国外养生,国外养生之名人法拉第养生之道

一、国外新潮养生法

1、普拉提

普拉提由德国人约瑟夫·普拉提创立，故得名。据说，约瑟夫·普拉提童年体弱多病，气喘、佝偻、风湿的困扰让他对健康无比渴望。在日后工作中，他将东西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。

它的基本动作要领是这样的：

单腿画圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)。

单腿直立，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次(注意：上体不要放松，上背部离地)。

双腿伸直上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次(注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝)。

单侧踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次(注意：肩膀放松，上体不要松懈)。

手撑挺身手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习(注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上)。

普拉提被认为是瑜伽的升华版，传入中国不过两三年时间，但由于其明显的健身功效，已经成为办公室一族、尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。短短几分钟，身体就会有发热、冒汗的现象出现。普拉提的每个动作都比较缓慢，呼吸锻炼在普拉提练习中非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必须和呼吸协调。普拉提还有一个独特的功效，那就是能够触及到普通有氧运动难以触及的身体部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动得到改善。在治疗一些慢性病方面，普拉提也有一定效果，如便秘、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄，南方电视台曾以专栏节目推广普拉提运动。

2、浮箱健身

浮箱本来是用于打捞沉船的器具，把浮箱装满水沉入水底，固定在沉船上，然后排出水，带动沉船上浮……如今，浮箱被美国老人用来锻炼身体。美国老人用的健身浮箱是以玻璃钢为原料制成的。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂——这一般都在健身中心进行。使用时，老人裸身浸入浮箱，处于半浮半沉的状态。这时，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态。

浮箱的好处在于它能降低血压，软化血管，减少中风和心脏病发作。与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。

3、手跑运动

近年，美国的健身专家设计了一种新型的运动方式——“手跑”。手跑，顾名思义，就是以手为中心进行的健身活动。研究者认为，手跑特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

手跑形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等动作。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。

“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车动作，但要有意发力，每次可做1～2分钟。

“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约1～2分钟。

“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。

4、雨中慢跑

医疗气象部门有关专家研究认为，在细雨中慢跑，有诸多晴天慢跑无法可比的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃、净化空气，让空气更干净、更清新。另外，细雨飘洒时产生大量的负离子，负离子有“空气维生素”之称，能松弛神经，降低血压，有助于新陈代谢。

所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一项很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳以及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都大有裨益。

二、国外养生之名人法拉第养生之道

法拉第：保持幽默　益寿“良药”

法拉第是一位着名的科学家，在化学领域颇有建树。然而进入老年后常常闹头痛，苦不堪言。他曾经四处求医问药，但毫无作用。就在法拉第一筹莫展时，幸运地遇到了一位医术高明的大夫。他极为详尽地了解了病史，发现病人一心扑在科学研究上，废寝忘食，毫无空闲，神经极度紧张。这位医生找到病因后，开了一张与众不同的“处方”，只见上面写着一句常用的英国谚语——“一个丑角进城，胜过一打医生”。

法拉第从中颇受启发，改变了自己的生活方式。他变得对喜剧情有独钟，成为剧院里的常客。每次看到丑角的精彩演出，听到幽默风趣的独白，这位科学家都会大笑不止，十分开心，全身轻松。就这样，折磨他多年的头痛病不翼而飞了。

由此可见，保持幽默的心境是益寿的“良药”。他们解释说，富有幽默感是一种心理防御机制，因为幽默可以使被压抑的情绪得到释放，紧张的心理得到放松。这样就有助于人体摆脱窘境，减轻忧愁和焦虑，避免过强的精神刺激和心理活动的干扰，起到心理保健作用。

幽默使人发笑，而笑声是世界上最好的“维生素”。笑一方面调节人体内分泌系统的功能，使新陈代谢、血液循环发生变化;另一方面调动神经系统的兴奋性，有利于抗病和抗衰老。俗话说“笑一笑，十年少”，就是这个道理。

三、洛克菲勒养生之道

洛克菲勒：行善以养生

作为美国标准石油公司的创始人，当年雄心勃勃的洛克菲勒采取了一系列非凡的行动来聚敛财富。在洛克菲勒大展宏图的年月里，对金钱财富的痴迷和追逐被他视为人生最大的乐事。然而自打退休之后，这位家产万贯的富豪却一点也快乐不起来，因为他被许多人所唾弃。

洛克菲勒在深深的愧疚中进行着痛苦的反省，最终明白了一个道理：金钱和快乐不能够画等号。他决定改变后半生的生活，把慈善事业作为自己的追求，以惠及子孙，不让他们像自己那样被“千夫所指”。洛克菲勒在遗嘱中曾经写下“死而富有是一种耻辱”这种类似禅语的句子，可见他对人生感悟得何等的透彻。

年迈的洛克菲勒在把原来从社会中取得的财富回馈给社会后，感到心情格外轻松，精神非常愉快。他在外面与朋友聊天打球，资助经济拮据的人。在家里教育子女，享受天伦之乐。由于做到了完全的超脱世俗，洛克菲勒终于找到了真正的快乐。

活在这个美好的人世间，享受着生活中的点点滴滴，感受着生命的多彩纷呈，这本身就是最大的幸福。只要内心充满阳光，不把“感谢”遗忘在尘封的角落里，就会更加热爱生活，乐于回报社会;就会珍惜拥有，知恩图报，快快乐乐地过好每一天;就会变得宽容，变得友善，体会到快乐的真谛，品味出生活的美好。

四、丘吉尔养生之道

丘吉尔：编织可放松

在英国的众多首相中，丘吉尔是其中寿命最长的一位，活到91岁。他在第二次世界大战期间临危受命，担任要职，环境之复杂和险恶可想而知，工作之紧张和繁忙不言而喻。丘吉尔何以能够长寿?

首先，当然在于他的乐观豁达，兴趣广泛，劳逸结合，然而也与他坚持编织养生法密不可分。据说，在德*队对伦敦实施狂轰乱炸的日日夜夜，丘吉尔却能够镇定自若，悠然自得地编织毛衣。他曾经不无自豪地说，这是一种自创的养生、休息方法。

研究表明，编织毛衣在美化生活的同时，还有防病治病的作用。从某种程度上来说，通过编织来养生对平衡身心很有好处。人们长时间从事的工作如果单调乏味或者紧张繁忙，就很容易引起疲劳;可是换成一边干活一边考虑问题，感觉就不一样了。编织毛衣时，因为边编织边思考，所以不但可以使疲劳得到解除，而且还能稳定情绪。

另外，丘吉尔对饮食的要求相当简单，但是很合理。他很喜欢食用新鲜的蔬菜和水果，而对肉食却退避三舍。丘吉尔曾经好几次修改为他制定的食谱，毫不留情地把其中脂肪量很高的肉食坚决除掉，换上自己情有独钟的青菜。对于饮酒也控制得很好，喝得较少，从不贪杯。良好的饮食习惯有效地保护了丘吉尔的心血管系统，使他身体健康，延年益寿。

五、外国人不能理解的中国养生

六、养生在国外

七、外国人与中国的养生区别

八、外国人的养生方法

九、外国人怎么养生

十、外国人重视养生