54岁男性正常血压值 高血压吃什么好
2017-10-21 来源:网友投稿 作者:蒋觅风
高血压是常见的慢性疾病,患病人群以中老年人居多。因此,很多人都很注重血压值,与此同时要吃什么才能降压成为了人们关注的话题。俗话说“三分治疗,七分护理”,在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。今天我们就来看看高血压患者吃什么好?
老年人的血压正常范围:收缩压在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之间,舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间,高于这个范围就可能是高血压,低于这个范围就可能是低血压。
高血压吃什么好?
高血压人士应 以清淡为主,避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。 煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主,避免煎炸。 少肉多菜,肉类以瘦肉为主,去膏去皮。 少盐、少糖、少油。 这是高血压必须遵循的饮食原则。
菠菜、新鲜葵花子、豆类。说起这些食物,大家并不陌生,但是可能并不会把它们和降血压联系起来。实际上,菠菜、新鲜葵花子、各种豆类,如黑豆、白豆、绿豆、芸豆都含有镁,是降低和保持血压的重要物质,另外,这些食物中还有不少的钾,同样是对抗高血压的主要成分。
在谷物中,多吃小麦有助于高血压的防控。这是因为,小麦含有大量纤维,有益于肠内细菌繁殖,重新生成泛酸,泛酸有助于防治高血压病,且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低,故吃麦米饭对高血压患者来说比吃白米饭要好得多。
老年人高血压不妨喝些脱脂牛奶,脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源,这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压,这个比例看似不大,但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%,因此,综合来看,脱脂牛奶是非常理想的降压食物。
54岁男性正常血压值,高血压吃什么好?以上内容已经为大家解答,大家可以参考。高血压患者除了需要注意饮食外,还需调整生活方式,要彻底戒烟、限制饮酒,适当运动,慢跑、太极拳、步行、游泳、骑车,都是不错的运动方式。保持良好的心态,因为情绪变化也会使血压升高。