减肥的方法有哪些 饮食加运动减肥最健康

　　身材肥胖不仅影响形象，也会对身体健康造成很多影响，比如身材肥胖比较容易导致内分泌失调、脂肪肝、高血压等，因此采取正确的方法减肥不仅是为了保持身材，同样也能够对身体健康有很大帮助。那么，健康减肥的方法有哪些呢?

　　1、饮食减肥方法：合理饮食是减肥的基础措施，首先应该保持饮食清淡，在吃饭之前可以先喝一杯温开水或一些清淡的汤水，帮助垫一下肚子，起到减少进食量和抑制食欲的作用，同时还能促进肠胃蠕动，防止便秘。其次， 少吃油炸和甜腻的食物，因为这些食物往往会让人体内毒素累积，并且还会让吃的欲望变得更大。同时为了避免避免暴饮暴食，一改做到少吃多餐，尽量保持血糖平稳，可减少饥饿感，从而减少大吃大喝的欲望。

　　2、运动减肥方法：对减肥来说最安全和有效的方法就是坚持运动，而最有效果的运动就是有氧运动，可以帮助人体来燃烧脂肪，提高新陈代谢的速度。因此需要减肥的朋友们平时应该坚持做些户外健身运动，例如慢跑、快步走、球类运动、爬山、游泳等，需要注意的就是每次运动最好一次坚持做完，避免中间停止，每次运动消耗热量最好能达到300仟卡，只有这样的运动量才可以达到心跳加快、流汗的程度。而一些刚开始运动的朋友要注意采取循序渐进的方法，以身体能负荷的程度为主，防止超出身体的承受力而引起其他问题。

　　以上就是今天为大家介绍的饮食加运动的减肥方法了，除了采取以上两种减肥方法之外，朋友们在平时还可以进行穴位按摩、瘦身瑜伽等方法减肥。总的来说，控制身材就是在配合饮食的基础上，让身体活动起来，只有做好这些措施才能在保持身体健康的情况下瘦身成功。