美容瘦身,快速瘦身减肥小窍门

一、瘦身美容方法

　　1、清淡为主，低脂饮食

　　包括烹饪方式、烹调油的量等，应以蒸、煮、炖、焖或凉拌等方式，避免煎、炸、烤、烧，烹调油每日不超过25毫升，也就是不超过3汤勺的量，应少吃动物油脂和高量饱和脂肪的肉食类，如猪牛羊肉等。

　　2、粗纤维饮食

　　多吃糙米、燕麦、玉米、荞麦等全谷类食物，可用红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜等来代替主食；这些食物所含的B族维生素有助于脂肪的燃烧，帮助减肥，同时丰富的膳食纤维会增加饱腹感。

　　3、多吃五颜六色的彩虹食物

　　因为这些五颜六色代表有生命力的营养素，像花青素、植物生化素、生物类黄酮等它们能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，如彩椒、紫甘蓝、西兰花、菠菜、南瓜、紫洋葱、紫薯、黑豆、黑芝麻、菠萝、石榴、甜橙等，建议每日至少一斤蔬菜（绿叶菜占一半以上）和半斤的水果。

　　4、增加钙的摄入

　　缺钙人群更易造成肥胖。当缺钙时人体产热能力下降，能量消耗减少，脂肪合成酶活性却会升高，脂肪分解能力下降。另外，还有一些矿物质也与减肥有关，比如缺铁时，人体因血红蛋白不足发生贫血，而贫血的人输送氧气的能力下降，身体也无法高效的分解脂肪。建议多吃乳制品、豆制品、深绿色蔬菜以及适量的瘦肉、肝和动物血等。

　　5、减少盐分的摄入

　　盐的过多摄入，一是增加动脉硬化的风险，二是增加食欲，导致进食过量。盐的摄入应不超过5克/日，也就是啤酒瓶盖带着胶皮垫一瓶盖的量。

　　6、饭吃七八分饱

　　这一点尤其对于经常进食过量的人群非常重要，一是减少了总能量的摄入，二是减轻肠胃负担，三是会慢慢缩小胃容量，这样您自然而然就不会多吃。

　　7、定时吃早餐

　　有的人为了减肥不吃早餐，这种做法不可取。不吃早餐对健康有害，再者不吃早餐会加大午餐和晚餐的进食量，不但减不了肥还会增肥。因此早餐一定要吃好，而晚餐的量可比早、中餐少一些，建议晚餐少吃主食，可以用蔬菜水果（打成蔬果汁也可）或酸奶类代替，避免油腻和甜点。

　　8、增加运动量

　　做到吃动两平衡！加大运动量，如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧运动，要大量消耗体内多余的脂肪，每周运动应不少于5次，每次运动时间不低于60分钟。另外，运动后人体内会产生一种物质叫内啡肽，它能使人身体放松，精神愉悦。好心情对我们的健康非常有益，要知道，情绪是癌症的催化剂哦！

二、美容瘦身食物

　　1. 水果

　　水果是非常的卡路里含量低，含有丰富的维生素和矿物质。柑橘类水果如橙，柠檬，猕猴桃，橘子，清新的柠檬是优秀的脂肪燃烧食品，可提高新陈代谢，酸的存在使它燃烧脂肪的速度比起其他水果更快。其他燃烧脂肪的水果包括苹果，西瓜，葡萄和草莓。

　　2. 蔬菜

　　含有丰富的矿物质和水分，卡路里含量比水果更低。这使得它成为另一个重要的组成我们的饮食的食物，能够帮助减少腹部脂肪。白菜，西兰花，西红柿，菠菜，豆类。豌豆都含有非常丰富的矿物质，并在他们的无脂肪含量很高。 

 　3. 豆类

　　豆类拥有丰富的氨基酸，低卡路里和脂肪。水煮的豆类比炸的更健康，正确的吃法能让你获得更多的益处。 

   4. 燕麦

　　燕麦含有不溶性纤维和一些碳水化合物能够遏制你的饥饿感，减少你体内的脂肪含量。燕麦进来位列第四。有一碗燕麦与脱脂牛奶早餐是你可以在早上选择的最好的事情。当你购买燕麦片，请确保你选择一个是无味。燕麦的高纤维能帮助消化正常。

　　5.坚果

　　坚果保持你的胃满更长的时间，他们是不会增加你的卡路里好脂肪。一般坚果是良好的营养源，能够帮助素食主义者燃烧脂肪。同时坚果充满了Omega-3脂肪，增加能源和新陈代谢。

　　6. 鸡蛋

　　鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物，低热量和脂肪。一个煮鸡蛋每天将帮助燃烧腹部脂肪。除了是蛋白质，鸡蛋还是矿物质和抗氧化剂的丰富来源，同时鸡蛋还含有一种氨基酸称为亮氨酸。这作为在燃烧额外的脂肪的催化剂。所以吃早餐时一个鸡蛋是必须的。

　　7. 鱼

　　鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼含有丰富的蛋白质，包括良好的脂肪酸（Omega-3酸）和单饱和脂肪酸，能促进新陈代谢，是良好的腹部脂肪燃烧的食物。

