仰卧起坐正确姿势 怎么锻炼腹肌

　　​现在无论男生还是女生都想要自己有一点腹肌，因为这样可以让自己看起来更加的有线条感和美感。所以在日常生活中人们总会使用各种方法来锻炼腹肌。仰卧起坐就是锻炼腹肌最简单的方法这种方法不受地域的限制，也可以随时随地的开始。但是如果在做仰卧起坐的时候没有掌握正确的动作技巧，就会达不到理想的效果。严重的甚至还会导致身体受伤，所以大家在做仰卧起坐的时候一定要注意仰卧起坐的正确姿势。

　　仰卧起坐的正确姿势。

　　大部分做仰卧起坐的人都是为了想要瘦小肚子。所以在做锻的时候小肚子一定要配合呼吸进行训练。这样小腹的肌肉才会变得紧实。同时仰卧起坐还要适度的起身，最好每次起身到高度停留在45度角左右。这样可以有效的锻炼腹肌，与此同时双手其实并不需要抱头。只需要固定头部就可以了。很多人在进行训练的时候并不能一下子就做很多次仰卧起坐，这个时候大家可以采取循序渐进的方法，逐渐的增加仰卧起做的次数。

　　另外，其实很多人在做仰卧起坐的时候都会掉进仰卧起坐的误区，动作过快就是最常见的一种。做仰卧起坐的时候没有必要做到太快，只需要适度的进行运动就可以了，因为速度太快很容易会导致腹部的肌肉拉伤。

　　最后，希望大家可以知道仰卧起坐的好处有很多不但可以减肥，还可以提升背部的肌肉，并且长时间地进行仰卧起坐的训练还可以拉伸脊椎，所以对于长时间坐办公室的人来讲这是一种十分好的锻炼方法。因此我们建议大家在日常生活中可以多做仰卧起坐，而如果部分人在做仰卧起坐之后出现了不适的症状，可以及时的休息进行调整。