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美容瘦身,快速瘦身减肥小窍门

2016-05-14 来源:网友分享 作者:马幻莲

一、瘦身美容方法

  1、清淡为主,低脂饮食

  包括烹饪方式、烹调油的量等,应以蒸、煮、炖、焖或凉拌等方式,避免煎、炸、烤、烧,烹调油每日不超过25毫升,也就是不超过3汤勺的量,应少吃动物油脂和高量饱和脂肪的肉食类,如猪牛羊肉等。

  2、粗纤维饮食

  多吃糙米、燕麦、玉米、荞麦等全谷类食物,可用红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜等来代替主食;这些食物所含的B族维生素有助于脂肪的燃烧,帮助减肥,同时丰富的膳食纤维会增加饱腹感。

  3、多吃五颜六色的彩虹食物

  因为这些五颜六色代表有生命力的营养素,像花青素、植物生化素、生物类黄酮等它们能促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,如彩椒、紫甘蓝、西兰花、菠菜、南瓜、紫洋葱、紫薯、黑豆、黑芝麻、菠萝、石榴、甜橙等,建议每日至少一斤蔬菜(绿叶菜占一半以上)和半斤的水果。

  4、增加钙的摄入

  缺钙人群更易造成肥胖。当缺钙时人体产热能力下降,能量消耗减少,脂肪合成酶活性却会升高,脂肪分解能力下降。另外,还有一些矿物质也与减肥有关,比如缺铁时,人体因血红蛋白不足发生贫血,而贫血的人输送氧气的能力下降,身体也无法高效的分解脂肪。建议多吃乳制品、豆制品、深绿色蔬菜以及适量的瘦肉、肝和动物血等。

  5、减少盐分的摄入

  盐的过多摄入,一是增加动脉硬化的风险,二是增加食欲,导致进食过量。盐的摄入应不超过5克/日,也就是啤酒瓶盖带着胶皮垫一瓶盖的量。

  6、饭吃七八分饱

  这一点尤其对于经常进食过量的人群非常重要,一是减少了总能量的摄入,二是减轻肠胃负担,三是会慢慢缩小胃容量,这样您自然而然就不会多吃。

  7、定时吃早餐

  有的人为了减肥不吃早餐,这种做法不可取。不吃早餐对健康有害,再者不吃早餐会加大午餐和晚餐的进食量,不但减不了肥还会增肥。因此早餐一定要吃好,而晚餐的量可比早、中餐少一些,建议晚餐少吃主食,可以用蔬菜水果(打成蔬果汁也可)或酸奶类代替,避免油腻和甜点。

  8、增加运动量

  做到吃动两平衡!加大运动量,如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧运动,要大量消耗体内多余的脂肪,每周运动应不少于5次,每次运动时间不低于60分钟。另外,运动后人体内会产生一种物质叫内啡肽,它能使人身体放松,精神愉悦。好心情对我们的健康非常有益,要知道,情绪是癌症的催化剂哦!

二、美容瘦身食物

  1. 水果

  水果是非常的卡路里含量低,含有丰富的维生素和矿物质。柑橘类水果如橙,柠檬,猕猴桃,橘子,清新的柠檬是优秀的脂肪燃烧食品,可提高新陈代谢,酸的存在使它燃烧脂肪的速度比起其他水果更快。其他燃烧脂肪的水果包括苹果,西瓜,葡萄和草莓。

  2. 蔬菜

  含有丰富的矿物质和水分,卡路里含量比水果更低。这使得它成为另一个重要的组成我们的饮食的食物,能够帮助减少腹部脂肪。白菜,西兰花,西红柿,菠菜,豆类。豌豆都含有非常丰富的矿物质,并在他们的无脂肪含量很高。 

  3. 豆类

  豆类拥有丰富的氨基酸,低卡路里和脂肪。水煮的豆类比炸的更健康,正确的吃法能让你获得更多的益处。 

   4. 燕麦

  燕麦含有不溶性纤维和一些碳水化合物能够遏制你的饥饿感,减少你体内的脂肪含量。燕麦进来位列第四。有一碗燕麦与脱脂牛奶早餐是你可以在早上选择的最好的事情。当你购买燕麦片,请确保你选择一个是无味。燕麦的高纤维能帮助消化正常。

  5.坚果

  坚果保持你的胃满更长的时间,他们是不会增加你的卡路里好脂肪。一般坚果是良好的营养源,能够帮助素食主义者燃烧脂肪。同时坚果充满了Omega-3脂肪,增加能源和新陈代谢。

  6. 鸡蛋

  鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物,低热量和脂肪。一个煮鸡蛋每天将帮助燃烧腹部脂肪。除了是蛋白质,鸡蛋还是矿物质和抗氧化剂的丰富来源,同时鸡蛋还含有一种氨基酸称为亮氨酸。这作为在燃烧额外的脂肪的催化剂。所以吃早餐时一个鸡蛋是必须的。

  7. 鱼

  鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼含有丰富的蛋白质,包括良好的脂肪酸(Omega-3酸)和单饱和脂肪酸,能促进新陈代谢,是良好的腹部脂肪燃烧的食物。

