快速瘦身减肥_运动饮食瘦身减肥

一、快速瘦身减肥之饮食篇

    快速减肥瘦身已经成为当代女性美眉的时尚主题，拥有苗条的身材，细嫩洁白的皮肤已经成为女性性感的资本。下面就来介绍4种快速减肥瘦身的饮食方法。希望对大家有所帮助。

　　1、快算减肥最营养的方法：用优质蛋白质。　豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

　　2、快速减肥最廉价的方法：空腹喝水。就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

　　3、快速减肥最快的方法：比华利瘦身法。第一周：食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周：增加米饭、面条、饼、冷面等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

　　4、快算减肥最馋嘴的方法：食用巧克力瘦身。对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

二、快速瘦身减肥之喝茶篇

    快速减肥瘦身已经成为了女性生活的主题，女性朋友以辛苦的运动、不吃饭来减肥，饱受着肌体痛苦，下面我就来介绍3种茶，这些茶可以使女性朋友快速减肥，既不伤害身体，还能达到排毒养颜的目的。

　　1、明荷茶。适用症状：肥胖症、便秘等。功效：消积润肠，减肥降脂。常饮3个月左右，并配合节食，将获得良好的健美减肥效果。原料：决明子6克，荷叶3克，制大黄3克，茶叶3克。做法：将上述各味放入茶杯内，倒入开水，加盖浸泡15～20分钟，即可饮用。服法：每天一剂，数次冲泡，当做茶来饮用。

　　2、橘皮茶。适用症状：肥胖症、高血压、高脂血症等。功效：健脾消积，减肥降脂。原料：干橘皮6克，茶叶6克。做法：取橘皮、茶叶各一半，放入杯内，倒入沸水，加盖浸泡10～15分钟，即可饮用。服法：每天一剂，分两次冲泡，饭后当做茶来饮用。

　　3、菊银茶。适用症状：肥胖症。　功效：清热排毒，减肥降脂。原料：白菊花6克，罗布麻4克，决明子2克，槐米2克，金银花2克。做法：将上述各味放进锅内，倒入清水，用大火煮沸8～10分钟，即可饮用。服法：每天一剂，2～3次水煎，当做茶来饮用。

　  4.减肥花草茶。玫瑰花4-6颗，百合适量，柠檬2片。将以上材料放入杯中或喝花茶的壶中，倒入沸水冲泡，泡上个几分钟就可以喝了，酸酸的，香香的，很好喝，在办公室久坐的MM可以经常喝喝，减肥的同时还可以改善皮肤的粗大毛孔，使皮肤更加细腻。

三、快速瘦身减肥之运动篇

    运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动。有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

　　2、进行户外运动消耗更多热量。进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

　　3、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动。可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

　　4、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳。跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　5、骑自行车与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择在户外。3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。

四、快速瘦身减肥之水果篇

    我们都知道水果是绿色食品，不仅营养充足还能强健身体，如果有肥胖烦恼的还可以通过吃水果来减肥。那么，吃什么水果减肥最快呢?水果有很多种类，并不是所有水果都能起到减肥的作用，下面就一起来看看吃什么水果减肥最快吧。

　　1：苹果。苹果减肥的功用一直很受认可，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。如果你也是无法控制食欲的“爱吃鬼”，那苹果就是你最好的减肥帮手。

　　2：奇异果。维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾让它列入瘦身水果的风云榜内。奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。奇异果超强的排毒清除肠道功效绝对是你瘦小腹消水肿的最佳食品。

　　3：柠檬。柠檬味道清爽同时也是有很好的减肥效果，柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬富含维生素，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥，每天早餐前喝一碗柠檬水就是非常有效的排毒减肥方法。

　　4：葡萄。葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。另外，葡萄也是维生素非常丰富的水果之一，是非常理想又美味的减肥水果。新鲜的葡萄含有大量有助于减肥的维生素和纤维素，不仅能帮助你排出体内的多余代谢物，还能加快燃脂，无疑是减肥瘦身的佳品。

　　5：樱桃。吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，它能帮助你满足食欲和减少热量摄入哦!樱桃可以有效的帮你控制食欲，拒绝暴饮暴食才是减肥的不二法门。

　　6：香蕉。香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。所以，香蕉是又瘦身又美味的佳果。另外，香蕉很有饱足感，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。香蕉的排毒瘦身小能手身份已经被大家所熟知，想要排毒减肥去除体内垃圾，就靠它吧。