熬夜不吃早餐体重下降 熬夜的危害_

一、熬夜不吃早餐体重下降好吗

　　现在社会对我们的要求越来越高，因此为了能够在社会上找到自己的一席之地，很多人不得已晚上熬着夜完成作业、完成工作。一觉睡醒后有的赶着去上班、上学，所以哪有时间去吃一顿美味的早餐，如果能够有块面包都已经是很幸福的事了。熬夜、不吃早餐已经成为了现代人的一种习惯，很多人都表示自己本来不想这么做的但是又无奈于现实。

　　熬夜、不吃早餐带来的影响不是一时就能够表现出来的，不良的影响都是日积月累。我们不少在电视、在网络上看到一些孩子年纪轻轻地就猝死，仔细研究后都发现这些猝死的人当中大多数都有熬夜的习惯。短期内的熬夜只会让人感觉到疲劳，但是长期的熬夜会让人麻木因此就会有种错觉觉得自己十分的精神，但其实熬夜已经对身体造成了很多的影响。其次，我们平常时也经常听长辈们说早餐一定是要吃的。一日之计在于晨，只有早餐好了这一天才会有精神。最后，熬夜不吃早餐导致身体消瘦也是其中的影响之一。

　　因此，为了自己的身体健康，在平常时我们要养成良好的生活习惯。不要经常熬夜，早睡早起。这样子不仅可以保障自己的睡眠，而且还可以让我们有充足的时间吃早餐，一举两得。

　　现在很多年轻人都有不吃早餐的习惯。专家提醒，不良的生活习惯也会促进胃癌的发病，胃癌的发病与饮食的关系非常密切，喜吃烟熏、盐渍、快餐等食物是胃癌的一大诱因，日常饮食习惯不当也是引发胃癌的一大原因之一，三餐时间不定时，甚至随便应付了事都会引发胃癌。循证医学研究表明：吸烟、饮酒、吃剩饭剩菜等习惯均可以增加胃癌的发病风险，而不吃早餐是最大的危险因素。先解释一个概念，即or值，又称比值比，对于发病率很低的疾病来说，它是rr值即相对危险度的精确估计值。简单的说，如果or为2，则说明发病的可能性是普通人的2倍。

　　胃癌是我国常见的恶性肿瘤之一，每年都有大量的患者因胃癌而死亡。经常不吃早餐已经成为胃癌的发病因素之一。在我国，胃癌的发病率居各类肿瘤的首位，我国每年约有17万人死于胃癌，几乎接近全部恶性肿瘤死亡人数的1/4，且每年还有2万以上新的胃癌病人产生出来。胃癌确实是一种严重威胁人民身体健康的疾病。胃癌可发生于任何年龄，但以40～60岁多见，男女之比约为2：1。胃癌的发病原因既有遗传因素，也与后天的环境及生活习惯有很大关系。

二、熬夜和不吃早餐的危害

　　熬夜的危害：

　　1.眼睛有血丝

　　2.容易有皱纹

　　3.脸色超难看

　　4.内脏代谢失调，脸上起大包(传说中的粉刺)

　　5.有胃病的容易复发

　　6.腰酸，脖子痛，浑身没劲

　　7.头发冒油比平时多

　　不吃早餐的危害：

　　1、不吃早餐会造成低血糖

　　人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

　　2、不吃早餐难减肥

　　有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。

　　3、不吃早餐易患胆石症

　　调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。

　　4、不吃早餐易患心脑血管病

　　人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。

　　5、不吃早餐易患胃病

　　不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

三、熬夜早起无食欲怎么办

　　早上到底几点起床，一夜有没有睡足睡好。一般来说，如果睡眠不足，早上非常困倦，身体还没有醒来，却被闹铃强迫起床，或者熬夜之后一直睡到10点之后，是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法，就是不要熬夜，提前上床，让早上精力更加充沛，同时早起半小时。这样，胃肠自然就会进食的愿望。

　　其次要考虑一下，早上长期不吃早饭，胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物，而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始，比如喝一小碗粥，吃一小碗汤面，喝点酸奶、豆浆等，慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。只要坚持一段时间，胃肠知道这时候会有食物进来，就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯，食欲也就逐渐旺盛了，可以增加食量直到正常状态。

　　当然，早餐的质量也很重要。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉舒服，这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难，比如吃个茴香鸡蛋馅的包子，吃碗加了一把青菜的汤面，喝碗加了番茄的疙瘩汤，或者吃两块蒸南瓜，都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁，就更完美、更幸福了。

四、为什么熬夜不吃早餐体重会下降

　　那是因为早晨的饭是最营养的如果你不吃的话，身体里就缺少了营养从而使自己没胃口就容易使身体体重下降。

　　建议：

　　1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

　　2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃(那个时候我一天吃五顿，但量都不大)

　　3、减肥期间拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

　　4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

　　5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

　　6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

　　7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖)

　　经常熬夜会使免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　之后就是黑眼圈、眼袋，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。皮肤干燥、会长黑斑和青春痘，晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

　　这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。还会影响生育力，正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。