  8. 水

  有很多很多的水,以增加你的新陈代谢,燃烧脂肪。

三、如何保养皮肤

  1、选择合适的护肤品

  选择护肤品的原则是根据皮肤属性,根据时间和气候。例如干性皮肤的人,要选用适合干性皮肤的护肤品,不能选用适合油性皮肤的护肤品。秋冬季节,不要选用夏天的护肤品。

  2、日常的皮肤护理

  运用合适的护肤品,坚持白天做两次面部清洁,还要使用护肤霜补充适当的油分和水分,让皮肤洁净与滋润。晚上洁肤一定要彻底,先用温水、洗面奶彻底清洁面部的皮肤,再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分,然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜,并适当地热敷,让其营养渗透到皮肤深层。

  3、定期祛除死皮

  除了每日的护肤外,每1-2周用祛死皮膏祛除死皮细胞,可令肌肤柔软洁净。

  外用保湿护肤小诀窍

  秋冬季气候干燥,很多食物不仅具有滋养润肤的功效,外用同样可以起到润泽肌肤,美容养颜作用,因此,秋冬季不妨自己动手,自制几款简单方便的保湿护肤品。

  1、润颜玫瑰面膜

  将蛋黄,蛋白,玫瑰水,橄榄油充分混合调均,均匀分布面部,使其干燥后,再以温水冲洗干净既可,每周2-3次。可改善皮肤干燥起皱,用于面部皮肤干燥者。

  2、苹果面膜

  将苹果洗净去核,榨取原汁,取1份原汁、2份牛奶拌匀。每日晨、晚用来洗涤面部,可祛皱润肤,用于面部干皱者。

   3、胡萝卜黄瓜面膜 取胡萝卜5个,黄瓜1条,蜂蜜适量,鸡蛋清1个。将胡萝卜、黄瓜洗净拭干,切成小块,用榨汁机榨取原汁,调入蜂蜜拌匀饮用。将胡萝卜、黄瓜渣滓与鸡蛋清拌匀成敷料,把敷料敷于面部,保留20分钟,用清水洗净,每日1次。可营养面部,细腻肌肤,用于面部皮肤粗糙者。

  4、玉米粉乳液

  取2汤匙甘油、2汤匙玉米粉(玉米淀粉)、半杯蒸馏水,2汤匙玫瑰水。将所有材料放进水壶中混合,并以高温微波加热1-2分钟(每30秒搅拌一次),或隔水加热直到近沸腾,此时乳液会变成透明胶状,彻底搅拌后完全冷却,然后倒入干净的密闭容器内,即可用它来按摩双手、脸部或身体。这是一种清爽、不油腻的乳液,很适合用来滋润干燥、龟裂的手部、面部以及身体肌肤。

  5、洁肤酸奶

  取半杯原味酸奶酪,1大匙葵花油或任何清淡油品,半茶匙新鲜柠檬汁。将所有材料混合,存放于冰箱中,取少量产品,轻轻按摩肌肤,以微温的水洗干净后拍干,本品适合于干性肌肤及秋冬季使用。其中的酸奶酪和油能润湿皮肤,柠檬汁则是天然的收敛剂,有助于皮肤保持自然酸度。

四、快速瘦身减肥小窍门

  一、一周快速瘦身减肥方法二个原则

  1、不减食量,令卡路里摄入量降低

  2、空腹会令压力感持续

  3、令排便顺畅

  二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

  无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

  方法一:用粥代替米饭,热量减半

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

  另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

  虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

五、减肥美容该吃什么

  一、多喝酸奶

  酸奶促消化、排便的功效特别好,对于肚子上赘肉的消减非常有效,酸奶中含有大量的益生菌,这些益生菌会在肠道中的纤维发酵,生成有机酸,从而促进肠道蠕动,加速体内代谢废物的排出,对小肚腩的消减非常奏效。最好选择低脂酸奶,而且要适量饮用,否则会导致糖分摄入过多,反而容易发胖。

   二、蜂蜜专攻肚腩

  便秘是造成小肚腩的主要原因之一,要想减掉小肚腩,清肠排毒是关键。所以,要想减掉小肚腩,首先要攻克的便是便秘问题,此时,蜂蜜便可以被派上大用场了,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

  三、多喝黑咖啡

  咖啡的利尿作用很好,消肿塑形的效果很不错。除此之外,咖啡中的*可以刺激副交感神经,从而促进肠胃蠕动,可以让早晨的排便更顺利。

  四、经常按摩

  春天的到来,让人的皮肤会变得更加敏感和干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些减肥产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

  五、 中药减肥法,快速健康

  1、这也是绝大多数成功瘦身的网友反映最为强烈的一条,就是她们中的绝大多数都是在喝淘宝网销售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中草药瘦身汤。据说,这个“宓妃洛神快速瘦身汤”是一个老中医的一个古老家传方子,采用纯天然中药配方,属于纯天然中草药调理瘦身,通过由内而外对身体进行调理,转化体内多余的堆积脂肪,从而达到瘦身的目的,是一种全新保健见效的瘦身方法!

  2、携带方便,冲泡简单。宓妃洛神快速瘦身汤,小袋密封包装,携带轻巧方便。直接沸水冲泡,餐前空腹喝下,服用更易吸收,减肥效果更好。

  3、口感清香,酸酸甜甜。宓妃洛神快速瘦身汤 的口感清淡,有荷叶的淡淡清香。

  4、不用节食,不会腹泻。宓妃洛神快速瘦身汤 通过调理身体溶化脂肪来达到减肥效果,因此不用辛苦节食 ,更不会导致腹泻等不适症状,不经意中就能减掉多余脂肪。

  5、不需运动,喝了就减。服用 宓妃洛神快速瘦身汤 期间,不需要大量运动,工作、上网、睡觉都在减,轻松减脂,达到完美身材。