阴阳太极,无极式

一、养生作用

　　从上到下一节节地放松，是意念导引的过程。在当今社会中，人们的生活节奏快，总使人处于紧张状态中，而无极式的放松习练法则正是一种调节人体内在状态的好方法，只有把这种浮躁之气引入脚下，才会使之有轻松充实之感。如果有人肝火过旺，就把放松的意识放在大脚趾外侧，这样可以起到疏通肝气的作用；如果是高血压患者，就把放松的意识放到脚下，那么他的气血自然就会下行，从而起到降压的效果。放松是自然的松弛，以此形成潜在的意识，从而很好地调节气血。

　　在实际的学习过程中，很多人都会犯用意识强行使得其下沉的毛病，这并不是正确的学习方式，而是一定要让它自然地进行。另外对于武当太极拳无极式的练习，是需要专业的指导，决不能自己盲目的进行相关的练习。因为每个人的体质不同，他们练习太极拳的方式也要发生变化。

二、无极式

　　自然站立，两足距离与肩同宽，两臂自然下垂于两腿外侧，含胸圆背，松腰松胯，两眼平视前方。意想从上到下，从头至肩至肘至手，从胸至腹至胯至膝至足，节节放松。意念如同沐浴，从头到脚一节一节放松下来，温水从上而流到脚下。这就是甘浴。

　　要点

　　精神意识要放松，必须从上到下，反复观想。周身肢体也需要相应的放松。

　　作用

　　武当太极拳在练习初始阶段时要求身心合一，有些太极拳爱好者在练习太极拳的时候没有前面这个调节过程，甚至有些人急匆匆地走到练拳场就开始打拳，这样会使气血失衡，气喘吁吁地打拳很可能与太极拳的锻炼实质相悖。何为以静制动，就是在太极拳初始阶段要心神宁静，从宁静中去体悟太极拳的内涵，如果心猿意马，无非就是在做“太极操”而已。习练者万不可小视预备式（无极式）的作用，它对整套拳法的习练至关重要，只有调息得当，形体的姿势才能靠着气血意识催起来，而不是在做简单的肢体动作。一位太极前贤讲过：“太极拳法重气势而不在招式。”只有好的开端才能有一个完美的结尾。有些东西单靠语言文字是无法描述的，以后我会陆续通过视频去讲述如何靠气血意识把动作催起来，这也是我的恩师一再强调的太极拳气势的重要性。

三、起式

　　1、身体稍下沉，松腰坐胯，含胸圆背，同时两手向上向前缓缓抬起，至与肩同高，两掌心相对，指尖向前。拇指与食指成握杯状，松肩坠肘。

　　要点

　　为什么没有掌心向下两手抬起？大家可以体会一下，手平起的时候，缓缓抬起，胸部和肩部自然有一种着力之感，身体就很难放松，拳法应该应照于拳谱，而不是后人改的某一些动作。雨者，两手平起所说的拥劲，是否能够拥住对方必须要松肩屈肘，得有一个旋转之力。如果虎口向上，食指向前，胸部和肩部自然就会比平平抬起时松弛一些，而且在技击当中，其变化是非常巧妙的。传统的武当太极拳，是经过千锤百炼的，每一式都有其养生和技击的效果，也可以说任何一式都是一个完整的养生技击方法。

　　2、两手翻掌下按，松肩拧肘，两手自然下垂至体侧，两掌掌心向下，指尖向前。

　　意念

　　两手上举之时，意在腰间，腰与手要有整体协调之意，手有上拥之意。下按时，两手如按一物，有入地之感。

　　要点

　　两手上举之时，腰胯要有下坐之意，这也就是太极拳所说的上起下落，才能做到落地生根。两手下按时，劲于足中生，上下协调。这样就可做到起落开合，起中有落，开中有合。 

四、太极要点

　　在初学时，虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变，慢了可以体会清楚，并且加强了腿的支持力量，是有好处的。

　　头趟拳如金刚捣碓的右脚，金鸡独立的右脚，摆莲腿等全是脚上发劲，掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开转圆的发，对内脏无丝毫影 响，即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时，可以先不发劲。二趟拳发劲处较多，尤其转身跳跃处较多，身转不圆则气用不调，所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。

　　原理规律全掌握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮，就对了。慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆 满。练架须全趟的练，又可以拆开单式的练，特别是较难练的式子，更得拆开多练，以求深入体会达到精熟。