持下来你就会发现情况要好转很多。

  进行高强度运动之后一定要有适当的整理活动,比如说当你剧烈跑步之后,一定要适当的为自己转转胳膊扭扭腿,不要马上坐下来休息,要进行散步,或者是慢跑,让自己的身体慢慢放松慢慢适应。

分享到: