跑步后放松运动的好处 怎么进行跑步后的放松运动

　　很多人在跑步之后都会出现一定的肌肉酸痛问题，而导致这样的问题出现最主要的原因是因为在跑步之后没有做放松运动所导致的。在医学上也把这种肌肉酸痛问题称为延迟性肌肉酸痛症。如果大家想要缓解这种酸痛感，在运动之后进行放松运动就是最好的方法。

　　最有效的跑步后的放松运动就是拉伸运动。而拉伸运动的动作有很多，大家可以根据自己的需要来使得自己的腿部肌肉得到放松。这种放松运动一般不需要使用到复杂的器材，可以在公共健身区或者小区随处见到。那么到底有什么样的放松运动动作可以帮助到大家放松腿部呢?

　　首先，大家应该要选择一个有单杠或者横杠的，然后面对横杆将牵拉的腿的脚跟放在横杆上，上半身保持直立的姿势，然后双手放在牵拉腿膝盖上方来保持身体的稳定性，当身体可以保持挺直的时候就缓慢的往下压。让身体感受到适当的牵拉感后，维持大概30秒的时间，然后再换另外一条腿进行一样的动作。这个动作关键在于可以牵拉到大腿后群，所以对于在跑步之后大腿会出现疼痛的人来讲，这是一种十分好的缓解方法。如果大家想要拉伸大腿内侧，则可以把身体侧向横杆，接下来的动作和上述动作一样。

　　跑步的放松运动是非常重要的，所以大家千万不要忽视跑步之后做放松运动的重要性。与此同时，还有很多的拉伸动作可以帮助的到大家放松肌肉，大家可以根据自己的需要在日常生活中多加学习和了解。希望大家可以通过在运动之后进行放松运动使得自己的身体可以尽快的恢复，并且远离延迟性肌肉酸痛症的困扰。