　　8. 水

　　有很多很多的水，以增加你的新陈代谢，燃烧脂肪。

三、如何保养皮肤

　　1、选择合适的护肤品

　　选择护肤品的原则是根据皮肤属性，根据时间和气候。例如干性皮肤的人，要选用适合干性皮肤的护肤品，不能选用适合油性皮肤的护肤品。秋冬季节，不要选用夏天的护肤品。

　　2、日常的皮肤护理

　　运用合适的护肤品，坚持白天做两次面部清洁，还要使用护肤霜补充适当的油分和水分，让皮肤洁净与滋润。晚上洁肤一定要彻底，先用温水、洗面奶彻底清洁面部的皮肤，再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分，然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，并适当地热敷，让其营养渗透到皮肤深层。

　　3、定期祛除死皮

　　除了每日的护肤外，每1-2周用祛死皮膏祛除死皮细胞，可令肌肤柔软洁净。

　　外用保湿护肤小诀窍

　　秋冬季气候干燥，很多食物不仅具有滋养润肤的功效，外用同样可以起到润泽肌肤，美容养颜作用，因此，秋冬季不妨自己动手，自制几款简单方便的保湿护肤品。

　　1、润颜玫瑰面膜

　　将蛋黄，蛋白，玫瑰水，橄榄油充分混合调均，均匀分布面部，使其干燥后，再以温水冲洗干净既可，每周2-3次。可改善皮肤干燥起皱，用于面部皮肤干燥者。

　　2、苹果面膜

　　将苹果洗净去核，榨取原汁，取1份原汁、2份牛奶拌匀。每日晨、晚用来洗涤面部，可祛皱润肤，用于面部干皱者。

　  3、胡萝卜黄瓜面膜　取胡萝卜5个，黄瓜1条，蜂蜜适量，鸡蛋清1个。将胡萝卜、黄瓜洗净拭干，切成小块，用榨汁机榨取原汁，调入蜂蜜拌匀饮用。将胡萝卜、黄瓜渣滓与鸡蛋清拌匀成敷料，把敷料敷于面部，保留20分钟，用清水洗净，每日1次。可营养面部，细腻肌肤，用于面部皮肤粗糙者。

　　4、玉米粉乳液

　　取2汤匙甘油、2汤匙玉米粉（玉米淀粉）、半杯蒸馏水，2汤匙玫瑰水。将所有材料放进水壶中混合，并以高温微波加热1-2分钟（每30秒搅拌一次），或隔水加热直到近沸腾，此时乳液会变成透明胶状，彻底搅拌后完全冷却，然后倒入干净的密闭容器内，即可用它来按摩双手、脸部或身体。这是一种清爽、不油腻的乳液，很适合用来滋润干燥、龟裂的手部、面部以及身体肌肤。

　　5、洁肤酸奶

　　取半杯原味酸奶酪，1大匙葵花油或任何清淡油品，半茶匙新鲜柠檬汁。将所有材料混合，存放于冰箱中，取少量产品，轻轻按摩肌肤，以微温的水洗干净后拍干，本品适合于干性肌肤及秋冬季使用。其中的酸奶酪和油能润湿皮肤，柠檬汁则是天然的收敛剂，有助于皮肤保持自然酸度。

四、快速瘦身减肥小窍门

　　一、一周快速瘦身减肥方法二个原则

　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低

　　2、空腹会令压力感持续

　　3、令排便顺畅

　　二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

五、减肥美容该吃什么

　　一、多喝酸奶

　　酸奶促消化、排便的功效特别好，对于肚子上赘肉的消减非常有效，酸奶中含有大量的益生菌，这些益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，从而促进肠道蠕动，加速体内代谢废物的排出，对小肚腩的消减非常奏效。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

　　 二、蜂蜜专攻肚腩

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，要想减掉小肚腩，清肠排毒是关键。所以，要想减掉小肚腩，首先要攻克的便是便秘问题，此时，蜂蜜便可以被派上大用场了，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　　三、多喝黑咖啡

　　咖啡的利尿作用很好，消肿塑形的效果很不错。除此之外，咖啡中的*可以刺激副交感神经，从而促进肠胃蠕动，可以让早晨的排便更顺利。

　　四、经常按摩

　　春天的到来，让人的皮肤会变得更加敏感和干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些减肥产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　　五、 中药减肥法，快速健康

　　1、这也是绝大多数成功瘦身的网友反映最为强烈的一条，就是她们中的绝大多数都是在喝淘宝网销售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中草药瘦身汤。据说，这个“宓妃洛神快速瘦身汤”是一个老中医的一个古老家传方子，采用纯天然中药配方，属于纯天然中草药调理瘦身，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到瘦身的目的，是一种全新保健见效的瘦身方法！

　　2、携带方便，冲泡简单。宓妃洛神快速瘦身汤，小袋密封包装，携带轻巧方便。直接沸水冲泡，餐前空腹喝下，服用更易吸收，减肥效果更好。

　　3、口感清香，酸酸甜甜。宓妃洛神快速瘦身汤 的口感清淡，有荷叶的淡淡清香。

　　4、不用节食，不会腹泻。宓妃洛神快速瘦身汤 通过调理身体溶化脂肪来达到减肥效果，因此不用辛苦节食 ，更不会导致腹泻等不适症状，不经意中就能减掉多余脂肪。

　　5、不需运动，喝了就减。服用 宓妃洛神快速瘦身汤 期间，不需要大量运动，工作、上网、睡觉都在减，轻松减脂，达到完美身材。