便秘应该吃些什么食物呢 诱发便秘疾病的因素都有哪些
2017-08-24来源:网络分享 作者:赵忆翠
一、润肠缓便秘哪几种食物不可少
一、地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维,可以增加粪便体积,刺激肠道蠕动,有很好的润肠通便作用。如果平时大便干燥或便秘,适当以地瓜替代主食,每天1-2两,多喝水,可以缓解或改善便秘。
二、酸奶香蕉汁
酸奶富含乳酸菌,可以增加肠道有益菌群,也是缓解便秘很好的食物,每天300毫升为宜。香蕉也有很好的润肠通便作用,特别适合肠燥阴虚便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁,这样改善便秘的效果更好。
三、黑芝麻粉蜂蜜糊
黑芝麻有滋阴润燥作用,特别适合阴虚便秘。把黑芝麻打粉,然后用蜂蜜浸泡,稍稀为宜,每天1-2勺,空腹食用,改善便秘有很好的效果。如果平时畏寒肢冷的阳虚便秘,可以把黑芝麻粉换成核桃粉,对于改善阳虚便秘很好。
四、魔芋粉
魔芋中的膳食纤维含量极高,达到70%,对于降低血糖、血脂,改善便秘有很好的辅助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水冲服,可以显著改善大便干燥和便秘,但一定要增加水的摄入量。
便秘的原因很多,如果因为饮食因素导致的便秘或大便干燥,可以通过以上食物调节。另外,多吃蔬菜和粗粮可以增加膳食纤维摄入,这些才是长期改善和预防便秘的根本。
二、多吃这五类食物让你轻松远离便秘
一、蜂蜜
当我们便秘的时候,我们可以适当的吃一些蜂蜜,可以帮助我们有效的缓解,蜂蜜具有非常好的保健效果,不仅营养丰富,而且还是一种天然的滋养食品。蜂蜜还具有非常好的解毒、润燥、润肠通便之功效,常被用于治疗便秘饮用。
二、坚果
坚果对于缓解便秘也有很好的效果,可以润肠通便,有利于身体健康,坚果除了营养丰富外,还能帮助滋润皮肤,提供身体所需各种营养。并且具有非常好的润肠通便的作用,可帮助身体排出体内多余的废物,起到养身保健的作用。
三、梨
梨子当中含有非常多的水分,也含有非常多的营养,适当的吃一些可以帮助缓解便秘,梨可以滋阴润燥,还能有效治疗咳嗽。多吃梨还可以保持排便通畅,梨可以减轻痔疮术后的瘀血扩张,是痔疮患者在今秋做了手术后的首选食品。
四、酸奶
酸奶当中的乳酸杆菌可以帮助促进肠道运动,有利于缓解便秘,酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖,并且可抑制肠道内有害菌的繁殖,因此具有保护肠道粘膜、恢复肠道正常功能的作用。
五、水
身体如果缺水的话,也会导致便秘的发生,所以我们需要多补水,身体缺水是导致便秘的最根本原因,据了解多数便秘患者都属于不爱喝水类型,水可以帮助身体新陈代谢,排除毒素,还能帮助滋润皮肤,是身体必不可缺的元素。
三、如何预防便秘最有效呢
1、平时我们在生活中要养成良好的饮水的习惯,养成良好的生活习惯,每天早上起床先喝一杯温水,让肠胃先蠕动一下,补充一下水分,而且每天喝到至少8杯水。
2、平时我们还需要注意定时的排便,这样也可以帮助我们预防便秘,养成良好的排便习惯,每日定时排便,即使没有便意,也可以去厕所蹲10分钟,慢慢养成便意,建立条件反射。
3、在饮食过程当中我们还需要注意避免吃一些辛辣的食物,动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍,能使肠道补充水分,能刺激肠道的收缩和蠕动,使大便变松变软,有效治疗便秘。
4、多揉腹,多运动。经常的揉按腹部,可以促进肠道的蠕动,有利于预防便秘,我们可以伸出自己的一只手,用有肉的手掌放在肚脐的上方,往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩,力度要大点,但不能大到压下肚子,让肚子疼痛。坚持一段时间,你会发现,便秘的症状会减少。人们常说,运动能让人青春常驻。对于便秘者,最好的运动就是慢跑,在慢跑的过程中,人体的腰部就会运动,同时促进肠胃的蠕动。
四、诱发便秘的因素有哪几种呢
便秘的原因一、不良的饮食习惯:因为食物的机械性或化学性刺激不足,或是因为摄入的食物过于精细少,尤其是进食的食物过少,那么就会导致遗留大量沉渣的食物,从而就会使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。另外,饮水过少也会引起便秘。
便秘的原因二、疾病因素:倘若在生活中患有肠道肿瘤、肠粘连及炎症等疾病,或是出现有肛裂、痔疮在内的肛门疾患,那么出现便秘的可能性就极大。另外,肠道外器质性疾病如腹腔内大的肿块压迫、脊髓与神经根病变、甲状腺机能减退、门静脉高压或心衰等,也都可以引起便秘。
便秘的原因三、肠蠕动减慢:这一因素主要指的就是那些长期卧床者或老年人,这些人在生活中往往就会因活动少,肠蠕动慢而导致便秘的发生或是那些生活不能自理的人,倘若在生活中没能做到及时排便,那么就会使便意消失;还有就是一些不爱喝水的人,一般粪便的水分被身体吸收的多,那么就会粪块干硬难排;同时长期憋便使肠道对粪便敏感性降低,便意更弱,形成恶性循环,均导致习惯性便秘。
便秘的原因四、药物副作用:在生活中易引发便秘的药物主要就是那些抗胆碱性药物、*类药物及含钙和铝的制剂、铋剂、抗抑郁药、神经节阻滞剂等药物。